Väčšina z nás, ktorí cvičiť pravidelne a rovnako ako vypracovanie majú záujem o šesť balenia abs. Aj keď pravdepodobne už uvedomiť, že brušné cvičenia samy o sebe nie sú ti pomôže k dosiahnutiu tohto cieľa, sú dôležitou súčasťou tom. Nielen, že tieto cvičenia, ktoré sa chystáte na posilnenie brušných svalov sa chystáte dať celkovo silnejšie jadro a môže dokonca vám pomôže prekonať problémy s chrbtom. Tu sú štyri efektívne brušné cvičenia, ktoré môžete urobiť, niektoré v posilňovni, a niektoré, ktoré možno vykonať z home.One z najúčinnejších brušnej cvičenie, ktoré možno urobiť, je jednoduchý kríza. Skutočnosť, že existuje veľa variácií na túto tému je veľmi dôležité, aby ste pochopili, ako je to možné, aby ste hit rôzne svaly v oblasti brucha úpravou křupání, ktoré budete. Na svojej najzákladnejšej úrovni, budete ležať na chrbte na podlahe a zdvíhanie krku a hornej časti chrbta z podlahy, aby sa prehne brušné svaly. Berte to ako robiť čiastočné posadiť. Je to oveľa jednoduchšie na zadnej strane, ako robiť úplnú posadiť a je ľahké zamerať sa na brušné svaly tým, že robí so.A druhý typ cvičenia, ktoré naozaj funguje na brušné svaly je variáciou na lámanie chleba. To sa zvyčajne vykonáva s počítačmi a môžete pridať ďalšie odpor, aby táto brušné cvičenia ťažšie. Niektoré zo strojov ťa bude ležať na chrbte, možno dokonca v naklonenej polohe s nohami zavesí pod mrežami. Tie by potom tieseň vaše brušné svaly, veľa rovnakým spôsobom, ako by ste to, ak vy ste ležala na podlahe. Tam sú tiež brušné cvičenia, ktoré možno vykonať s vami sede stlačením váhu dopredu a chrumkavý brušné svaly v tejto way.The bicykli je ďalší veľmi účinné cvičenie, ktoré môže byť vykonané, ktorý pracuje brušné svaly. Tieto brušnej cvičenie sa vykonáva s vami ležať na chrbte a krku a hornej časti chrbta z podlahy. Tie by sa dvíhať kolená, kým neboli v deväťdesiatich stupňovom uhle na vaše boky a potom by ste vytiahnuť jeden zo svojich kolenách späť na súpera lakeť a potom narovnať nohu. Ide o krok, ktorý by sa potom opakuje s druhou koleno a pokračovať za stanovený počet repetitions.One ďalších brušné cvičenia, ktorá je často prehliadaná, je žalúdok vákuum. To možno vykonať v akejkoľvek oblasti, aj keď vy ste stál vo fronte pri obchode s potravinami. Jednoducho uviazol v žalúdku tak ťažké, ako si možno môžete, snaží sa dotknúť pupok k chrbtici. Urob to po dobu 30-60 sekúnd a uvoľnite ho, spočívajúci na rovnakú dobu. Opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete, a zistíte, že váš pas sa zmenšuje rýchlejšie.