Hlboká meditácia Technika

Meditácia môže znížiť účinky stresu a pomôcť zvládať príznaky mnohých chronických chorôb. Pričom čas na odpočinok môže znížiť svalové napätie, mierne endokrinné aktivitu a dá vám energiu pre celý zvyšok svojho dňa. Existuje mnoho foriem meditácie. Niektoré možno použiť, ak máte len málo času. K dispozícii je tiež technika volala Yoga Nidra čo je veľmi hlboká forma meditácie, ktorá trvá štyridsať päť-šedesátminuty robiť. Aj keď to vyžaduje časový záväzok, bude to budete cítiť veľmi uvoľnene av pokoji. Úvod

Jóga Nidri je často odvolával sa na ako jóga spánku alebo spanie s vedomím. Môžete vedome pracovať, aby sa do sna fyziologicky podobné spať, ale vy ste hore. Môžete sa zamerať na vnútorné pocity s cieľom spomaliť svoje myslenie a vyčistiť svoju myseľ od stresu myšlienok.
Ako pripraveného

Yoga Nidra je zvykom meditovať poležiačky na chrbte, zatiaľ čo plne podporovaný, aby Vaše telo a svaly plne relaxovať. Možno budete chcieť vankúš pod hlavu a druhou pod kolená. V miestnosti by mal byť ticho. Niekedy jóga Nidra je vyučovaný s veľmi mäkkou a jemná hudba v pozadí, použitie zvonov alebo zvonkohry, alebo niekedy to je vykonávané v tichu.
Zapnutie Pozor Inward

Začnete tým, že svoju pozornosť na svoj dych. Potom začnú všeobecný celého tela skenovanie a prehĺbiť dych. Vašou úlohou v tejto fáze je dýchať do oblastí, ktoré sa cítia pevne alebo napätie a umožní napnutie odísť s výdychom. Môžete využívať vzostupné a decending dýchanie. Ako ste inhalovať si predstaviť, že dych prichádza cez chodidlá a von cez hlavu. Potom pri výdychu si predstaviť dychu vstupovať na vrchol hlavy a odchádza cez chodidlách. Táto fáza môže trvať päť-patnáctminuta.
Preskúmajte Deeper Sensations

Ďalším krokom je, aby vás upozornil na veľmi špecifických bodov na tele a vedome uvoľniť ich . To zahŕňa obočie, pery, jednotlivé prsty na rukách a nohách, vnútorných orgánov, na krku, srdce a tak ďalej. Je veľmi systematické a navrhnuté tak, aby vás na miesto úplného pokoja. Váš inštruktor potom použije sprievodcom metafor, ktorá vás upokojí plnšie. Sprevádzať Vás bude predstavovať položky, ako sú čierne vrany biely plot, červené ruže, modrá potoka, v pomerne rýchlom slede za sebou. Cieľom je dostať svoju myseľ k posunu od rušivých myšlienok pomocou obrázkov, ktoré možno ľahko predstaviť. Ako myseľ presúva do tejto úlohy telo pustí zvyškového pnutia a posunie hlbšie do meditácie.
Začlenenie pozitívne afirmácie a liečenie

Keď ste úplne uvoľnene si môžu prajete zahrnúť self-návrhy opakovala si v duchu. Tie môžu zahŕňať výroky ako "Som v kľude," "Som šťastná a zdravá," "Som úspešný" alebo "Som dosiahnutie všetko, čo chcem v živote." Ďalšou možnosťou je vedený cez hľadanie vízie, počas ktorého budete mať imaginárnu cestu k nájdeniu svoje životné ciele, uvoľnenie emócií, alebo sa uzdravili.
Konečný

Je dôležité, vyjsť z relácie jogy Nidra veľmi pomaly a vziať váš čas návratu k plnému vedomiu. Urobte si čas neskôr pociťovať účinky meditácie.

Navštívte webové stránky uvedené v nižšie uvedené zdroje pre on-line výberových techník jogy Nidri.