Prečo ženy potrebujú silového tréningu! Sme tu, rok 2009 (čoskoro 2010!), A to je úžasné sa mi, že mýty, ktoré obklopujú silový tréning a ženy stále existujú, a ešte horšie, je to rovnaké mýty som počul pred niekoľkými desiatkami rokov! Zdá sa, že môžem rozptýliť tieto mýty til I m modrá v tvári, a napriek tomu, že pretrvávajú! Okrem mýtov, zdá sa, že mnoho žien jednoducho nevie, z mnohých výhod silový tréning (nazývané aj rezistenčnou tréning a silový tréning) môže oznámiť. Niektoré z týchto výhod sú sex špecifický tým, že je, pretože sú špecifické pre women.The nasledujúce recenziu nižšie od lekára a telovýchovného lekárstva (1) májovom vydaní pokrýva hlavné mýty, ktorými sú: * Mýtus č 1: Silový tréning spôsobuje ženy, aby sa stal väčšie a ťažšie * Mýtus č 2:. Ženy by mali používať rôzne tréningové metódy ako muži * Mýtus 3:. ženy by sa mali vyhnúť vysokú intenzitu alebo vysoké zaťaženie training.In Okrem pokrytia mýty, preskúmanie robí dobrú prácu na výpis výhody pre ženy, ktoré sú: * Vylepšené kosti modelovanie pre zvýšenie pevnosti kostí a znižuje riziko osteoporózy * silnejší spojivových tkanív zvýšiť spoločnú stabilitu a zabrániť zraneniu * Zvýšená funkčná pevnosť pre športové a každodenné aktivity * Zvýšenie svalovej hmoty a zníženie nefunkčné telesného tuku * vyššiu rýchlosť metabolizmu, kvôli nárastu svalov a k zníženiu tuku * Lepšie sebavedomie a confidenceWomen Ak trénovať s činkami. Jednou z výhod Myslím, že táto správa minul, je silový tréning znižuje riziko sarcopenia. Sarcopenia je vekom strata svalovej hmoty, ktorá negatívne ovplyvňuje zdravie mužov a women.However, pretože ženy majú menej svalovej hmoty, aby začal s, sú vystavení väčšiemu riziku sarcopenia ako oni starnú. Vrelo odporúčam ženám prečítať môj článok o sarcopenia a ako sa vyhnúť alebo ju liečiť. Väčšina žien si uvedomuje osteoporózy, pretože to už vŕtať hlavou prostredníctvom médií, ale vedia len veľmi málo sarcopenia, ktorý je pravdepodobne oveľa dôležitejšie pre ženy než osteoporózou! Táto nedávna recenzia (1) o význame silového tréningu pre ženy s niektorými rokov , ale trvalé, mýty odhalená, je to, čo je potrebné, aby sa slovo na to, že ženy, chýba základnú plochu pre udržanie ich zdravia, váhu a postavu: keď Američanky prvýkrát začal silový tréning pre šport v roku 1950 s cieľom zlepšiť ich výkon dráha a pole, ktoré sa už tradične zúčastnil silového tréningu menej ako muži. Takéto cvičenie nebola považovaná za ženský a nedostatok výskumu a informácií, pokiaľ ide o účinky takéhoto výcviku na ženy robil to prevažne mužské aktivity. Dámske účasť bola obmedzená najmä do roku 1972, kedy sa hlava IX s mandátom rovnaký prístup k vzdelaniu mužov a žien programsincluding athleticsfor v školách, ktoré dostávajú federálnej prostriedky. Od tej doby, dámske športové účasť bola rástol, tradičné rodové role sa uvoľní a silový tréning rástla v popularite medzi aktívnymi ženami. Uvidíme sa v telocvični dámy Silový tréning pre ženy: Vyvrátenie mýtov, ktoré blokujú OpportunityWilliam P. Ebben, MS, MSSW, SKSK, Randall L. Jensen, PhDTHE lekár a telovýchovného lekárstva VOL 26 NO!. 5.května