Ak máte pocit, že váš zdravotný stav nie je presne tak, ako by ste si priali to bolo preto, že máte extra tuku, mali by ste zvážiť stráca cez vzpieranie. Mnoho ľudí spája hmotnosť budovu telo stavitelia, ale to by nemalo byť chápané ako spôsob, ako dostať veľmi svalnatý a silný. Riadené vzpieranie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť a udržať ju. Je vhodný pre osoby staršie ako 12 rokov, a to ako muži a female.Step 1: získať oprávnenie od doctorBefore dostať do vzpieranie programu, je nevyhnutné získať lekárske povolenie od lekára, aby sa uistili, že nemáte žiadne neznáme alebo základné problémy so svojím zdravím, ktoré môžu predstavovať riziko pri tréningu. Aj keď sa cítite alebo sa pozrite úplne v poriadku, je vždy vhodné, aby sa táto vzdialenosť mať istotu, že budete v pozícii, pravidelne cvičiť a môže trvať tlaku, ktorý môže byť aplikovaný na vás váš trainer.Step 2: Začnite s tromi až štyri činka vzpieranie sessionsIf máte jednoduchý prístup ku vzpieranie stroja v telocvični, môžete tak urobiť činka zdvíhanie náhodne na prvom mieste. To môže byť tri až štyri sedenia pre začiatok, ale je možné s časom zvyšovať. Doma môžete vykonávať činka sedenie pri sledovaní televízie alebo počúvaní hudby, ktoré vám pomôžu vziať svoju myseľ mimo strain.Step 3: Presun viac, aj keď nie je exercising časy, kedy netrénujete, je výhodné, aby fyzicky pohybovať, pretože to takisto prispieva k chudnutiu. Napríklad na vašom pracovisku alebo vysokej školy, ak sa musíte dostať do vyššieho poschodí v poschodovej budovy, mali by ste mať po schodoch miesto výťahu. Ak máte viac času doma, večer, chodiť so psom behať alebo spáliť viac calories.Step 4: Prechádzka viac oftenYou by kombinovať chôdzu s jogging, kedykoľvek môžete. Môžete začať v malom, chôdzu na desať minút denne počas prvého týždňa a zvýšiť na asi jednu hodinu vo svojej tretej alebo štvrtý týždeň. Môžete to urobiť buď vonku, v parku, po okolí alebo pomocou treadmill.Step 5: Prevedenie Kruhový tréning Sessions dobrý program pre obvod kombinuje Činka vzpieranie s rýchlymi pohybmi medzi cvičeniami. Na začiatku, môžete vykonať jeden okruh programu každý týždeň, potom dva, tri až šesť sedení v týždni, kedy je vaše telo úplne prispôsobené training.Besides Tieto vzdelávacie programy, je dôležité, že budete jesť zdravo, aby sa zabránilo získavanie Rovnaké kalórií spálite vo svojich cvičeniach. Základom zdravej výživy by malo byť: i) Vaše jedlo by malo mať mierne nízkym obsahom tuku, ale s vysokým obsahom vlákniny obsah. Živočíšne tuky by mali byť uchovávané na minimum.ii) Skoncujte s vycibreným potravín, ako koláče, cukor nápojov cukrovinky, sušienky a biele breadiii) udržiavať nízke carb stravy, ale nejdú príliš nízko jeden. Potrebujete energiu pre každodennú prax, ale zabezpečiť, aby potraviny budete mať dobrú obsahuje fat.iv) Miesto jogurt, sója, syr alebo mlieko plnotučné, voliť nízke mliečne výrobky v diet.v) Jedzte veľa ovocia, chleba, zo semien , orechy, obilie a chlieb cereals.vi) Vždy ísť na štíhle, s nízkym obsahom tuku mäso alebo vegetariánske jedlá. Majte spotrebu rýchleho občerstvenia na minimum.