Natural Food prostriedky pre režim spánku

dobrý spánok z nás robí zdravšie a zlepšuje náš náhľad na svet. Ale niekedy stres každodenného života, je ťažké zaspať a spať. Ak máte problémy spánku, pilulky nemusí byť prvou voľbou. Namiesto toho sa snaží začleniť prírodné potraviny do vášho každodenného života. Sacharidy
Crackers vám pomôže zaspať.

jesť škroby, sacharidy bohaté potraviny pred spaním vám môžu pomôcť zaspať rýchlejšie. Potraviny, ako je celozrnný sušienky, cestoviny, ryža a ovsené vločky majú vysoký obsah sacharidov a rozkladajú rýchlo trávenie. Množstvo tryptofánu, upokojujúce aminokyselina, zvyšuje. S viac tryptofánu v krvi a mozgu, začnete cítiť ospalí.
Mliečne
Používanie mliečne zaspať.

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako pozvať spánku pije šálku teplého mlieka. Usadzovaniu žalúdok a upokojenie mysle, mlieko tiež vápnika a vitamínov rozpustných v tukoch A, D, E a K. Naviac poskytuje tryptofán. Ďalšie výrobky ako jogurt, tvaroh a syr podporovať ospalosť. Ak ste trpia nespavosťou, skúste jesť v sektore mlieka Desiata hodinu, než máte v pláne spať, čo umožňuje stráviť a tryptofán byť prepustený.
Harmanček
Pite harmančekový čaj na relaxáciu.

Harmanček sa používa v mnohých kultúrach uvoľniť myseľ. Používa sa na zmiernenie bolesti hlavy, uvoľňujú stres a upokojujú telo. Ak máte problémy so spánkom, použite harmanček v spaním rutiny. Najjednoduchší spôsob je variť do horúceho čaju. Harmančekový čaj je na pultoch v väčšine obchodov s potravinami. Ak sa zdá, horká, pridajte med, skôr než cukor, ktorý môže spôsobiť bdelosti.
Orechy
niekoľko orechov vám pomôže zaspať.

Orechy sú načítané s horčíkom, silný myorelaxanciá. Lieskové orechy a arašidy majú vysoký obsah bielkovín, a všetky matice obsahuje tryptophan. Urobte si desiatu o hodinu pred spaním uvoľniť svoje telo a myseľ. To môže byť len hŕstka mandlí, jogurt sypané vlašskými orechmi alebo arašidové maslo na toast. Nepoužívajte prejedať. Orechy sú ľahko dopriať, ale spolu s ich živiny sú balenia podstatné tuk a olej. Udržujte svoj mandľový počet na 12, a jesť len jeden hrianku v noci.
Celé zrná
Banány dokážu pomôcť ľuďom spať.

obilnín, mlieka a banán môže začať svoj deň, ale môžu byť vynikajúce nočné liečbe, tiež. Vyberte obilnín bez rafinovaných obilnín a tak málo cukru ako je to možné. Cukor môže spôsobiť výkyvy krvného cukru a hormóny, spúšťacie napätie. Banány sú načítané s draslíka, môže vitamín B-6 a tryptofán.

Jesť zdravé potraviny a ukľudňujúce ľahké vás do spánku.