Rotátorovej manžety rehabilitačné cvičenie

Podľa športu úrazov kliniky, rotátorovej manžety je zodpovedný za stabilizáciu ramena, ako aj poskytovanie podpory v priebehu spoločného otáčania. Početné šľachy a svaly sa budú schádzať v tejto oblasti, a vzhľadom k jeho účelu tieto svaly sú neustále pod tlakom. Tento svalnatý stres môže niekedy spôsobiť malé trhliny vo svaloch, čo niekedy vyžaduje operáciu alebo ramenné oporou. Po rotátorovej manžety sa uzdravil, môžete cvičenie rehabilitovať tento spoj obnoviť pružnosť a pevnosť. Poraďte sa so svojím fyzioterapeutom pred začatím týchto a iné cvičenia. Bočné Ležiaci vonkajšia rotácia
fotografie

ležiace vonkajšia rotácia môže byť vykonaná s alebo bez odporu, v závislosti na úrovni obnovy svojho rotátorovej manžety. Ak chcete začať túto rehabilitačné cvičenia, umiestnite cvičebné podložku na zem a opatrne spustite svoje telo na zem. Postavte sa tak ležíte na ľavej strane a chytiť meradlo alebo až 2 libry. v odpore, s pravou rukou. Kým sa oprie svoju pažu na trup, pokrčte lakte v uhle 90 stupňov k zemi a potom pomaly zdvihnite predlaktia 6in. Z podlahy. Pozastavenie pohyb po dobu troch sekúnd pred opatrným znížením palicu späť na zem. Preveďte celkom tri sady 10 opakovaní. Postupne sa zvyšuje odolnosť sumu ako vaša rotátorovej manžety lieči.
Shoulder Únos

Toto cvičenie je ideálny pre tých, ktorí sa ešte len začína rehabilitačný proces, pretože neexistuje odpor zapojiť. Ak chcete začať, stánok s nohami šírku ramien od seba a položte ruky na vašej strane s dlaňami dotýkať stehien. Vo veľmi pomalým pohybom zdvihnite obe paže súčasne do strany tak, aby obe ramená sú na úrovni ramien. Vydržte päť sekúnd pomaly vracia ramená dole. Opakujte päťkrát až 10 krát, a ako vaše rotátorovej manžety lieči, pridajte 1 až 2 libry činky v každej ruke, ale tak urobiť len so súhlasom svojho fyzioterapeuta
Military. Stlačte

armáda tlač je spoločné cvičenia hnutia vnútri silový tréning, ako sa vyvíja a posilňuje celý deltového svalu skupinu rovnako ako rotátorovej manžety. Toto cvičenie by malo byť vykonávané len po vaše zranenie úplne uzdravil a ľahký odpor môže byť použitý. Ak chcete začať toto cvičenie, sedí na okraji stoličky s jednoručkami v každej ruke. Zdvihnite činky tak, aby sa odpočíva v úrovni ramien s dlaňami smerom von a palcami smerom do hlavy. Jemne zatlačte oboma rukami do vzduchu, zatiaľ čo vy sprísniť vaše brušné svaly pre podporu. Zastavte pohyb tesne pred lakte sú plne rozšírená a nižšej hmotnosti späť do východiskovej polohy. Opakujte až 10 krát.