Držanie tela Cvičenie pre meditáciu

Lekárske dôkazy podporujú psychologické výhody meditácie. Napríklad nedávna štúdia Melvina T. Sumter, Elizabeth Monk-Turner Turner a Charlie preukázal pozitívne emocionálne a behaviorálne zmeny spojené s meditáciou v nápravnom setting.In Okrem toho, držanie tela spojené s meditáciou udeliť fyzickej výhody, ako je napríklad zvýšenie flexibility a silu v nohách, kolien a bokov a zároveň posilniť panvové pohyblivosť. Vďaka vzpriamenej sediacej polohe, chrbtica je pretiahnutá a strengthened.Before začiatok, vykonať niektoré všeobecné naťahovacie cvičenia, ako je krk a trup rožky, vpred kolenami a bočné zvratov. Noste pohodlné, voľnejšie oblečenie. Päť Bežné držanie tela Meditácia

väčšina ľudí ľahko držanie tela je najdostupnejší. Posaďte sa na zem, a dosiahnuť na strop zladiť a pretiahnuť chrbtica. Potom, cez nohy a položte jeden členok na vrchole druhej pri zachovaní priamka hlavy, krku a chrbtice. Na prvý, môže byť buď členok byť hore, ale po niekoľkých minútach, reverzné členkov, tým vystavujú druhú členok na vrchole.

Podobne prosperujúce predstavovať zdá prístupné pre väčšinu jedincov. Opäť platí, že dosah a pretiahnuť, potom cez nohy. Avšak, namiesto toho, aby nastavenie členky o seba, umiestnite chodidlo jednej nohy medzi stehno a lýtka a chodidlá druhej medzi stehno a lýtko. Po niekoľkých minútach, zvrátiť postoj tým, druhú nohu na vrchole.

Lotus predstavujú jeden z pokročilejších meditatívne polohy, takže buďte opatrní. Choďte pomaly, aby nedošlo k zraneniu. Ak chcete začať, vyrovnajte chrbticu, potom položte na hornej členok protiľahlej stehno, čo najbližšie k rozkroku. Opakujte tento krok s ostatným členku, jeho umiestnenie na protiľahlej stehno. Otočte podpätky čeliť strop a stlačte kolená smerom k podlahe. Po niekoľkých minútach, rozvinúť svoje nohy a pretiahnuť von. Potom opakujte vyššie uvedené kroky pre návrat do polohy.

Osvetlenie skrutku póza, alebo Zen predstavovať, poskytuje miernu obmenu. Sadnite si na päty a pretiahnuť chrbtica. Uistite sa, že vrcholy nohou ležal na podlahe s päty a kolená spolu. Tento postoj sa zdá zdvihnúť chrbtice, poskytuje väčšiu podporu pre chrbát, však, veľa skúseností bolesti v kolenách a priehlavky na nohách, takže praxi to póza s všímavosti

Táto pozícia sa podobá známej motýľ úsek.: Posaďte sa vzpriamene a umiestnite chodidlá spolu, ich kreslenie k telu. Stlačte kolená smerom k podlahe zintenzívniť úsek.
Upozornenie

Ak cítite bolesť pri držaní týchto pózach, pomaly uvoľniť nohy a natiahnuť. Aj keď sa môže zdať ľahké, meditatívne predstavuje môžu výrazne ovplyvniť telo.