Šetrné cvičenie pre ramenný zápalov šliach

Podľa Cleveland Clinic, ktorá je medzi národ je vedúci nemocnice, je rameno šliach definovaná ako zápal ramena šľachy. Šľachy sú vláknité káble, ktoré spájajú kosti do svalov. Zápal šliach, tiež známy ako burzitída a tiež hláskoval šliach, je bežné športové zranenia, a ľudia, ktorí sa podieľajú na baseball, plávanie alebo tenis stretnúť tento bolestivý stav. Liečba rameno šliach zvyčajne zahŕňa injekcie priamo do šliach znížiť zápal, rovnako ako jemné cvičenia k zvýšeniu rozsahu pohybu šliach. Nikdy začať cvičením pred hovoriť so svojím lekárom. Bočné zvyšuje

Toto cvičenie dodá silu späť na rameno, ktorý bol mimo prevádzku kvôli šliach. Je dôležité si uvedomiť, že sa jedná o cvičenie pre ľudí, ktorí sú vo fáze obnovy zo šliach. Ak chcete začať toto cvičenie, zvoľte ľahkú činku, zvyčajne dve-pětliber a sedieť na stoličke. Udržať chrbát rovno a nohami pevne na zemi, držte činku na vašej strane s palcami smerom k stene pred vami. S miernou zákrutou v lakte, zdvihnite činky boku, ale v uhle 30 stupňov od tela. Nezdvíhajte závažia tak, že vytvárajú priamku s ramenami, ale skôr, ako vaše vychovávať ich, aby ich mierne smerom k prednej časti tela, čo veľmi široký klinový tvar. Pozastavenie pohyb, keď sú váhy takmer v úrovni ramien. Pomaly spustite činky späť do východiskovej pozície a opakujte 10 krát.
Wall Push-up

Jedná sa o efektívne cvičenie pre ľudí s ramenným šliach, pretože to pomôže udržať pevnosť a odolnosť k tejto svalovej skupiny, bez toho aby došlo k poškodeniu alebo nadmernej bolesti ramenného kĺbu. Začnite toto cvičenie tým, že stojí o niečo viac ako dva metre od steny. Držte ruky pred seba a umiestniť ich na stenu. Uistite sa, že vaše ruky sú na šírku ramien, rovnako ako v úrovni ramien. Opatrne ohnite lakte a presunúť hrudníka k stene a zároveň zachovať vaše nohami pevne na svojom mieste. Jemne zatlačte vaše telo späť do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát. Ako sa vaše rameno začne liečiť, môžete pridať obtiažnosti tohto hnutia pomocou nižších povrchy, ako je napríklad stôl alebo pult, namiesto múru.