Ako môžem znížiť množstvo kortizolu vylučovaný?

Kortizol je vylučovaný vo väčšom množstve v období stresu, či je emocionálne, fyzické alebo životného prostredia. Pred mnohými rokmi, stres nebol tak dlhodobé a časté ako je tomu dnes. Neustále stres znamená, že vaše telo uvoľňuje vyššie hladiny kortizolu po oveľa dlhšiu dobu. Kľúčom k zníženiu hladiny kortizolu klesá každodennej skúsenosti stresu. To zahŕňa niektoré životného štýlu a doplnkové zmeny. Zmeny životného štýlu na predaj, Kortizol znižovanie

Robte, čo môžete znížiť každodenný stres a vychutnať si život. Ak je to možné preniesť niektoré pracovné povinnosti s ostatnými odľahčiť vaše pracovné zaťaženie. Ak dochádzať do práce, nájsť Spolujazda alebo používať verejnú dopravu, ako zmierniť stres z jazdy v cestnej premávke. Cesta autobusom alebo vlakom môže tiež poskytnúť čas dohnať nejakú zábavu čítanie, chatovanie s priateľmi alebo len pozeral z okna a užívať si výhľad.

Priniesť väčšiu fyzickú aktivitu do svojho života. To môže znamenať, tancuje na hudbu, na prechádzku, alebo ísť robiť jogu si zabehať. Vyberte fyzickej aktivity, ktoré vás bavia. Podľa Dr Janet Hull vo svojom článku "kortizolu - Nie je Nasty málo hormónov," normálne cvičenia a fyzickej aktivity pomáhajú znižovať hladinu kortizolu. Relaxačné aktivity, ako je meditácia, hlboké dýchanie alebo počúvaní ukľudňujúce hudby, tiež pomáhajú upokojiť myseľ a telo.

Ak existujú nevyriešené problémy, ktoré spôsobujú trvalú úzkosť, nájsť pozitívnu pomoc, napríklad poradenstvo, na zmiernenie stres.
doplnky, ktoré znižujú kortizolu

Vezmite bylinky a aminokyseliny pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom a znižuje hladinu kortizolu. Patrí Ashwagandha, magnólie a sibírsky ženšen. Magnolia obsahuje zložka honokiol, ktorý vystavoval antistresové akcie. Sibírsky ženšen je adaptogén, ktorý pomáha telu pri konfrontácii so stresom a poskytuje väčšiu výdrž. Aminokyselina theanín, ktorá sa nachádza v zelenom čaji, sa stresu. Ak nechcete piť zelený čaj, to je tiež k dispozícii vo forme kapsúl a žuvacích foriem.

Zahrnúť doplnky stravy, ktoré podporujú vaše nadobličky. Existuje mnoho spôsobov, ako poskytnúť ďalšiu podporu nadobličiek. Podľa Phyllis Balch vo svojej knihe, "Predpis pre nutričné ​​liečenie," vitamíny B a C sú nevyhnutné pre základné fungovanie nadobličiek. Koenzým, tiež volal Pantethine, pomáha pri funkciu nadobličiek a pomáha pri redukcii stresu.

Stabilizovať hladinu cukru v krvi. Krvný cukor byliny vyvažovanie, ako list Banaba, tiež pomoc pri vyrovnávaní kortizolu od kortizolu je často spájaný s vysokou hladinou cukru v krvi a chronických vysoké hladiny inzulínu. Vanád (element nájdený v minerálov) pomáha pri tvorbe glykogénu a podporuje vychytávanie glukózy. Minerálne chróm je nevyhnutné pre riadne užívanie inzulínu, s vanádu, môže pomôcť udržať hladinu inzulínu u zdravého rozsahu.

Monitor hladiny kortizolu s periodickou slín alebo krvné testy. To vám umožní porovnať svoje výsledky na vlastné zlepšenie fyzického zdravia, a zaistí, že vaše hladina kortizolu neklesajú pod zdravého čiastku. Hoci kortizol poškodzuje to vo veľkom množstve je nevyhnutné pre srdce a kostnej zdravie.