Pretiahnutie nôh pre meditáciu

Meditácia je starobylá prax, utíšiť myseľ a zvyšok tela. Meditácia sa bežne vykonáva, zatiaľ čo v lotosu predstavujú alebo so skríženými nohami polohe, ale podľa Yoga Journal, meditácia môže tiež prijať iné formy, ako je chôdza. Niektoré meditácie trvať len minúty, zatiaľ čo iní môžu trvať niekoľko hodín. Počas meditácie, v prípade, že telo nie je natiahnuté, najmä nohy, môže lekár cítiť nepohodlie, kŕče alebo necitlivosť. Preťahovanie nôh vopred môže pomôcť uvoľniť toto napätie a pripraviť telo na meditáciu. Hip otvárače
Tesné boky môže spôsobiť necitlivosť v nohách počas meditácie.

boky sú napäté, nohy nie sú plne schopní odpočívať v meditačnej pozícii. To môže viesť ku kŕčom a necitlivosť v bedrového kĺbu, dolnej časti chrbta a do zadnej časti nohy pri sedení obdobie. Natiahnuť a otvoriť boky sa pred meditáciou, skúste Jóga ako holub predstavovať, šťastné dieťa, póza, alebo žaba póza, ktorá všetky otvorené okolo bedrového kĺbu, aby sa uvoľnili spojovací svaly na nohách a dolnej časti chrbta.

hamstringy
Forward zloží pomôcť predĺženie hamstringy, príprava nohy a chrbát pre meditáciu.

zadné nohy sú pevne, svaly vytiahnuť na spojovacích tkanív dolnej časti chrbta a kolená. To môže spôsobiť, že dolnej časti chrbta cítiť pevne, a spôsobiť bolesť a v oblasti kolien. Sedieť na dlhú dobu v meditácii môže spôsobiť, aby táto oblasť ďalšie sprísnenie, čím sa nepohodlie v chrbte a kolená. Ak chcete predĺžiť a uvoľnite hamstringy, vyskúšať niekoľko Jóga ako sediacich a stojacich dopredu zložiť, napoly dopredu telefón alebo široký uhol fold. Vo všetkých z nich predstavuje, sú hamstringy predĺžená na prepustiť.
Vnútorné a vonkajšiu stranu stehien
Preťahovanie vnútornú a vonkajšiu stranu stehien môže pomôcť uvoľnenie napätia pred meditáciou.

vnútornú a vonkajšiu stranu stehien často ťahať svaly bokov, hamstringy a spodnej časti chrbta, keď sú napäté. Keď sedíte na dlhú dobu, tieto svaly napäté ešte, čo vedie k nepohodlie a možno aj kŕče v bokoch alebo necitlivosť nôh dolu. Joga ako obuvnícke predstavovať, sediacich zvraty a široký uhol záhyby pretiahnuť a uvoľniť tieto oblasti.
Quadricep Roztiahne
Hero póza je kľačiaci pozície, ktorá sa tiahne prednej časti stehien .

quadriceps, alebo predná strana stehien, sa môže stať pevne, zatiaľ čo sedí v meditácii. Keď sa to stane, môže sa nohy ani poriadne oddýchnuť a ísť znecitlivenie alebo mravčenie pocit. Preťahovanie týchto svalov pomôže uvoľniť napätie, ktoré stavajú, ako vám sedí. Ak chcete roztiahnuť štvorhlavý sval, skúste hrdinov póza, lúk predstavujú alebo nízke výpad. Všetci títo predĺžiť na prednej strane stehna a otvoriť do flexor bedra, ktorá uvoľňuje napätie okolo týchto svalov.