Len asi každý, a jeho matka počula o vysokej intenzity tréningu Interval alebo HIIT v krátkosti. HIIT bolo zistené, že majú rôzne výhody oproti iným formám cvičenia ako pre spaľovanie tukov a ktorý si ponechá svalovej hmoty. Zdá sa, že každý má skočil na HIIT rozbehnutého vlaku a pravidelne hovoriť o tom, ako to robia 40 minút alebo tak HIIT a tak ďalej. Problém je, že väčšina ľudí, ktorí tvrdia, že robí HIIT nie sú. Rýchla nápoveda: ak človek robí skutočnú HIIT, neboli by schopní urobiť 20 minút z nej, nieto 40 Veľa, ak nie väčšina, ľudí, zdá sa zmiasť HIIT pravidelné intervalový tréning!. HIIT je v skutočnosti forma intervalového tréningu, ale nie všetci intervalový tréning je HIIT. Jednoducho povedané, Intervalový tréning je rôzny intenzít v rovnakom tréningu, kde sa strieda s nízkou intenzitu záchvat s vyššou intenzity záchvatu. To je všeobecný charakter intervalového tréningu, ale ain t HIIT školenie ľudí. HIIT tréning, je nízka intenzita /nie intenzita zápas striedal s maximálnou intenzity záchvatu. Tým, maximálna, myslím 100 úsilia, čo samozrejme nikto nemôže dosiahnuť viac než 20 30sekúnd na time.There sú rôzne spôsoby, ako vykonávať HIIT, ale všetci máme spoločné, a to, čo si väčšina ľudí myslí, že robia pre HIIT je naozaj len staromódny intervalový tréning. Napríklad druhý deň som 4 minúty chôdze na bežeckom páse v 3,5 mph hodiny a následne o 1 minútu beží na 8,5 mph (ktorý pre svoje krátke nohy je veľmi rýchle tempo!) A cyklus sa opakuje 5 krát, čo znamenalo, že som robil beh 1:04 /Walk, ktorá trvala asi 30 minút vrátane zahriatia a teplé nadol. Bolo to HIIT? Nie, to nebolo. Bolo to intervalový tréning, ktorý je efektívny a produktívny tréning, ale to nie je HIIT.There mnoho spôsobov, ako vykonať HIIT tréning, od Tabata protokolov (najintenzívnejší formu HIIT), ktoré môže trvať 4 5 minút na iné verzie. Napríklad môj súčasný protokol HIIT vyzerá nasledovne: po krátkom Warm up 5 minút alebo tak, na bežeckom páse budem používať schodisko krokový typu stroja a urobí 1 minúta nízku intenzitu a následne o 30 sekúnd všetci von, a opakujte. Budem robiť, že po dobu 10 minút, čo je doslova všetko, čo môže stáť. Keď poviem, že všetko mám na mysli 100 intenzitu, nič držal späť, tak rýchlo a tak tvrdo, ako moje nohy sa môže pohybovať ma, podobne povedať plnú šprinte na track.I ako schodisko stepper, pretože je to mimo impactive na kĺby a je to jednoduché, aby urýchlila a spomaliť rýchlo, ale existuje mnoho spôsobov, ako HIIT tréning. Skutočnosť je však, že väčšina ľudí vyhlasovať, že to HIIT nie sú ... ďalšie zásadný bod, HIIT nie je pre každého. To si vyžaduje vyššiu úroveň zdatnosti, a mnohí ľudia sú na tom lepšie počnúc rôznymi intervalové programy podobné tomu, čo som písal vyššie vs HIIT. Hotovo príliš často, a alebo v kombinácii s inými formami vysokej intenzite cvičenia (napr. vzpieranie, apod) HIIT môže a bude viesť k viac než školení a alebo zranenia, alebo ako James Krieger uzatvára vo svojej skvelej recenziu na túto tému pod HIIT nesie väčšie riziko zranenia a je fyzicky a psychicky náročné, takže nízkej a strednej intenzity, kontinuálne cvičenie je najlepšou voľbou pre jednotlivcov, ktorí sú bez motivácie alebo kontraindikovaná pre vysokej intenzity cvičenia. Don t zastierať, že part.Personally, robím HIIT tréning nie viac ako raz týždenne, pri kombinácii s silový tréning a zvyčajne robiť intervalový tréning je uvedené vyššie, alebo niečo podobné, a udržať HIIT na raz týždenne, a ako súčasť hybridného vzdelávacieho programu som vytvoril, je veľmi náročný a intenzívny. Budem tiež vziať voľno z HIIT po určitú dobu a potom ho pridať späť o niekoľko mesiacov naraz. Majte na pamäti vyššie, pokiaľ ide o realite HIIT tréningu.