Got Milk Milk?: Prirodzenosť pôvodnej MRP. Cez všetky maškarné bielkovín tam všetci tvrdia, že je ďalším krokom v evolúcii proteínov, ktoré budú Blast vás za vaše plošín v posilňovni, starý dobrý mlieko sa zdá byť competingand winningagainst niektoré high-tech produktov na trhu. Máme rôzne štúdie ukazujú zvýšenú syntézu bielkovín a ďalšie pozitívne účinky, keď sa čistený proteín doplnok (napr. srvátka, sója, kazeín, atď) ihneď po požití alebo pred workoutusually v spojení s carbohydratesbut čo staré dobré mlieko, ozajstné jedlo? Jedna nedávna štúdia zistila, staré dobré mlieko, aby boli efektívne po tréningu nápoj, ktorý zvýšil čistý syntézu svalových bielkovín po cvičení so záťažou. Ešte jedna nedávna štúdia porovnávala dve šálky nízkotučného mlieka ako po tréningu nápoj v porovnaní s sójové nápoje a športové drink.In tejto štúdii boli mliečne a sójové nápoje uzavreté pre základné makronutrient pomery a kalórií a všetky tri boli zladené celkových kalórií . 56 mužských dobrovoľníkov boli rozdelení do troch skupín, pričom všetci dať na programe cvičenie so záťažou po dobu 12 týždňov. Dobrovoľníci boli potom randomizovaní jednu z troch nápojov konzumovať ako nápoj po tréningu a opäť jednu hodinu po workouts.Although boli zistené žiadne podstatné rozdiely v sile medzi 3 skupinami, skupina dostáva mlieko mala najväčší nárast svalov hmotnosť (cez zvýšenie v typu I a II vlákna) s výskumníkmi concludingchronic spotreba po cvičení mlieka podporuje väčšiu hypertrofiu v raných fázach cvičenia so záťažou v začínajúci vzpierači porovnaní s isoenergetic sóje alebo sacharidov consumption.But bude to ešte lepšie: o tom, ako naše obľúbené detstvo drink, čokoládové mlieko? Ako sa o čokoládové mlieko vs dva nebytové energie kvapaliny /náhradné nápoje, ako je Gatorade a Endurox R4? Jedna nedávna studyalbeit malé mlieka onefound čokolády rovnako účinný ako Gatorade a účinnejšie ako Endurox, ako nápoj pre zotavenie trénované cyklistov medzi vyčerpávajúcich záchvatoch z exercise.Now vytrvalostného je to odsúdenie športových nápojov a potvrdenie pre mlieko /kakao ako posledné slovo na post cvičenie nápojov? Vôbec nie: Pamätám si tie základné otázky, ktoré som spomenula vyššie? Musíte sa pozrieť na takúto štúdiu contextin Inými slovami, v experimentálnom dizajne a ako to platí v reálnom svete. Predmety nalačno po dobu 10 12 hodín pred pokusom čokoládové mlieko, a tieto nápoje boli iba potraviny títo ľudia mali po dobu 14 16 hodín. Výsledky môžu byť úplne odlišné, keby boli po ich normálne jesť patterns.They merané aj vplyv na vytrvalostné vs.saystrength alebo zvýšenej syntézy proteínov, etc.So, v súvislosti s týmto konkrétnym odbore dizajnu, pozrite sa na to takto: čokoláda mlieko má kazeín (pomalý proteín) a srvátka (rýchly proteín), rovnako ako vápnik, niektoré vitamíny a veľa carbohydratesso to robí celkom dobrý, lacný MRP, ak to je všetko, čo sa dostane po celý deň. To nie je tak zle, po cvičení piť jeden. To nie je najlepší MRPor po tréningu drinku mohli navrhnúť, ale jeho lacné a ľahko k nájdeniu. Skutočnosťou je, že tam sú niektoré lacné potraviny, tam môžu byť použité, a väčšina vašich starej školy kulturistu a silnými muži používali mlieko ako nápoj po tréningu pôvodnej /MRP.The štúdie, ktorá sa zaoberala mlieka vs sóje a športový nápoj, bola vykonáva v začínajúcich vzpierači, aby aj je potrebné vziať do úvahy. Bez ohľadu na to, mlieko, najmä čokoládové mlieko, by mali dokonale prijateľné a lacné príspevok cvičenie pitia a ľudia, ktorí si myslia, jeho príliš starej školy, alebo nie high-tech natoľko, aby prípadné použitie sú jednoznačne zle a obeť marketing.Now štúdii sme treba vidieť, že neexistuje, je samozrejme mlieko alebo mliečne čokolády vs premyslený príspevok tréningu nápoj