Techniky relaxačné terapie

Od detí k práci s účtami a financie, tam sú rozmanité zdroje stresu v našom každodennom živote. Niektorí ľudia sú schopní vyrovnať sa s ich zdrojmi stresu, zatiaľ čo iní trpia podmienkach, ako sú úzkosti, ktoré majú vplyv na ich celkový zdravotný stav. Hoci tam sú možnosti liečby, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky stresu, sú tu aj rôzne relaxačné techniky, ktoré môžu byť rovnako efektívne a sú prirodzeným prístupom k redukcii stresu. Prehliadka snímok

Toto je tradičná forma meditácie, známy tiež ako vizualizácie. Počas riadené zobrazovanie si predstaviť scénu, kde sa budete cítiť v pokoji: jeden, ktorý pomáha uvoľniť svoje napätie a úzkosť. To môže byť obľúbené miesto ste mal ako dieťa, alebo odľahlej oblasti v lese vedľa bežiaceho prúdu. Potom zavrite oči a nechajte svoju predstavivosť, aby vás na vami zvolené miesto. Začleniť svoje zmysly, aby to tak skutočné, ako je to možné:. Počuť tok, ako to beží okolo vás, cítiť trávu vo vašich rukách, vidieť slnko, ako to prerazí vetvách stromov, vôňa a vôňa okolité vám

vedomím Meditácia

Kým tradičné meditácie sa dostanete na inú úroveň vedomia s vedomím meditácie vám umožní zostať úplne zapojení do prítomného okamihu. Pre to, aby boli účinné, ale nemôžete overanalyze skúsenosti máte. Môžete si starosti o budúcnosť, alebo premýšľať o minulosti, stačí len sústrediť na vaše pohyby v tomto okamihu. Jednou z techník je meditácie v chôdzi. Počas tohto procesu sa sústrediť na každom kroku budete mať, ako to je, keď vaše nohy sa dotýkajú zeme, rytmus vašich nôh pri pohybe na každom kroku, a pocit ovzdušia alebo vetrom na vašej tvári.


hlboké dýchanie

Toto je jednoduchá technika, ktorá je silná metóda pre uvoľnenie stresu a úzkosti. Začnite tým, že sedí pohodlne, uvedenie jednu ruku na brucho a druhú na prsiach. Vaša dôraz bude klásť na užívanie v plnom rozsahu, čistiace dychov zo svojho brucha, čo umožňuje väčší prísun kyslíka. Čím viac kyslíka máte, tým menej napätá ste a menej nervózny budete cítiť. Ako vdychujete nosom, mal ruku na brucho stúpať, zatiaľ čo ruka na prsiach sa musí ľahko pohybovať. Výdych ústami, zmluvné vaše brušné svaly a tlačí vzduch von toľko ako posssible. Opäť platí, že by mal ruku na brucho, zatiaľ čo pohyb rúk na prsiach by sa mal pohybovať len mierne.
Zohľadniť

učenia týchto techník nie je ťažké, ale sa vyžaduje prax na dennej báze, aby ukázala svoju účinnosť. Vaša Konečným cieľom by malo byť 30 minút až jednu hodinu denne zrušil sami precvičiť tieto techniky a dosiahnutie maximálnych výhod. Avšak, môžete začať s 10 až 20 minút denne. Sú tiež účinnejšie, keď sú úplne upozornenie, tým je pred spaním nie je tak účinné ako vykonávanie v polovici dňa. Nakoniec vyberte techniku, ktorá pre vás to pravé. Ak nie ste spokojní s tým, uvidíte žiadne výhody vôbec.