Pre a post cvičenie výživy je v móde v týchto dňoch, a to z dobrého dôvodu. Pre niektoré, však, jeho stať sa viac než scienceits sa stal ich náboženstvo, alebo možno len miesto zamerať svoju OCD ako tendencie. Bez ohľadu na to, ľudia vzali tému pred a po tréningu výživy na úroveň, ktorá nie je odôvodnené na výskum, alebo aspoň nie potvrdené výskumu, ktorý v súčasnej dobe exists.Readers treba si uvedomiť, môžem mať svoju členskú kartu na Guru Kulturistika Výživa Spoločnosť roztrhal a hodil na mňa za to, čo som chcel zdieľať v tomto očakávaných articleAs, doplnok companiesand selfproclaimed net guru typeshave použiť to, čo neexistuje pre výskum všetkých presvedčiť, že ak oni dont mať v presne 98,7 g sacharidov a 37,2 g na proteín do 28 sekúnd potom, čo opustí telocvičňu, ich svaly budú napadnutí každý sval nenávidieť hormónu, ktoré vlastní vo svojom tele druhého 29;! s predchádzajúcim rokom tvrdej práce v posilňovni úplne stráveného druhej 30 ľudí, ktorí sa zamerali na túto tému najmä téma ako nič iné, a keď hodíte do ďalších možných prísad, ktoré môžu byť pridané do obdobia po tréningu nápoj, ako je kreatín, glutamín, a mnoho ďalších, jej prijatá na úrovni psychózy! Samozrejme dopĺňajú spoločnosti majú vyjsť s vlastnými techno funkčné ultra oddielov viacrozmerných * rozmiestniť svoje vzorce cvičenie nápoj, ktoré sú vyhlasoval, že je najnovšie prielom. Okrem sacharidov a bielkovín v týchto vzorkách, mnoho ďalších zlúčenín sú buď nižšie dávky (teda označenie dekorácie syndróm), nemajú žiadny zvláštny dôvod pre bytie vo vzorci na prvom mieste, alebo oboje (teda, brokovnica prístup) ale ja digress.Now musím vziať aspoň niektoré blameor creditfor tejto núdzi, v závislosti na tom, ako chcete zobraziť. Som písal značne o dôležitosti výživy po tréningu v najrôznejších článkov, a dať tému rozsiahle zameranie na mojom Kulturistika Odhalenie e book.Unlike mnoho doplnenie spoločnosti a čistých odborníkov tam, ale ja nikdy netvrdil, že by ste klesne až do Pee Wee Herman v priebehu niekoľkých minút, ak ste nedostal svoje ultra high-tech príspevok cvičenie nápoj 29 sekúnd po poslednom sady drepy. Vždy som vzal vyvážený pohľad na tému, tým, že poukáže na to, že jedlo je ešte dôležitejšie v celkovej rovnici svalových growth.Thus, čo môžem povedať, je, že researchand spoločné sensetells nám jeho výhodná zohnať rýchlo pôsobiace sacharidy a bielkoviny Po náročnom tréningu pre optimalizáciu, keď sme dať v posilňovni. Odtiaľ však ľudia spoliehajú viac na zbožné želanie, než vedy pre ich pred a po tréningu výživy. Ľudia, ktorí majú zlá strava a málo premyslené tréningovej rutiny, ale zamerať sa na poslednú kúzlo pred a po tréningu elixíry sú mimo misu. Ich prístup je ako snažiť sa zdvihnúť tri legged stolička s jednou opornou nohou a ďalšie dve missing.General úvah o výskume verzus skutočný WorldAs všetci vieme, je veľké množstvo výskumu vykonáva thatalthough interestinghas veľmi málo reálny svet žiadosť kulturisti a ďalšie athletes.This je, že vedci robiť všetko, čo je v ich silách študovať ich zvolenú tému v izolácii. Inými slovami, oni idú do veľkých dĺžok a ťažkosť kontrolovať premenné, ktoré budú mať vplyv na výsledky svojich štúdií. Napríklad v štúdii, pri pohľade na účinky liečiva alebo doplnok, je placebo skupina uzavreté do aktívnej skupiny. Vedci chcú, aby sa ubezpečil, že efekt nebude getor getis kvôli drogovej /doplnok a nie placebo efekt. Tvorba, dvojito slepá štúdia, je ďalší spôsob, ako sa snaží, aby sa zabránilo skresleniu vedcov z ovplyvňovania study.The bod je, že sa pri pokuse o izolovať účinok niečoho skúšaný, vedci často končia s výsledkami, ktoré nemusia byť vždy priamo aplikovateľné na reálnom svete Pepka Vyskoč návrhov telocvični študijných goer.When dont odrážať reálne podmienky, ktoré je potrebné brať s istou rezervou. Boli účastníci štúdie sa postili? Aký typ cvičenia vykonávali? Aké účinky sa vedci skutočne vzhľad a ako sa to vzťahuje k reálnemu svetu alebo športovci na otázku? Boli účastníci štúdie na nové formy cvičenia sú využívané pri štúdiu alebo boli ostrieľaní športovci? Koľko ľudí bolo v štúdiu? Kto myslíte, že výsledky sa vzťahujú na: vytrvalostné športovcov alebo sila? Ako? Ani? To sú len niektoré zo základných otázok, ktoré majú byť položené a zodpovedané pred dokonca môžete začať kresliť nejaké užitočné reálnych záverov zo štúdií, ktoré vyjdú. Ale to sa nezastaví ľudí a doplnenie spoločnosti pred