ofsaywhey a maltodextrín (vysoké GI carb zdroj), skúsených vzpierači, ktorí nie sú fastedbut dont zadržte dych na tomto jednom . Štúdie, ako je to predražiť rýchlo a tiež predstavovať praktické problémy. Napríklad, ak ste chceli, aby zodpovedala obsahu bielkovín ofsay2 kopčeky srvátky izolovať na čokoládové mlieko (aby skupiny boli stále rovnaké množstvo bielkovín), by subjekty musia vypiť veľké množstvo mlieka (pamätajte, že mlieko je väčšinou voda ). Moja tušenie je, že sú správne navrhnuté, po tréningu nápoj by bolo lepšie čokoládového mlieka, ale bolo by pekné vidieť dve porovnania, nie? Pre Workout DrinkThe pre cvičenie nápoj šialenstvo nasledoval po cvičení šialenstvo potom, čo štúdia zistila predom cvičenie výživa môže byť účinnejšia ako po tréningu štúdie nutrition.The, ktorý dostal túto šialenstvo deje hovorilo Načasovanie amino kyseliny požití sacharidov mení anabolické reakcie svalu na cvičenie s odporom, ktorá zistila, že pitie zmes esenciálnych aminokyselín a sacharidov vyvolané väčšie anabolický reakcie (tj čistý nárast v rovnováhe svalových bielkovín), ak sú užívané tesne pred silový tréning vs hneď po. **** Táto štúdia mala každý berie v pre cvičenie nápojov, rovnako ako po tréningu nápoj v snahe pokryť všetky základy. To by malo byť známe, však, thatonce againthey použili nalačno. Myslite na to takhle: ste nejedli v 8 10 alebo viac hodín, potom sú pre prácu von na (veľmi) prázdne stomach.Under tieto konkrétnu situáciu, to nedáva zmysel dostať niečo na jedenie, ako cvičenie by lepšie ako po tréningu? Všetci vieme, že udrie závažia na lačný žalúdok nie je optimálny spôsob preserveor hmoty buildmuscle. Rovnako tak je odrazom reálneho sveta stravovacích návykov, kde drvivá väčšina ľudí, ktorí zjedli plnohodnotné jedlo aspoň niekoľko hodín pred tým, než narazí na gym.After táto štúdia, všetci začali piť proteínový nápoj, ako cvičiť. Je však zaujímavé, nedávnej štúdie uskutočnenej v rovnakej skupine, ktorá Vznikol z predbežného nápoj štúdii bolo uvedené vyššie, našiel srvátka prijatá predtým, než udrie do posilňovne neviedla k zlepšeniu čistého rovnováhy bielkovín vs vziať to po gym.Well čakať Dang minútu Will, teraz som naozaj zmätený! hovoríte nahnevane do Priblíženie obrazovky! Znamená to nová štúdia ukazujú pre cvičenie výživa nie je účinnejší ako výživa cvičenie po? Nie, prečo kacírstvo. Jeho an jablká vs pomaranče štúdie. Prvá štúdia používajú voľné aminokyseliny a navyše sacharidov a sledovanie štúdie použila srvátka sám bez carbohydrateswhich je veľmi zvláštne, keby sa naozaj snažil zistiť, či voľné aminokyseliny boli lepší na celej bielkoviny, ako je whey.Unfortunately táto druhá štúdia naozaj nemal robiť veľa potvrdiť alebo vyvrátiť prvý studys zistení. A nezabudnite svoje pripomienky ohľadne použitia nalačno, ktorý pridáva ešte ďalšie vrásky na všetky this.So sa, že v podstate vyvrátiť pre cvičenie nápoj vs v období po štúdiách cvičení nápoj? Nie. Jedna nedávna štúdia sa pozrieť konkrétne na otázku, kedy a nemá podporujú myšlienku, že pred a po tréningu okna je najúčinnejší obdobie pre konzumáciu nejaké rýchlo pôsobiace bielkovín a carbs.This štúdii s názvom Vplyv stravy načasovanie a odporu cvičenia na kostrové svalovej hypertrofie, dostal značné množstvo pozornosti v kulturistike /športovej výživy zameraných publikácií. Vedci skúmali účinky pitia srvátky, glukózy a kreatínu na dve skupiny skúsených vzpierači, a to buď ráno a večer (M /E), alebo pred a po tréningu (PP), aby zistili, či skutočné načasovanie nápoje mal vplyv na svalovú hypertrofiu alebo pevnosti development.The štúdia zistila, že skupina dostať nápoj PP došlo k zvýšeniu svalovej hmoty a sily 1RM v dvoch z troch posudkov, ktoré boli testované. Skupina dostať nápoj PP tiež zažil väčšiu