Naturopathic spánku Opravné

naturopathic prostriedky pre získanie lepší spánok môže zahŕňať širokú škálu riešení. Bylinné medicíny poskytuje bez drog spôsob, ako pozvať telu odpočinok a upokojenie mysle. Relaxačné techniky, ako je cvičenie jogy, sú fyzikálne spôsob, ako robiť to isté. Konečne, zmeny životného štýlu, poskytujú ucelené metódy na boj s nespavosťou. Bylinné medicíny
Jedna z levandule má mnoho využití je pomôcť spánok.

Existuje celý rad prírodných látok, ktoré vyzvú svoje telo a myseľ k pokoju do spánku.

Harmanček možno piť ako čaj, a je bezpečný pre deti i dospelých. Zrieďte ho v oleji dať relaxačnú masáž, napíšte ju do vodnom kúpeli, alebo vdychovať ju upokojiť zmysly. Levanduľa je ďalší skvelý bylina, ktorá môže byť použitá tichí nervový systém. Pridajte niekoľko kvapiek do kúpeľa pred spaním, aby sa obklad z ropy, alebo vdychovať priamo. Mučenka, či už sú konzumované ako čaj alebo ako tinktúra, je bezpečná aj vo veľkých dávkach pre všetky vekové kategórie. Je odporúčaný najmä pre osoby trpiace duševné vyčerpanie. Kalifornia mak je mierne sedatívum, ktorá pomáha človeku rýchlo zaspať. Čaj je dostačujúca pre mierne ochorenie, ale tiež tinktúra sa odporúča, ak je potrebné väčšie dávky. Ľubovník bodkovaný je obyčajný bylina brať ako tinktúra, ale to môže trvať dva až tri týždne, aby mal plný terapeutický efekt. A konečne, melatonín, prírodná látka ľudského tela, je stále k dispozícii ako doplnok. Je obzvlášť účinná v prípadoch tzv jet lag.
Jóga pre
Nespavosť
sedí v Sukhasana niekoľko minút pred spaním ukľudňuje myseľ.

Existuje niekoľko Jóga, že bude pomáhať k dosiahnutiu lepší spánok. Tu je krátky zoznam najviac prístupné každého veku a všetkých úrovní schopností.

Marjaryasana (Cat Pose) sa dobre hodí Bitilasana (krava Pose). Niekoľko hlbokých nádychov striedavého medzi nimi predstavuje masáže chrbtice, čím sa uvoľní napätie v chrbte. Uttana Shishosana (Extended Puppy Pose), kríženec Detská Pose a dole smerujúce psa, naťahuje chrbticu. Opäť platí, že to uvoľňuje napätie, ktoré by mohlo byť udržať svoje telo relaxačné dosť zaspať. Savasana (Corpse Pose), je možno jeden z najnáročnejších predstavuje, pretože to vyžaduje celkovú relaxáciu. Avšak, to je jeden z najúčinnejších predstavuje pre zaspávanie.

Posedenie v Sukhasana (Easy Pose) s jedným chrbát podporované na mäkký povrch, je ďalší spôsob, ako upokojiť myseľ. Ak ste spokojní v póze, má silnejší účinok. A konečne by Paschimottanasana (Sediaci predklone) byť ťažké pre niektoré, ale upokojuje myseľ tak ohromujúcim spôsobom, že nemôže zostať mimo zoznam.
Zmeny životného štýlu

Vaša spálňa by mala vyzvať spánok.

Zmeňte svoj životný štýl v niekoľkých jednoduchých spôsobov, ako podporiť lepší spánok.

Udržujte pravidelný plán. Aj cez víkendy, prebudiť a ísť do postele v rovnakom čase. Komfortné, chladný, pokoj, a samozrejme, tmavo ... mali by byť slová, ktoré popisujú svoju spálňu. Okrem toho, aby sa vaša spálňa pre dve použitie iba - spánok a sex. Prečítajte si knihu alebo počúvať hudbu pred spaním, ale nemajú desiatu. Prestať jesť 2-3 hodiny pred spaním a vyhnúť sa kofeínu, alkoholu a nikotínu, takže váš fyzický systém nie je stimulovaný.