Ako používať vlastné hypnózy, ako zmierniť stres

Vlastné hypnózy je technika používaná k zmene správania a v tomto prípade, ako zmierniť stres. Pri použití self-made afirmácie a dýchacie techniky sa môžete naučiť byť bez stresu vo väčšine situácií. Veci, ktoré budete potrebovať
Index karty for Sviečky Pen plagáty (voliteľné)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Rozhodnite sa, či budete robiť svoj vlastný čestné vyhlásenie, alebo ak budete používať vlastné hypnózy CD. Nie sú k dispozícii žiadne správne alebo nesprávne spôsob, ako to urobiť. Môžete si vytvoriť svoj slova sily alebo kúpiť ready-made CD ušetriť čas. Ak vytvárate svoje vlastné afirmácie, aby jeden pre rôzne relaxačných terapií. Napríklad, budete chcieť zamerať na budovanie sebavedomia počas relaxačné terapie. Inou možnosťou by bolo slov presadiť schopnosť žiť a nechať žiť. Majte afirmácie krátke a chytľavé tak, aby boli ľahko zapamätateľné. Napríklad:. Každý deň a každý spôsob, ako získať lepšie a lepšie
2

Nastavte náladu v miestnosti. Ak chcete svetlo sviečky urobiť, ale dávajte pozor, k odpočinku sviečky na povrchu, ktorý bude prijímať horúci vosk. Ak budete potrebovať viac svetla na čítanie čestné vyhlásenie, kým sa naučíte naspamäť, použite lampa na čítanie.
3

Ľahnite si alebo sedieť v pohodlnej pozícii. To môže byť na posteli, na jogu rohože na podlahe, alebo v lehátku.
4

nadýchnite nosom a ústami von, pomaly, 19 krát alebo tak dlho, ako budete potrebovať, až sa dostanete na úroveň relaxácie. Akonáhle budete cítiť uvoľnene prejsť k ďalšiemu kroku.
5

papagájiť vaše potvrdenie tichým hlasom nahlas. Pokúste sa vytvoriť rytmus priniesť odriekať. To bude tiež slúžiť ako spôsob, ako relaxovať a presadzovať slová, ktoré spievaš. Akonáhle ste, že vaša utvrdenie toľkokrát, aby si to začnete tento krok ako odriekať bez nutnosti pozerať sa na kartičku.
6

Zostaňte v tejto pozícii a naďalej spievať svoje čestné vyhlásenie, ak ako váš rozvrh dovolí. Ak sa vykonáva pri rýchlej poludňajšej prestávky, to relaxačné self-hypnózy môže dobiť svoj deň. Ak sa vykonáva pri spaním, môže self-hypnózy sa vykonáva tak dlho, ako by ste chceli.