Fyzikálna terapia Cvičenie pre kolená

Po zranení kolena sa musí postupne rehabilitovaný do svojej normálnej sily. Intenzívne cvičenie a nadmerný stres na rehabilitovať koleno bude len zranenie ísť od desiatich k piatim. Avšak, jemný rehabilitácia zlepšiť svoje koleno celkovú funkciu a silu. Nikdy vykonávať tieto cvičenia v prípade, že sú bolestivé a nikdy vykonávať na miesto bolesti. Rehabilitačné cvičenia

koleno bude musieť byť rehabilitovaný a znovu po dlhšej dobe nepoužívania, napríklad po operácii alebo zranení. Len váš fyzioterapeut vám poradí, ako na zodpovedajúci počtu opakovaní u každého cvičenia, pretože len ona vie, že rozsah svojho zranenia. Sadnite si na hladkom povrchu sa vaše nohy sú rozšírené priamo pred vami. Začnite tým, že ohýbanie členku zranenej nohy hore a dole, pomaly a plynule. Potom dotiahnite svoje štvorhlavý sval stehna svaly alebo a podržte úsek po dobu piatich sekúnd pred uvoľnením. Posuňte pätu smerom do tela, preťahuje si zranené koleno a bedro. Pomaly vytiahnite nohu tak ďaleko, ako je to možné, držať pozíciu po dobu piatich sekúnd a uvoľnite.
Nohou zvyšuje

Ďalšie, pomaly zdvihnite poranenú nohu a zvýšiť to šesť palcov, rozšírené a rovné. Držte pozíciu po dobu piatich sekúnd a uvoľnite. Umiestnite robustný vankúš pod zraneného kolena, takže nohu na zem, aby koleno ohnuté. Pomaly zdvihnite nohu, kým vaša noha je rovná. Držte pozíciu po dobu piatich sekúnd a uvoľnite. Konečne, umiestnite uterák okolo päty svojej zranenej nohy tak, uterák vytvára slučku. Chyť konce uteráka a pomaly vytiahnite nohu, ohýbanie kolená, kým sa noha môže ísť ďalej. Držte úsek pre pätnásť-dvacetsekund a uvoľnenie.
Hip rozkladá

Začnite tým, že leží na boku s poranenou nohu na vrchole. Vaša spodná noha by mala byť ohnuté s poranenou nohu koná ihneď. Zdvihnite nohu štyri-šestín. Nad podlahou, alebo tak ďaleko, ako môžete ísť bez bolesti. Držte úsek po dobu piatich sekúnd a pomaly uvoľnite. Otočte vašej druhú stranu, s poranenou nohu teraz na dne a vašu zdravú nohu na vrchole. Zranený noha by sa mala konať priamo s hornou noha skrčená a nôh umiestnenou v prednej časti zranenej nohy. A pomaly zdvihnite poranenú nohu štyri-šestín. Od podlahy a držte po dobu piatich sekúnd pred uvoľnením.
Drepy

konečne cvičiť drep. Stánok 18-24palec od steny. Oprite sa chrbtom o stenu a pomaly začať čupol si. Kolená by mala byť ohnutá, ale zadok nesmie odpočívať pod kolená. Podržte po dobu piatich sekúnd a pomaly postaviť späť hore.
Pripomenutie

Majte na pamäti, že sa jedná iba orientačné. Môžete fyzioterapeut vám povie, ktorý vykonáva prax, ako dlho držať ťahá, a koľko opakovaní, ktoré potrebujete.
Fotografie