Je to dosť, že máte zdravotné doplnky? Odpoveď je nie. Je to tiež dôležité, že viete, ako dávku vitamínov a minerálnych látok, ktoré užívate. Príliš veľa, ako viete, bude vždy zlé. Dnes sa dozviete, koľko vaše telo potrebuje na základe vášho veku a gender.BasisBefore ideme do postáv, dajte nám najprv definovať niektoré pojmy. Najprv musíme RDA alebo odporúčanej denný príjem. Jedná sa o priemerný príjem úrovni, aby spĺňala požiadavky na takmer 98 percent zdravých ľudí po celom svete. Dostatočný príjem, na druhej strane, sa používa, keď sa RDA nie je možné určiť. Jedná sa o predpoklad založený na vedeckých dôkazoch o tom, aké telo potrebuje. Konečne, máte UL, alebo najvyššie prípustný príjem. Nikdy nemôžete ísť nad rámec vašej UL, alebo môžete trpieť nežiaduce consequences.Here sú niektoré z bežných vitamínov a minerálov vidieť v zdravotných doplnkov: CalciumCalcium je potrebné podporovať lepší rast kostí a zdravie. Ako dieťa rastie, potrebná vápnika tiež zvyšuje. Napríklad tým, že v čase, keď on alebo ona dosiahne 13 rokov, sa jeho alebo jej vápenatej požiadavka je 1300 mg. Je to začne ísť dole trochu v okamihu, keď on alebo ona dosiahne vek 50 rokov a vyššie. Laktujúce a gravidné matky vyžadujú odlišný požiadavka vápnika než opačného pohlavia ich age.FolateThis je jedným z vitamínov B. To hrá veľkú úlohu v tele, pretože je zodpovedná za výrobu a rozdelenie nových buniek v tele. To môže tiež pomôcť vytvoriť RNA a DNA, čo sú stavebné kamene buniek v tele. Bude tiež chrániť DNA z mutácií, ktoré potom vedú k vzniku nádorových buniek. Ak máte dostatok folátov v tele, môžete zabrániť sami od utrpenia anemia.Both muža a ženy potrebujú 400 ug kyseliny listovej (syntetická forma folátu), aby správne fungovali. Tehotné ženy vyžadujú, pretože kyselina listová je veľmi potrebné pre vytvorenie základných funkcií dieťaťa. Môžete mať tiež zvýšiť folátu, keď trpíte vstrebávaním, infekcia obličiek, pečene a disease.IronThe telo je vysoko obohatený železom. Takmer dve tretiny sa nachádzajú v krvi vo forme hemoglobínu, bielkoviny. Pomáha krv v distribúcii kyslíka do rôznych častí tela. Nedostatok železa môže znamenať anémia alebo enzým malfunction.Babies nepotrebujete príliš veľa železa, akonáhle sa narodí. V skutočnosti, oni majú dosť dodávať na šesť mesiacov. To je dôvod, prečo sú železné zásady pre mužov aj ženy začínajú na 7 mesiacov. Množstvo železa potrebné sa bude líšiť medzi mužmi a ženami. Od 14 do 50 rokov je by ženy potrebujú viac železa než men.Get zoznam diétnych požiadaviek on-line. Môžete tiež požiadať o zoznam s lekárom, najmä ak ste výrazne deficitný určitého vitamínu alebo minerálnej látky.