kreatín uchovávanie a glykogénu resynthesis, čo znamená, že načasovanie špecifických živín je dôležitou stratégiou pre optimalizáciu požadovaných úprav (napr. zvýšenie svalovej hmoty a sily) z pevného prácu v gym.So to robí Štúdia nakoniec dal k odpočinku otázku pre vs príspevok cvičenie výživu? Nie, to nie je v porovnaní jedna stratégia, na druhej o sebe, ale potvrdzujú, že načasovanie živín je dôležitý aspect.One zrejmé, problémom je, že táto štúdia používa nápoj, ktorý obsahoval kreatín skrz, takže technicky to nie je pre + carb štúdie, ale pre carb + + kreatín štúdie. Na strane plus, to bolo robené skúsených vzpierači a neboli postili, tak to aspoň predstavujú metabolické nehnuteľností z reálnych ľudí, ktorí chcú získať čo najviac z ich výživy. Či tak alebo onak, to podporuje myšlienku pričom v správnych živín aj pred a po tréningu, ale ľudia by nemali byť pod dojmom, že táto otázka načasovanie bolo dať do postele, aby som tak povedal, a uvedomiť si, stále existuje veľa nezodpovedaných otázky zatiaľ byť explored.Of Samozrejme, existuje viac štúdií, než len tie vyššie uvedené, tak tam je veľa meraní, na ukazovateľov zotavenie z cvičenia, ako sú účinky na glykogén resynthesis, zmenami hormónov a hormonálnej hladiny. Napriek tomu som radšej pozrieť na skutočné koncový bod, ktorý je skutočne dôležité na konci dňa: to urobil človek získať svalovú hmotu, silu a výkon pri používaní tohto produktu? Bez toho je všetko elsethough potenciálne interestingis duševné masturbation.Conclusions a reálny svet Recommendations.Now som sa napísať tento článok, aby vás zmiatol, ale ukazujú, že optimálna stratégia pre zvýšenie pevnosti a LBM v reakcii na rezistenčnou tréning nie je tak rezané a sušené ako ste sa často prikláňa k názoru. Avšak, jeho pravdepodobne tiež jednoduchšie, než si sú vedení k viere, ako je ľudské telo oveľa lepšie prispôsobovať typov bielkovín, ktoré dostane, rovnako ako sumy sa receives.Thus ľudia, ktorí záťažový nad tým, či sa dostali 35g bielkovín a 60 g sacharidov vo svojich poštových cvičení nápojov vs 32g bielkovín a 70. sacharidov v nápoji pravdepodobne strácať svoj čas, a spôsobuje to, čo je známe ako paralýza analýzou. Povedané prakticky, množstvo kortizolu si vyrobiť z obáv o také drobné detaily, ktoré pravdepodobne kompenzuje všetky zisky môžete urobiť z jednej nápoj vs iný! ***** Tiež som chcel rozptýliť niektoré humbuk viac ako jeden proteín oproti iným, a skutočnosť, že drahé dopredu z high-tech nápojov, ktoré sú v móde práve teraz sú práve to: drahé a cez hyped.In skutočný svet, ľudia používajú variácie myšlienkou, že rýchlo pôsobiace bielkovín a poriadnu dávku jednoduchých sacharidov môže zlepšiť účinky silového tréningu na mnoho rokov. Môj dobrý priateľ, neskoré Dan Duchaine, ktorý sa používa k ľuďom srvátka rozmixujte vo vode a kukuričné lupienky s odstredeného mlieka, pretože ich príspevok cvičenia meal.One kulturista, som vedel, kto šiel na byť dobre známy IFBB profesionál, ktorý sa používa na pitie srvátky po jeho cvičení a niekoľko plátkov jablkový koláč na miestnej piatok reštaurácii vedľa telocvične pre jeho meal.Most po tréningu svojich starcov časových silných a kulturistov pil celkom dosť mlieka, a ako sme videli z výskumu, jeho nie pol zlé rozmiestniť cvičenia ľudia pijú either.If chcete kúpiť vopred vyrobenej carb /proteín zmesi sa pridá ďalších živín (napr. kreatín, glutamín, rôzne vitamíny, atď) z pohodlnosti a dont starostlivosti, ktoré môžu valiť vlastné menej peniaze, tu nič zlého that.Just dont myslím, Theres niečo magického vopred vyrobených nápojov rozmiestniť cvičenie, bez ohľadu na to, čo marketingové materiály alebo webové stránky hovorí, že vás lákajú k nákupu it.References a ďalšie poznámky nájdete na nižšie uvedenej adrese .