Cvičenie na posilnenie Členok Po zdvihu

Ťahy ovplyvniť pohyb škodlivými časťami mozgu. V dôsledku oslabenej schopnosťou pohybu, svaly v tele môže atrofie, vrátane svalov v členkoch. Členky sú dôležité pre pešiu turistiku, pretože pripojiť nôh a chodidiel. Pomocou cvičenia členok pevnosť zdravotná sestra vaše svaly späť do tvaru. V závislosti na závažnosti Vášho úderu, možno budete chcieť zmeniť tieto cvičenia, aby vyhovovali svoj vlastný silu a schopnosti. Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu. Dorziflexie päty

ležať na chrbte a položiť uterák pod ľavé lýtko. Udržujte svoje nohy rovno a relaxáciu zhlboka oddychoval. Starostlivo ukážte prst tak ďaleko, ako môžete. Podrž to znamenať dobu 10 sekúnd alebo tak dlho, kým budete cítiť pohodlne. Oddýchnite si nohu po dobu piatich sekúnd. Udržujte svoje hlboké nádychy, pomaly a uvoľnene. Tieto dychy udrží vaše telo dobre okysličenou. Vytiahnite vaše prsty ako ďaleká chrbát smerom k telu, ako môžete. Podrž to znamenať dobu 10 sekúnd. Ak je to nutné, držte nohu rukami. Oddýchnite si nohu po dobu piatich sekúnd. Do 10 opakovaní je s každú nohu. Toto cvičenie vám pomôže zvýšiť vašu členku svalovú silu.
Foot Inverzia

použite stoličku s chrbát rovno. Otočte ľavú nohu k pravej nohy tak ďaleko, ako môžete. Nájdite svoju zónu pohodlia, a pohybovať mierne nad ním. Nechoďte príliš ďaleko, alebo budete namáhať svoje svaly. Držte členok v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd. Dýchajte zhlboka. Presuňte ľavej jedlo v opačnom smere tak ďaleko, ako môžete. Opäť sa pokúste presunúť len trochu mimo svoju zónu pohodlia. Podrž to znamenať dobu 10 sekúnd. Presuňte nohu späť do priamej polohy. Do tohto cvičenia s pravou nohou. Striedať obe nohy na celkom 10-krát za nohy. Toto cvičenie vám pomôže zvýšiť vaše členku rozsah pohybu.
Členku Kruhy

Posaďte sa na stoličku. Chrbát pevne sa pritlačí na zadnej časti operadla. Vyberte si ľavú nohu do vzduchu. Dýchajte zhlboka a držte nohu do vzduchu na päť sekúnd. Pomaly pohybujte nôh v smere hodinových ručičiek, vo vzduchu. Do piatimi kruhmi, než nechať nohu odpočinúť. Zdvihni správne jedlo a robiť rovnaké cvičenie. Opakujte dvakrát päť opakovaní pre každú nohu. Toto cvičenie pomôže zvýšiť rozsah pohybu a budovať silu v členku. Je to jeden z najťažších cvičení robiť, ako že musíte držať nohu a presuňte členok súčasne. To je tiež jeden z najúčinnejších cvičení členku.
Tabuľka Roztiahne

Postavte sa pred stola s rukami na doske stola. Vaše ruky vám pomôže udržať rovnováhu počas tohto cvičenia. Pomaly zdvíhajte sa až do svojej špičky, s pätou sa konala ako vysoko vo vzduchu, ako môžete spravovať. Podrž to znamenať dobu 10 sekúnd. Znížte si na zem a odpočinok po dobu piatich sekúnd. Zdvihnite ľavú vyliečiť, a držte ho po dobu 10 sekúnd, znova zníži na päť. Zdvihnite svoje práva rovnako dlhý čas a odpočinku. Zdvihnite obe vaše lieči po rovnakom čase a odpočinku. Uistite sa, že budete striedavo vľavo, vpravo, a obe päty pre celkom 10 vlekov pre každého. Toto cvičenie je najnáročnejšie cvičenie na tomto zozname, tak len to, že po tom, čo ste zvládli predchádzajúce cvičenie, alebo sa cíti dosť silný, aby s ňou zaobchádzať.