Ako cvičiť Denné meditácie

Meditácia znamená rôzne veci pre rôzne jednotlivca. Pre niektorých to znamená spievanie alebo modliť sa. Pre ostatné, to je jednoducho čas ticho sedieť a premýšľať. To nevyžaduje špecifickú sadu náboženského presvedčenia alebo predpísané ideológiu. Základné prax meditácie má hlboké zdravotné výhody, ktoré môže byť realizovaná kýmkoľvek akékoľvek kultúrne alebo náboženské pozadie. Po týchto jednoduchých krokov denne pomáha zmierniť stres a kultivovať vnútorný pokoj. Pokyny
1 záhrada je skvelým miestom pre meditáciu.

Nájdite si pokojné, kľudné miesto. Nemusí to byť tajomstvo, alebo dokonca posvätné miesto. Chce to len byť oblasť, kde môžete stráviť pár minút nerušene. Toto miesto môže byť vaša spálňa, na záhrade, pod stromom v parku, alebo dokonca sám vo svojej kancelárii. Vyberte si miesto, kde môžete odísť denne na meditáciu. Ak je to potrebné, dať ostatným vedieť, že budete potrebovať trochu času sám.
2 Uistite sa, že sedí pohodlne.

Sadnite do pohodlnej polohy. To môže byť v kresle alebo na lavičke v parku, vankúšom alebo dokonca krajín. Kým mnohí sú pohodlné posedenie v tradičnom lotos, alebo jednoducho prekrížené nohami, pozície, toto nie je nutné pre meditáciu. Pohodlie je kľúčové. To je tiež užitočné nastaviť časovač na 10 až 20 minút, alebo čas, ktorý máte k dispozícii. To vám umožní plne sústrediť na svoje meditáciu bez obáv o svoj rozvrh.
3 Vyhľadajte pokojné mentálny obraz a zaostrite na neho.

Zavri oči a začnú jasnú myseľ. Je dôležité nechať ísť všetkých myšlienok a starostí. Uvedomte si, že všetky vaše problémy môže čakať na krátku dobu. Ako zistíte, rôzne myšlienky začnú pomaly vkrádať sa, alebo dokonca len pop do vašej mysle naraz, nech idú. Presmerovanie svoju pozornosť buď na zvuk vášho dýchanie alebo pokojné mentálny obraz. Môžete si predstaviť sám seba ležať na pláži alebo na lúke alebo plávajúce na miernom vlny. Použitie akejkoľvek mierovej obraz, ktorý pracuje pre vás.
4 Yogic dýchanie je upokojujúce a uvoľňujúce.

cvičenie praxe dýchanie. Hlboké dýchanie pomáha uvoľniť telo a upokojiť myseľ. Skúste tento jednoduchý jogy techniku ​​dýchania. Posaďte sa pohodlne. Položte ruky buď na kolenách alebo v modlitbe pozícii. Mierne zovrieť svaly v krku, ako dýchate dovnútra dych by mal mäkký syčivý zvuk. Vydychovať pomaly, najprv sa uvoľní hrudník, a potom stisla brušné svaly späť k chrbtici. Nadýchnite sa pomaly, prvé naplnenie žalúdka ako balónik, potom sa rozširuje hrudník. Opakujte tento plný jogový dych, známy ako Ujjayi, pre 20 dychov a viac.
5

Prineste meditáciu na konci. Návrat svoj dych do normálu. Začnite jemne hýbať prstami na rukách a nohách, potom sa začnú pohybovať svaly na končatinách. Konečne, otvorte oči a priviesť svoju pozornosť späť do súčasnosti. Teraz ste pripravení riešiť deň. Meditáciu denne, najlepšie v rovnakom čase každý deň pre maximálny úžitok. Článok v bodoch Psychológia dnes na to, že pravidelné meditácia pomáha znižovať negatívne účinky stresu, miernej depresie a úzkosti.