Prírodné zdroje serotonínu

Serotonín je neurotransmiter, ktorý vysiela signály do mozgu regulovať ako sa človek cíti. Hladiny serotonínu, či sa človek cíti šťastný alebo smutný, alebo nasýti hlad, zima a pohodlné. Zdravotné problémy, ako je depresia a obezita sú spojené so nerovnováhe hladiny serotonínu. Dobrou správou je, že existuje mnoho spôsobov, ako prirodzene zvýši hladinu serotonínu na obmedzenie týchto zdravotné problémy. Cvičenie

Výskum ukázal, že je vaša srdcová frekvencia sa zvyšuje, takže sa vaše hladiny serotonínu. V zime, niektorí ľudia trpia sezónne vplyv na poruchy (alebo SAD). Jedným zo spôsobov, že lekári pomôcť v boji s JCD tým, že predpisuje náročné cvičením. Cvičenie je známe, že zvyšujú hladinu serotonínu po celý rok, takže ak sa cítite malý modrý v lete, možno je na čase, aby zosilňovač do svojho pohybového režimu.
Hugs

Fyzický dotyk môže zvýšiť hladinu serotonínu. Serotonín pomáha regulovať dopamín a nadbytok dopamínu môže viesť k agresívnemu a niekedy aj násilné správanie. Každý potrebuje objatie a dotýkať sa udržať hladinu serotonínu, takže objať priateľov, milované a dokonca aj váš maznáčik často.
Zníženie stresu

Príliš veľa stresu môže hodiť niečí hladiny serotonínu úplne v neporiadku. Techniky na de-stres a zvýšiť hladinu serotonínu je dostať masáž, s teplou kúpeľ, šálka čaju, počúvanie hudby alebo čítanie knihy. Trochu rozmaznávanie môže ísť dlhú cestu smerom k zvýšeniu hladiny serotonínu.
So trochu pospať: Lidi

, ktorí sú zbavení spánku zistí, že majú vyššiu hladinu stresu a nižšiu hladinu serotonínu . Okrem toho, v súlade spánku môže viesť k zvýšenému riziku pre diabetes a ďalších zdravotných problémov. V záujme vášho tela a mysle, ako sa dostatočné množstvo spánku, je kritická.
Diétne

Sacharidy sú chúlostivé témy. Jesť príliš veľa z nich a budete priberať na váhe. Jedzte málo a vaše energetickej hladiny klesnú. Ako sa ukázalo, sacharidy sú nevyhnutné nielen na energiu, ale aj na hladinu serotonínu. Ľudia, ktorí sú smutní alebo v depresii často dosiahnuť na potraviny bohaté na sacharidy, pretože telo vie, že sacharidy zvýši hladinu serotonínu. Avšak, mnohí ľudia majú tendenciu preháňať na sacharidy, neschopný sa zastaviť na pár uhryznutie. Zvážte nahradenie sacharidov flám s vysokým obsahom bielkovín občerstvenie, ako vajce, alebo kúsok ovocia, ako napríklad banán. Vajcia a banány, spolu s orechmi a horkej čokolády, bolo zistené, že zvýšenie hladiny serotonínu.