Cvičenie Relaxačné dýchanie

Všetky meditačné tradície používať dych k vytvoreniu stavu relaxácie, tak existuje veľa cvičenia relaxačné dýchanie. Jedna vec, ktorú majú všetci spoločné, je však intenzívne zameriava na zhlboka, pomaly nadýchnite. Ako ste si viac vedomí svojho dychu a rozvíjať väčšiu kontrolu nad ním, bude to jednoduchšie a jednoduchšie použiť na vytvorenie stavu pokoja. Len to, že ste si urobili čas, aby si sadnúť a upokojiť po dobu niekoľkých minút má tiež silný účinok. Full Breath

Prvým krokom k využitiu dýchanie pre relaxáciu je naučiť, aby sa plne, zhlboka nadýchol. Začnite tým, že leží na rovnom povrchu, napríklad na pevné matrac alebo podložku na cvičenie na podlahe. Dych nosom a sledujte svoj dych na pár dychov. Ako váš hrudník a brucho mal stúpať a klesať, ako dýchate. Začnite presunutím dýchanie do brucha tak, že vaše brucho sa pohybuje dovnútra a von, keď dýchate, ale váš hrudník zostáva v pokoji. Snažte sa zhlboka dýchať, bez toho aby ste si namáhali svaly alebo nútiť dych, v žiadnom prípade. Akonáhle ste dýchanie hlboko do brucha, pridajte svoj hrudník. Na in-dych, prvé naplnenie brucha a dýchať do hrudníka. Výdych v opačnom poradí, nechať váš hrudník dolnú a potom brucho. Trvať niekoľko plných dychov, dýchanie trochu pomalší s každým z nich. Robím plné dychy by vás upokojí.
Základné Počítanie

veľa meditačných a relaxačných techník pomocou počítanie riadiť a rozširovať dych. Jeden jednoduchý spôsob, ako používať túto techniku ​​je počítať štyri beaty, ako inhalovať, štyri beaty, ako si držať dych a štyri ďalšie sťahov, pri výdychu. Akonáhle ste plne vydýchol, mali by ste inhalujte opäť bez zadržiavania dychu von. Môžete použiť akýkoľvek číslo, ktoré chcete, tak dlho, ako pri nádychu, výdychu a drží v rovnakú dĺžku. Ako sa vaše telo sa stáva oveľa uvoľnenejšie, môžete spomaliť váš počítanie alebo pridať ďalšie beaty získať dlhší, hlbší dych.
4-7-8 Breath
< p> Dr Andrew Weil obhajuje trochu inú techniku ​​pomocou počítanie pre relaxáciu. Ak chcete použiť svoju techniku, prvé miesto je hrot jazyka na hrebeni hneď za horné predné zuby. Nadýchnite sa pre štyri beaty nosom, zadržte dych na sedem úderov a potom vydýchnite na osem tepov ústami bez pohybu svoj jazyk. Odporúča, len robí to pre štyri dychov za prax za prvý mesiac, potom sa predlžuje na osem dychov. Podľa Weil, môžete cvičiť toľkokrát, koľkokrát za deň, ako budete chcieť.