Spravovanie svoju váhu môže byť ošemetná záležitosť. Nezdravé jedlo voľby okolo nás, nemáme mať vždy možnosť uplatniť a societys systém troch jedál denne môžete poslať náš metabolizmus do záchvatov. Nájsť spôsob, ako prevziať kontrolu, je jedným z najdôležitejších krokov, ktoré môžeme prijať v našom boji udržať kíl a centimetrov našich vecí waistline.Creating New HabitsMany, ktoré robíme každý deň, robíme zo zvyku. Ak je prvá vec, ktorú dostanete v ranných hodinách je káva, máte vo zvyku. Ak je prvá vec, ktorú urobíte, keď sa dostanete domov, je vyvedené a cvičenia, máte vo zvyku. Ak napríklad osamelý alebo smutný, a máte pocit, že je potrebné na zmrzlinu, máte vo zvyku. Dobrou správou je, že ak ste si vedomí svojich zlých návykov, môžete pracovať sa stratiť. To isté platí aj pre učenie dobré habits.For úbytok na váhe, sú praktické, jednoduché návyky môžete prijať, aby tento proces o niečo jednoduchšie. Tentoraz sa bude diskutovať porcií. V čase, keď sa šestnásť oz poháre zvanej malé s vážnou tvárou v mnohých reštauráciách, nájsť spôsob, ako udržať svoje porcie a veľkosti porcií na zvládnuteľnej úrovni nie je len dôležité, ale neuveriteľne dôležité pre náš dlhodobý úspech chudnutie. Tu sú niektoré spôsoby, ktoré vám pomôžu na vašej ceste k vytváraniu nových časť habits.Step 1 Spread Your porcií OutIn naše snacking článok, budeme diskutovať o tom, ako je naše telo postavená tak, aby neustále spracovávať energiu, keď boli hore. Diel dôvodu nárazového na naše tri jedlá denne sú dlhé medzery hladu medzi jedlami, ktoré rozrušia naše bodys metabolizmus a prispieva k balenie na libry. Šírením na naše jedla po dlhšiu dobu, môžeme vám pomôcť naše telo vyhnúť sa vzostupy a pády, ktoré vedú k chute a iné nezdravé snacking habits.Get do zvyk jesť každé tri hodiny. Namiesto troch veľkých jedál, skúste jesť päť alebo šesť tie malé. Ak viete, koľko kalórií by ste mali jesť celý deň, stačí vydeliť päť alebo šesť a budete vedieť, koľko kalórií za každú mini jedle si môžete have.This chodil jesť pomáha udržať hladinu cukru v krvi stabilnú po celý deň a jeho jednoduchšie pre vaše telo metabolizovať menšie jedlá. Tiež, ak ste dont pocit, plné ako obvykle po jedle mini, nebojte sa, vy viete, že bude jesť po 3 hodinách again.Habit nechtov: Skúste jesť len polovicu jedla, ktoré máte bežne v určitom čase, a potom ten zbytok na polceste medzi vtedy a ďalším jedlom. Si stále rovnaké kalórií, ale udržať porcie v zvládnuteľných rozmerov vaše telo môže správne handle.Step 2 utlmiť vaše PlatesOptical ilúzie sú zábavné. Jeho úžasné, ako môže váš mozog sa zmiasť. Rovnako veľkých časť vyzerá obrovský na štítku a malé na veľký tanier. Môžete si úplne zmiasť váš mozog, aby si mysleli, že časť je plenty.Using menšie tanier tiež pomôže tí z nás, ktorí vyrástli bolo povedané, k čisteniu tanier a nie strácať jedlo. V súčasnej dobe sa veľkosti porcií rastie, čistenie vaša doska môže byť katastrofálne pre vaše zdravie. S menšou tanier, môžete dokončiť všetky svoje jedlo tak, aby vaša mama by byť splnené a stále pocit sýtosti, takže vy aj váš pas možno spokojní, too.Habit tvoria: Vezmi polovicu jedla, ktoré máte bežne a slúži to na menšie tanier. Jesť jedlo, upratať dosku a uvidíte, ako feel.Step 3 Veľkosť Up Your PlateSometimes si nie ste na starosti tú časť, ktorú sú dané, a to najmä v reštauráciách. Než budete jesť, pozri sa na vašom tanieri. Naozaj sa na to pozrieť. Znamená to, že porcia hranolčekov vyzerať veľký? Už ste dostal väčší kus mäsa, než by ste si vzali? Rozhodnite sa na začiatku svojej jedlo, aby jedli len polovica z tých, hranolky alebo mäsa. Fyzicky tlačiť stranou. Jedzte zvyšok jedla a čakať. Počkajte a uvidíte, či vaše telo vám dáva plnú Im signal.You zvyčajne zistíte, že nepotrebujete tie ďalšie hranolky alebo ktorejkoľvek časti ste zrušil. Môžete buď ponechať, alebo odniesť domov a použiť ich na ďalšie jedlo. Spočiatku budete len ťažko nechať jedlo sebou. Odchádza vyžaduje prax a ako si udržať cvičiť, bude to stáť ďalšiu veľkú chudnutie zvyk, aby ste časť svojich reštaurácií life.Sometimes sú známe pre svoje obrovské porcie domácom štýle. Pokiaľ si objednáte jedlo, oznámili svoje servírky, rozdeliť ho na polovicu a pri polovice ísť. Dont sa nebojte opýtať, aký veľký ich porcie sú a dont báť nechať zabaliť do polovice go.Habit nechtov: Až sa nabudúce budete jesť, opýtajte sa svojho servírky polovicu Vašej objednávky, ktoré majú byť vložené do vrecka psík ešte predtým, než vidieť. Keď sa vaše jedlo pochádza, jesť a všimnite si, ako feel.Ultimately, chudnutie príde dole k zníženiu množstva kalórií prijatých proti tým spáli pri bežnom pohybe a cvičení. Ak môžeme kontrolovať množstvo kalórií berieme dovnútra jesť menšie porcie, začiatok pre vás naučil cennú zručnosť, ktorá vám pomôže s našou chudnutie.