živín considerationsThere niekoľko doplnkové živiny, ktoré by mali byť užitočné najmä pre boj proti sarcopenia, priamo i nepriamo. Doplnky, ktoré majú ukázaný sľub v boji proti sarcopenia sú kreatín, vitamín D, srvátkový proteín, acetyl L karnitín, glutamín a pufračná látky ako draslík bicarbonate.CreatineThe svalovou atrofiou, nájdené u starších osôb pochádza prevažne zo straty rýchle škubnutí (FT) typu II vlákna, ktoré sú prijatí na strednej intenzity, anaeróbne pohyby (napr. vzpieranie, šprint, atď). Zaujímavé je, že to sú presne vlákna kreatín má najviac hlboký vplyv na. Rôzne štúdie nájsť kreatín venovaná starších osôb sa zvyšuje silu a telesnú hmotnosť (Chrusch et al, 2001;. Gotshalk et al, 2002; .. Brose et al, 2003). Jedna skupina k záveru: kreatínu môže byť užitočné terapeutické stratégie pre starších dospelých s cieľom zmierniť stratu svalovej sily a výkonnosti funkčných životných úloh. Vitamín dit je dobre preukázané, že vitamín D zohráva dôležitú úlohu v zdravej kosti. Avšak, nedávne štúdie ukazujú, je to tiež dôležité pre udržanie svalovej hmoty pri starnutí populácie. Vo svaloch, vitamín D je nevyhnutný pre konzerváciu vlákien typu II svalových, ktoré, ako bolo uvedené vyššie, sú práve svalové vlákna, ktorá atrofia najviac starnúcich ľudí. Adekvátny príjem vitamínu D môže pomôcť znížiť sadzby aj osteoporózy a sarcopenia nachádza v starnúcich ľudí (Montero Odasso et al, 2005). Vedúci autor jedného nedávneho preskúmania na tému účinkov vitamínu D s na kosť a sval na záver: V V oboch prípadoch (svalového a kostného tkaniva), vitamín D zohráva dôležitú úlohu, pretože nízka hladina tohto vitamínu vidieť na seniorov môže byť spojená s deficitom v tvorbe kostí a svalovej funkcie, a očakávame, že tieto nové úvahy o význame vitamínu D u starších osôb bude stimulovať inovatívny prístup k problematike pádov a zlomenín, ktoré predstavuje značnú záťaž pre verejné rozpočty zdravotníctva po celom svete. Srvátkové Proteinase už bolo uvedené vyššie, mnoho starších ľudí nepodarí získať dostatok vysoko kvalitných bielkovín v ich strave. Srvátka má mimoriadne vysokú biologickú hodnotu (BV), s ochranou proti rakovine a imunitný posilnenie vlastností medzi mnohé účely. Spravidla vyššiu biologickú hodnotu proteínov sú lepšie pre udržanie svalovej hmoty v porovnaní s menej kvalitné bielkoviny, ktoré môžu mať osobitný význam pre staršie osoby. Konečne, údaje naznačujú, rýchle trávenie proteínov srvátky, ako môže byť lepšia ako ostatné proteíny pre zachovanie svalovej hmoty u starších osôb (Dangin et al., 2002). Ďalšie živiny interestThere niekoľko ďalších živín, stojí za zváženie pri tvorbe komplexnej doplnok určený režim na prevenciu a liečbu alebo sarkopenia. V žiadnom konkrétnom poradí, sú: rybí tuk (EPA /DHA), acetyl L karnitín, glutamín, a pufračná činidlá, ako hydrogenuhličitanu draselného. Tam je dobrý vedecký dôvod domnievať sa, že by bolo prospešné pre boj sarcopenia, ale dáta špecifické pre sarcopenia chýba. Napríklad, EPA /DHA bolo zistené, že zachovanie svalovej hmoty (napr. je proti katabolické) v celej rade fyziologických podmienok. V protizápalové účinky rybieho oleja by tiež viesť, kto si myslí, že by mali byť hodnoty v prevencii alebo liečbe sarcopenia. Všeobecne platí, rybie oleje majú mnoho zdravotných výhod, má zmysel odporučiť here.Acetyl l karnitín tiež ponúka mnoho zdravotných výhod starnutia ľudí a údajov vyplýva, že by malo byť užitočné v boji proti tomuto stavu. Ďalší výskum špecifický pre sarcopenia je potreba however.Glutamine je ďalšie živiny, ktoré by mali byť užitočné v celkovom pláne boja proti sarcopenia. Konečne, dáta sa ukazujú silno, že hydrogénuhličitan a citrát pufračná činidlá obsahujúce minerály ako draslík, horčík a vápnik môže zvrátiť metabolickej acidózy spôsobenej nekompenzovanými západnej stravy. Avšak som váhať odporučiť tento konkrétny