Dychové cvičenia na kontrolu krvného tlaku

Dýchanie zhlboka môže pomôcť znížiť krvný tlak. Uvoľňuje telo a znižuje srdcovú frekvenciu, znižuje chronický stres a napätie, ktoré je myšlienka k zvýšeniu krvného tlaku. Hlboké dýchanie môže tiež pomôcť telu spracovať soľ, ktorá prispieva k vysokému krvnému tlaku účinnejšie. Dychové cvičenia nie sú náhradou za zdravú stravu, cvičenie a lieky, ale môže poskytnúť ďalšiu podporu v boji s vysokým krvným tlakom. Brušné dýchanie

Brušné dýchanie je skvelou techniku, pretože akonáhle sa naučíte, môžete pokračovať v tom to dýchať pomaly celý deň. Ak chcete začať s, ľahol si na chrbát a položte knihu na vrchole svojej brucho. Dýchajte do brucha tak, že kniha stúpa s dychom, kým vaše hruď zostáva stále. V hornej časti vášho dychu, sa na chvíľu zastaviť a potom vydýchnite. Pokračovať nadychuje a vydychuje, ako pomaly a rovnomerne, ako je to možné. Nechcete sa cítiť napätý alebo sa prudké pohyby so svojimi brušnými svalmi. Prax túto techniku ​​aspoň 20 dychov alebo kým máte pocit, že mám kľučku na to.
Viac Brušné dýchanie

Akonáhle máte základy brušné dýchanie, skúste to sedí vzpriamene. Sadnite si na stoličku chrbát rovno, jednou rukou na brucho a druhú na hrudi. Dýchajte do brucha tak, že budete tlačiť na ňu ruku smerom von, zatiaľ čo ruka na prsiach sa nepohybuje. Potom vydýchnite zase nechať brucho pohyb späť v, zatiaľ čo vaša hruď zostáva stále. Prax túto techniku ​​na ďalších 20 dychov alebo tak. Akonáhle máte pocit, pre brušné dýchanie, snažte sa udržať robiť to po celý deň. Budete dýchať pomalšie a hlbšie, čo by malo pomôcť krvný tlak. Tiež by ste mali vyskúšať si sadnúť alebo ľahnúť a precvičovať brušné dýchanie vedome po dobu aspoň 10 minút denne.
Jóga Dýchanie

Jóga dýchanie stavia na brušné dýchanie, ale umožňuje, aby sa v plnšie dychu. Začnite tým, že leží na chrbte znovu a dýchanie do brucha a zároveň zachovať vaše prsia stále (nepoužívajte knihu tentoraz). Potom, čo si vziať toľko vzduchu do brušnej steny, ako je to možné, rozšíriť svojej hrudi vyplniť vaše pľúca viac úplne. Keď sa vaše pľúca sú plné, zadržte dych na niekoľko okamihov a potom pomaly vydýchnite. Najprv sa váš hrudník jeseň a nechajte vaše brucho menšie. Prax dýchať pomaly a zhlboka použitie tejto techniky pre aspoň niekoľko minút denne. S praxou, môžete spomaliť svoj dych na niekoľko dychov za minútu a zvýšiť kapacitu pľúc.