skákanie na najnovších štúdií ako posledné slovo v oblasti výživy a začať zarábať odporúčania od nich. Oni tiež inklinujú ignorovať štúdie, ktoré odporujú alebo zlyhanie replikovať rady sú rozdávanie. Pozrime sa na niektoré examplesThe Fast vs Pomalé Protein Craze .. Využitie nalačno vo výžive štúdií ukazuje, ako vedci môžu skončiť s výsledkami, ktoré sa nemusia vzťahovať aj do reálneho sveta. Ako už názov napovedá, sú študijné predmety sú skupina ľudí, ktorí jedli na dlhšiu dobu. V mnohých prípadoch sa havent nejedol 8 10 hodín alebo viac, čo samozrejme neodráža, ako priemerný človek jej, nieto na tom, ako priemerný športovec eatsespecially kulturistov, ktorí chcú pridať svalovej mass.Enter fázu vpravo, rýchlo vs pomaly proteín šialenstvo. Štúdia, ktorá má tento výstrelok módy valcovanie bol nazývaný pomalým a rýchlym diétne proteíny inak modulovať postprandiálnej proteín narastania a bol zodpovedný za spôsobenie obrodu záujmu v kazeínu. Základným predpokladom tejto toľko omieľané štúdie bolo, že rýchlosť vstrebávania potravinových aminokyselín (od požitia bielkovín) sa líši v závislosti od druhu bielkovín človek eats.The Výskumníci chceli zistiť, či typ bielkoviny, jesť by mohli ovplyvniť postprandiálnej ( napríklad po jedle) syntézu proteínov, členenie a ukladanie. Ak chcete otestovať hypotézu, že Fed kazeínu (CAS) a srvátkové bielkoviny (WP) do skupiny zdravých dospelých, jediné jedlo kazeínu (CAS) alebo srvátky WP po celonočnom hladovaní (10 h). Pomocou tejto konkrétnej štúdie sa, našli: WP vyvolal dramatický, ale krátke zvýšenie plazmatických aminokyselín acids.CAS vyvolané predĺženú plošinu mierne zvýšenie aminokyseliny (hyperaminoacidemia) Celé telo odbúravanie bielkovín bol inhibovaný 34 po požití CAS, ale po WP ingestion.Postprandial syntézu bielkovín bola stimulovaná 68 s WP jedle a v menšej miere (31) s CAS meal.The základnej licencie veda je súhrn: Štúdia zistila, že CAS je dobré na prevenciu odbúravanie bielkovín (proteolýze), ale nebolo tak dobré pre zvýšenie syntézy proteínov. WP mal v podstate opačný efekt: že zvýšenie syntézy proteínov, ale nezabránilo odbúravanie bielkovín. Problém je, že sa za použitia nalačno na jednej dávke. *** Majte na pamäti, ako sme sa pohybujú pozdĺž Heresy ďaleko, tak dobrý nie? Čo teda môžeme usudzovať z tejto štúdie, a ako užitočné sú výsledky? Rovnako ako mnoho štúdií, boli výsledky interestingand k ničomu ľudí v reálnom svete. Do týchto výsledkov držať pod viac reálnych podmienkach, kde ľudia jedia každých pár hodín a /alebo zmiešavania s inými proteínmi, makro (tj sacharidy a tuky)? Odpoveď je pravdepodobne nie, čo je presne to, čo vedci zistili, keď oni pokúšali sa napodobňovať realistickejšie stravovacie návyky niekoľkých jedál a alebo pridaním iných makro. Následná štúdia bol nazývaný trávenie rýchlosť bielkovín je nezávislý regulačný faktor postprandiálnej proteín uchovávanie. Štyri skupiny päť-šesť zdravých mladých mužov dostal: jeden jedlo pomaly trávené kazeínu (CAS). jednej dávke voľných aminokyselín napodobňujúci zloženie kazeínu (AA). jediné jedlo rýchlo stráviteľné srvátkové bielkoviny (WP). opakované jedla srvátkových bielkovín (RPT WP) imituje pomalé trávenie rýchlosť kazeínu (tj odráža, ako ľudia skutočne jesť). Takže to, čo našli? V kocke, dáva ľuďom viac dávok wheywhich lepšie napodobňuje, ako ľudia skutočne jesť mali v podstate rovnaké účinky ako jedna dávka kazeínu a miešanie buď tukov a bielkovín do značnej miery rušený žiadne veľké rozdiely medzi oboma to je dôvod, proteins.Even nie je koniec príbehu, však, ako viac sledovať štúdie vypracovanej rovnakej skupiny, iní našli tieto nežiaduce účinky môžu byť rozdielne u starších proti mladším ľuďom a muža proti ženskému! Ako spackal to je?! Tak koľko stlačte tlačidlo sa tieto nadväzujú štúdie dostať? Malý alebo žiadny, pretože som recall.Now, neskôr štúdia nepreukázala pokus skúmať skutočný čistý príjem aminokyselín po silového tréningu so srvátkou vs kazeínu a našiel obaja proteíny mali v podstate rovnaké účinky na čistej syntéze svalových bielkovín po cvičení i cez rôzne vzory krvných aminokyselín responses.Does, ktoré dal k odpočinku problém alebo diskutovať jedného proteínu vs druhú po tréningu? Nie, pretože tam sú ešte ďalšie konfliktné štúdie von a môj tip je stále na srvátky ako vynikajúci bielkovín po tréningu, ale je dôležité si uvedomiť, že odpoveď je ďaleko od založená v tomto time.End Časť 1 ...