Biceps sú široko považované vážnymi vzpierači ako márnosť svaly, pretože vo vzťahu k ostatným svalov v tele, ktoré majú veľmi špecifické a obmedzené prácu. Ostatné svaly, ako sú hamstringy, deltový sval, lat alebo glutes sú používané značne v zložených cvičení, ale bicepsy sú takmer súvisiace s týmito hlavnými cvičenia, ako squat, alebo mŕtvy ťah a získať dostatok pohybu, ak vykonáva v elektrickej čistej alebo bench press . Avšak, po celom svete, stovky tisíc ľudí, ktorí sa zameriavajú na biceps, curling preč ako šialený pred zrkadlami, ktorá sa snaží získať pokrivené bicepsy ako Arnold Schwarznegger. Vzhľadom k tomu, každý trvá na tom, toto cvičenie aj napriek svojej obmedzenej výhod sila, moc, alebo výbušnosť, jeho aspoň stojí za to robiť correctly.First všetkých, ignorovať kruhový tréning stroj. Čokoľvek, čo vyjde len na biceps v mechanizovaným spôsobom, je strata času. Nielen, že vám nedarí používať vaše svaly stabilizátory na dobrý efekt, ale bude nútiť vaše telo prispôsobiť rozmery stroja vo váš neprospech. Jedna veľkosť nesedí všetkým, a snažia sa upraviť podľa svojho ramena je plytvanie time.Second, dont trápiť so všetkými tajnými vzorcov tam v súvislosti s činkami. Oni Everybodys obľúbený a vždy vidieť ľudí sa striedajú každú ruku, pretože zdvihnúť každú váhu, alebo otáčaním činky od zvislej orientácii horizontálnej na vrchole, alebo sedieť, alebo akékoľvek iné tisíce variácií. Dont bother.The Dôvodom je, že by ste mali použiť činku krútiť sa. Použitie činku je vynikajúci z niekoľkých dôvodov. Po prvé, to vás núti zdvihnúť rukami v správnej polohe, v ľahu na chrbte (to je, dlaňou hore), ktorá núti vaše biceps ku zmluve najintenzívnejšie, keď krútiť a ukladá správnu svalovú formu vzhľadom na ramenách a lakťoch. Spôsob je jednoduchý a účinný. Postavte sa pred napájacieho stojana so súborom činky vo výškou hrudnej kosti, médium správneho množstva váhy. Uchopte činku, zdvihnúť stojan, a vziať jeden krok späť. Kľúčovým bodom je, aby sa vaše lakte pevne stlačené proti vášmu hrudníka. Dont nechať plávať okolo, hojdačka, shift. Vedenie je stlačené, zadržte dych a znížiť činku dole, kým vaše paže je takmer rovná. V tomto bode lakte prirodzene prejsť späť o centimeter alebo dva, ale to je v poriadku, na najnižšiu uhla. Dont pauza, nemusíte skákať, ale plynule zdvihnúť činku raz more.Note: s ťažkými váhami, budete musieť vyrovnať zaťaženie nakláňať dozadu. To je v poriadku. Jednoducho mechanika poukazuje na to, že s ťažkými váhami vpredu, musíte kompenzovať oprel. Dont to príliš, ale nech vaše telo prirodzene kompenzovať. Pamätajte si, aby vaše pohyby plynulé, i dont odraziť činku v dolnej zdvihnúť naspäť hore, nemusíte ohýbať kolená alebo buck s bokmi, aby vaše jadro zohrávať svoju úlohu pri stabilizácii vás, a keď ste urobil, zvažovať, že robí vynikajúci zložené cvičenie nabudúce miesto.