Ako to urobiť Qigong meditačné cvičenie

Qigong je staroveké čínske cvičenie, ktoré bolo praktizované v Číne po tisíce rokov k zvýšeniu zdravie a vitalitu. Niektorí náboženskí praktici tiež použiť na dosiahnutie duchovné osvietenie. Qigong doslovne znamená "dosiahnutie energiu," a cvičiť ju môže zvýšiť tok energie a dokonca môže pomôcť liečiť chorobu, keď tam sú tri rôzne typy čchi-kung -. Aktívne, statické a meditatívne - každý typ zhromažďuje a manipuluje Qi alebo "energiou". Nájdete tu mnoho rôznych meditačných cvičení a všetky z nich môžu byť užitočné, ale meditatívne qigong môže byť vykonané kýmkoľvek. Pokyny foto 1

Nájdite si pokojné prostredie. Qigong je najlepšie vykonáva v pohodlné a kľudné miesto bez jasných svetiel a rozptýlenie. Ak je miesto v blízkosti s prírodou, ako je váš dvorek či výbeh stromov, skúste cvičiť tam pridať do qigong praxe.
2

Sadnite si. Môžete sedieť v kresle alebo na krok s nohami pred vami. Môžete tiež sedieť na zemi so skríženými nohami. Ak ste v stoličke alebo na krok, by mala byť vaša päty moci dotýkať zeme, ale vaše kolená by nemala byť príliš vysoká. Čím bližšie vaše nohy sú v pravom uhle, zatiaľ čo sedí v kresle alebo na krok, tým lepšie. Ak sedíte na zemi s nohami prekríženými, skúste lepenie vankúš alebo krabice pod zadku tak, že vaše telo je mierne vyššia ako vaše nohy. To môže pomôcť udržať vaše nohy zaspať, čo môže byť nepríjemné a rušivé.
3

Posaďte sa s rovným chrbtom. Tie by mali byť rovné, ale nie tuhé. Držanie tela je veľmi dôležité. To vám umožní voľne dýchať a Qi voľne pohybovať rovnako. Ak nie ste zvyknutí na posedenie s chrbát rovno, môže to trvať aj niekoľko prax. To môže pomôcť začať na stoličku a sedieť celú cestu späť, čo Operadlo kresla pomôcť podporovať.
4

Miesto ruky pohodlne pred vami. Existuje mnoho spôsoby, ako držať ruky. Niektoré taoistické praktiky odpočinúť svoje ruky pohodlne na stehnách so svojimi dlaňami nahor a uvoľnený alebo jemne stisol ruky v lone u dantianu, čo je oblasť v okolí pupka. Môžete tiež povoliť palcom dotknúť váš prostredný prst, ktorý pomáha cirkuláciu Qi k srdcu.
5

Zavrite oči a uvoľnite sa. zatváranie očí vám pomôže sústrediť a relaxačné podporuje tok qi.
6

dýchať a von. Dýchajte nosom a ústami von, s ústami mierne otvorené. Medzi nádychy by mali byť pomalé, ale prirodzené. Čím viac cvičíte, tým pomalšie budete môcť dýchať. Keď dýchanie, nezdvíhajte hrudníka. Keď dýchať, by mala byť vaše brucho, nie váš hrudník, stúpať a klesať s pohybmi bránice.
7

Predstavte si, že Qi pohybuje cez vaše telo. Qi začína v dolnom dantianu alebo pupka a vybehne cez hlavu a po zvyšok vášho tela pri cvičení čchi-kung. Ako vdychovať nosom, predstavte si, Qi pohybuje cez hrudník a dole dantianu. Pri výdychu si predstavte, qi pohybujúce sa po celý zvyšok vášho tela, z vašich končatín a cez brucho a hrudník.
8

Zamerajte svoju Qi, akonáhle ste zvládli krokov 1 až 6. V čínskej medicíne existuje päť hlavných orgánov :. srdce, pľúca, žalúdok, obličky a pečeň Pri výdychu, zamerať sa na každý z týchto orgánov aspoň šesťnásobku Ak ste trpia chorobou alebo úrazom, zamerať sa na problém, kedy pri výdychu Qi budú plynúť .. oblasti a pomôcť vášmu telu liečiť sám.