Holistické metódy na zníženie krvného tlaku

Hypertenzia, čiže vysoký krvný tlak je jedným z najčastejších zdravotných problémov na celom svete. Podľa American Heart Association, takmer jeden z troch dospelých v Spojených štátoch, má vysoký krvný tlak. Vysoký krvný tlak bol uvedený ako primárny alebo z príčin smrti v asi 300.000 úmrtí v Spojených štátoch v minulom roku sám. Krvný tlak je sila krv na steny ciev. S vysokým krvným tlakom je srdcová práca ťažšie pumpovať krv do tela a prispieva ku kôrnateniu tepien, alebo ateroskleróza. Holistické metódy

Všetci sme počuli štandardné lekársku pomoc: schudnúť, znížiť príjem sodíka a cvičenia. Bohužiaľ, poskytovatelia zdravotnej starostlivosti často obracajú na lieky na predpis namiesto navrhnúť nejaké holistické metódy na zníženie krvného tlaku, a to od zmeny životného štýlu, ako je diéta a cvičenie na prijatie byliny a doplnky ku kontrole problém. Mnoho ľudí dokonca mali úspech znižujúce ich krvný tlak pomocou masáže.
Byliny a doplnky

Existuje niekoľko holistické spôsoby, ako znížiť krvný tlak. Začnite tým, že zníži príjem sodíka. Sodného nespôsobuje vysoký krvný tlak, ale hladina sodíka proti draslíka do. Jednoducho povedané, musíte prehltnúť menej sodíka ako draslíka. Ako je uvedené v časopise Journal of American nefrologickej spoločnosti, vedci z Duke University zistili, že stále viac draslíka by samozrejme zníženie vysokého krvného tlaku asi o 20 bodov

Ďalším dôležitým doplnkom, je horčík. DASH diéta odporúča získať 500 mg horčíka denne, ako aj 1000 až 1200 miligramov vápnika za deň. Cesnakové doplnky sú jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako prirodzene celostnej zníženie hypertenzie spolu s L-arginín, ktorá pomáha telu produkovať kyselinu dusičnú a môžu byť užitočné pri znižovaní krvného tlaku. Doplnky Rybí tuk tiež prispeje k ochrane proti vzniku krvných zrazenín a znižujú krvný tlak. Ďalšou veľmi účinnou metódou pri znižovaní krvného tlaku, je vziať jablčného octu, ktorý obsahuje vitamíny C, A, E, B1, B2 a B6, okrem draslíka, horčíka a medi.

Potraviny

Existuje mnoho potravín, ktoré môžu znížiť krvný tlak rovnako. Špenát je bohatý na horčík a pomáha predchádzať ochorenia srdca. Treba jesť surové alebo varené tak málo, ako je to možné. Banány obsahujú vysoký obsah vlákniny a sú bohaté na draslík. Odporúčaná porcia je dve za deň. Paradajky sú bohaté na draslík, vápnik a lykopén, antioxidant, ktorý znižuje riziko srdcových ochorení tým, že zabraňuje cholesterolu lepenie na stenách tepien. Brokolica je bohatá na draslík a chróm, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. , Aby sa živiny, mal by byť v pare varená tak málo, ako je to možné. Slnečnicové semená sú tiež bohatá na draslík, horčík a fytosterolov, ktoré môžu pomôcť pri znižovaní hladiny cholesterolu. Niektoré ryby, ako je pstruh, makrela a losos obsahujú omega-3, ktorý zabraňuje ochorenia srdca a obsahujú nenasýtené tuky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu.
DASH diéta

DASH alebo diétne Prístupy Stop Hypertension, je stravovací plán vyvinutý americkým National Institutes of Health, ktorý je určený na zníženie krvného tlaku jesť vyváženú nízkotučnú stravu, ktorá je bohatá na ovocie, zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky a nízkotučné. DASH diéta obmedzuje nasýtených tukov a cholesterolu v nadväznosti srdce zdravé zásady tým, že zvyšuje príjem živín bohatých potravín, ktoré sa očakáva, že zníženie krvného tlaku.