Physcial terapia Cvičenie pre zmrznuté rameno

Zmrznuté rameno, ktorý je tiež nazývaný lepiaca kapsulitida, je spôsobený tým, ramená sú imobilizované na dlhú dobu času, ako keď vaša ruka je v páske, v závislosti na Mayo Clinic. Tento stav je charakterizovaný celkovú bolesť a stuhnutosť, ako je zmrazenie na ramene, vo vnútri manžety rotátora a ďalších kĺbov v ramene. Fyzikálna terapia cvičenie naťahovať pohyby obnoviť pružnosť a pevnosť pre danú oblasť. Nikdy nevykonávajte fyzikálna terapia cvičenie bez diskutovať pohyby so svojím lekárom. Ramenné Kruhy
kruhy

ramenné bude trvať celej oblasti deltového svalu k zvýšeniu prietoku krvi a uvoľnenie symptómy zmrznuté rameno. Ak chcete začať túto naťahovacie cvičenia, stojte tak, aby boli širšie ako ramená. Majte kolená uvoľniť miernym ohnutím, a udržať rovný chrbát. Začiatok tohto cvičenia tým, že zvýši svoje ľavé rameno hore a dopredu, smerom k uchu, a potom v pohybe dolu spodné rameno a priviesť ju späť, a v rámci stúpajúca kruhu pohybu priniesť rameno späť k uchu. Opakujte tri plné otáčky v ľavom ramene a opakujte pohyb s pravým ramenom.
Stály biceps /rameno Stretch

strečing rozšíri biceps, ramená a skupiny svalov hrudníka. Tento multi-sval úsek je ideálny pre tých, ktorí s zmrznuté rameno, ktorá ovplyvňuje ďalšie časti ich hornej časti tela. Začnite toto cvičenie prináša starostlivo ruky dohromady, takže spĺňajú za chrbtom, spona na ruky, aby sa dlane dotýkali. Opatrne otáčajte ruky, takže budete môcť plne rozvinúť lakte. Ak chcete vykonať úsek, zdvihnite obe paže súčasne od trupu, čo spôsobí, že vaše ramená, hrudník a biceps, aby predĺžil a tak vytvárať úsek. Podržte po dobu piatich sekúnd a potom sa pomaly vráťte ruky späť do východiskovej pozície a opakujte trikrát.
Broomstick Stretch

tejto naťahovacie cvičenia, budete je potrebné zhromaždiť na metle, ktorá je najmenej 4 metrov dlhá. Toto cvičenie je ideálny pre tých, ktorí majú vážny prípad zmrznuté rameno, ako to bude ľahko uvoľniť napätie a zároveň jemne naťahovať rotátorovej manžety a hornú deltový svaly. Ak chcete začať tento úsek, držať metlu s vašou pravej ruke tak, aby horná časť palice odpočíva medzi palcom a ukazovákom. Držte dlaň a vnútorné predlaktia smerujúce k stene pred vami a lakte v uhle 90 stupňov. To spôsobí, že palicu k odpočinku na vonkajšie, alebo zadného predlaktia. Ľavou rukou opatrne uchopte spodnú časť hokejky a opatrne vytiahnite ju k stene pred vami. To spôsobí, že vaša pravá ruka a predlaktie sa mierne stiahol dozadu. Držte úsek po dobu 10 sekúnd pred opatrným uvoľnením.