Karpálneho tunela cvičenie Dekompresný

Syndróm karpálneho tunela je bežný stav, skúsená jednotlivci, ktorí sú povinní opakovať jemné činnosti riadenia motora (napr. písanie na počítači) po dlhšiu dobu. Karpálneho tunela je progresívnym ochorením, čo znamená, že symptómy sa často zhoršujú v priebehu času. Kým chirurgia je jedným z možných liečby, alternatívou je bežnou praxou dekompresnej cvičenia. Karpálneho tunela

karpálneho tunela sa prejavuje, kde existuje impingement v "strednej nerv." Stredná nerv je nerv, ktorý vedie priamo z predlaktia ruky. V prípade, že nervy sa neprirodzene priškripnutiu alebo stlačená po dlhú dobu, ako keď sú vaše zápästia pritlačí stole pri písaní, syndróm karpálneho tunela môže vyvinúť.
Karpálneho tunela a cvičenie

Podľa odborníkov na EMedTV.com môžu príznaky syndrómu karpálneho tunela byť obmedzené pravidelnou praxi dekompresie cvičenia. Cieľom cvičenia je dekompresnej natiahnuť a pretiahnuť svaly zápästia, odľahčovacie tlak zo strednej nerv.
Nerve Glide

nervy kĺzanie drill- -Ak chcete vykonať tento vrták, zovrieť v päsť a zároveň zachovať vaše zápästie rovno. Otvorte svoju ruku úplne palcom držané ako natiahnutý ako je to možné, potom sa urvat palec s druhou rukou a jemne vytiahnite ho z dlane a naťahovať to trochu ďalej. Podržte po dobu 15-20 sekúnd a opakujte druhou rukou
Fist preťahovanie

Fist deformácií -. Aby pevne v päsť oboma rukami stisol rovnako tvrdo ako vy sú schopní. Držte túto pozíciu po dobu piatich do desiatich sekúnd. V nadväznosti na to, rozšíriť svoju ruku tak široký, ako ste schopní, "ovievať" prstov od seba. Držte túto pozíciu za päť až desať sekúnd rovnako.
Frekvencia

ideálnom prípade by ste mali zamerať na vykonávanie týchto dekompresie vykonáva niekoľkokrát po celý deň, zatiaľ čo sedíte na Váš stôl. K tomu, aby táto platnosť, nastaviť upozornenie na váš mobilný telefón každú pol hodinu, opakovať vaše dekompresné rituály, ak je váš telefón pípne. Nezabudnite, že aj keď budete tráviť 30 minút celkom denne strečing, tam je ďalších sedem a pol hodiny narušiť priebeh tréningu zlé držanie tela pri písaní, takže si vo zvyku nie je opretie zápästia na stole a ďalej znížiť riziko vzniku syndróm karpálneho tunela.