stratégiu, pretože nerieši príčinu, čo je diéta sama o sebe. Oveľa väčší prínos pre zdravie bude mať od zlepšenia stravy cez obyčajným pridaním v tomto dodatku. Okrem toho, že sú potenciálne problémy, ktoré by mohli vzniknúť z nadmerného príjmu soli pufra, ako je hyperkaliémia a vzniku obličkových stones.Exercise ConsiderationsExercise je kľúčovým prvkom v predchádzajúcich častiach. Bez neho to, že žiadna z vyššie uvedených byť efektívny spôsob, ako predchádzať /liečbe sarcopenia. Cvičenie je základným podnetom pre systémovú uvoľňovanie rôznych hormónov, ako GH, rovnako ako miestne rastové faktory v tkanivách, ako je MGF. Cvičenie je podnet, ktorý zvyšuje syntézu bielkovín a kostí, a ďalšie efekty, ktoré pôsobia v boji proti strate základné svaly a kosti, ako starneme. Cvičenie optimalizuje účinky HRT, stravy a doplnkov, takže ak si myslíte, že môžete sedieť na gauči a postupujte podľa vyššie uvedených odporúčaní ... myslím again.Although akékoľvek cvičenie je všeobecne lepšie ako bez cvičenia, sú všetky formy cvičenia nie sú rovní . Všimnite si, napríklad, mnoho z týchto štúdií sú uvedené na konci tohto článku majú tituly ako: GH a vzpieranie alebo kreatín v kombinácii s účinkami cvičenie s odporom a tak ďalej. Aeróbne cvičenie je skvelé pre kardiovaskulárny systém a pomáha udržiavať telesného tuku nízka, ale keď vedci a športovci chcú zvýšiť svalovej hmoty, cvičenie so záťažou je vždy metódou. Aerobik nie je budovať svalovú hmotu a je len mierne efektívny pri zachovaní svalovej hmoty už máte. Tak, nejaká forma cvičenia so záťažou (pomocou závaží, strojov, pásov, atď) je nevyhnutné na zachovanie alebo zvýšenie svalovej hmoty. Správa CDC o cvičenie s odporom pre staršie dospelých zhŕňa ako: Okrem budovania svalov, môže silový tréning podporovať mobilitu, zlepšovať zdravie, zdatnosť a posilnenie kostí. V kombinácii s HRT (pokiaľ nie je uvedené inak), diétnych úprav, a doplnkov uvedených vyššie, dramatické zlepšenie svalovej hmoty je možné dosiahnuť prakticky v akomkoľvek veku, so zlepšením pevnosti, funkčnosti do pokročilého veku, a zlepšenie celkovej zdravie a všeobecné pohody . ConclusionHopefully sa čitateľ ocení, že som sa snažil pokryť obrovské množstvo územia s touto témou. Každá čiastkové časť (výživa, hormóny, atď) by mohlo ľahko byť jeho vlastný článok, ak nie jeho vlastné knihy. To znamená, že každá časť je všeobecný prehľad vs čokoľvek blízkeho vyčerpávajúce diskusie. Nižšie je uvedený návod na webové stránky, ktoré ponúkajú ďalšie informácie o témach v tomto článku a mali by (dúfajme!) pomôcť zaplniť medzery. Aby sme to zhrnuli, na prevenciu alebo liečbu sarcopenia: Získajte zodpovedajúce vysoko kvalitné proteíny z rôznych zdrojov, rovnako ako zodpovedajúce kalórií. Vyhnite sa nadmernému príjmu živočíšnych bielkovín a obilných zŕn a zároveň zvýšiť príjem ovocia a zeleniny. Získajte pravidelné krvné testy na všetkých hlavných hormónov po dosiahnutí veku 40 rokov a diskutovať s lekárskym odborníkom, ak HRT je indikovaný. Pridať doplnky ako sú: kreatín, vitamín D, srvátkový proteín, Acetyl L karnitín, glutamín a tlmivých liekov, ako je hydrogenuhličitanu draselného. Pravidelne cvičte, s dôrazom na cvičenie so záťažou, minimálne 3 krát za week.I budem záver tohto článku tak, ako by väčšina ľudí ho spustiť, dobrou správou a zlé správy. Zlou správou je, že sa milióny ľudí trpia väčšinou sa dá vyhnúť strate funkčnosti a stane sa slabá a krehká, ako starnú z ťažkej straty svalovej hmoty. Dobrou správou je, že don t musí byť jedným z tých ľudí. Jedna vec je veľmi jasná: je to oveľa jednoduchšie, lacnejšie a efektívnejšie, aby sa zabránilo sarcopenia alebo aspoň výrazne spomaliť jej priebeh, ako ich liečiť, neskôr v živote. Štúdie preukázali, však, že to nikdy nie je neskoro začať, takže don t sa odradiť, ak ste od svojej sarcopenia bojovať programe neskôr v živote.