Ako zvýšiť serotonínu prirodzene

Serotonín je hormón, ktorý funguje ako neurotransmiter, prekladanie signalizuje nervových z jednej časti mozgu do druhého. Serotonín je veril ovplyvniť veľa fyzickej a psychickej funkcie, vrátane nálady, chuti do jedla, libido, kognitívne uvažovania, spánku a sociálne správanie. V dôsledku toho možno zmeny hladiny serotonínu priamo ovplyvňujú, ako naše telo a myseľ reagovať na rôzne stresory. V ideálnom prípade, viac serotonín je lepšia, než menej. Veci, ktoré budete potrebovať
Vitamín B stravy
vápnik a horčík doplnky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Jedzte jedlo, ktoré má vysoký obsah pomaly stráviteľných sacharidov, ako sú ovsené vločky , celé zrná, fazuľa a šošovica. Drž sa ďalej od vysoko rafinovaných a spracovaných potravín, ako je biely chlieb, vdolky, bagety, cukrovinky a sladké, s nízkym vlákien obilnín. Jesť pomaly stráviteľné sacharidy uvoľní inzulín do krvného obehu, čo spôsobí, tryptofán - aminokyselinu, z ktorej sa vyrába serotonín -. Voľne zadajte svoj mozog a zvýšiť hladinu serotonínu
2

Získajte viac svetla. V štúdii v "Archives of General Psychiatry," pacienti trpiaci depresiou sa cítil výrazne lepšie po obdržaní liečby svetlom. Pri ukončení liečby, hladina serotonínu sa znížil o 20 percent a depresie pacientov sa objavil. Dr Michael Terman z Kolumbijskej univerzity hovorí, že vystavenie svetlu stimuluje serotonínu obchody v nervovom systéme a funguje podobným spôsobom ako Prozac. Klinické ľahké terapeutická sedenie môže byť nákladné a ťažké prísť v niektorých lokalitách, ale aj ísť von viac, zvyšuje vnútorné osvetlenie a minimalizáciu používania slnečných okuliarov môže byť účinná.
3

znížiť stres. "Dr Bob Arnot Revolučná Hmotnosť Control Program" hovorí, že "stres okráda mozog serotonínu." Cvičenie, najmä aerobic a meditácie sú účinné stres úľavu a pomáhajú udržať preč, že je potrebné sa zbaviť stresu sa nezdravé potraviny.
4

spať dlhšie a lepšie. Hladiny serotonínu sú doplňované počas vašej spánku. Ak chcete získať lepší spánok, jesť väčšie jedlo na obed a jesť zľahka na večeru. Vyhnite sa príliš veľa bielkovín presne pred spaním. To vám umožní nielen spať zdravšie, ale pomôže cieľov chudnutie tým, že núti vaše telo spaľovať tukové zásoby, miesto nedávno prijímanej potravy.
5

Take vitamín B doplnok. Vitamín B je nevyhnutné pre produkciu serotonínu a rýchlo sa používa počas stresu a doby vysokým energetickým výdajom. Je-li vaša strava je bohatá na zelenine, celozrnných a mliečnych výrobkov, budete pravdepodobne dostatok. Ale ak vaša výživa je nedostatočná, zvážiť, B komplex doplnok (rôzne vitamíny B fungujú najlepšie vo vašom tele, keď dohromady). Venujte zvláštnu pozornosť vášho príjmu vitamínu B6, ktorý má vplyv na rýchlosť, pri ktorej tryptofán prevádza na serotonín.
6

Zvýšte svoju vápnik a horčík. Obe živiny sú dôležité pre produkciu serotonínu. Jesť veľa orechov, mliečnych výrobkov a zeleniny by vám mal poskytnúť dostatočný prísun oboch, ale uvažovať o príplatok, ak je vaša strava chýba.
7

Znížiť kofeín, alkohol, cukor a umelé sladidlá. Tieto stimulanty môžu sa budete cítiť dobre len dočasne, ale sú chudobné náhradky serotonínu, skutočný "dobrý pocit" prírodné chemické vaše telo produkuje. Oni tiež môžu robiť to ťažšie pre váš mozog vyrovnať svoje nálady. Umelé sladidlá môžu tiež narušiť vaše telo prirodzené hormonálnej činnosti.