Ako používať inverzie radu

inverzie doska, niekedy volal inverzie tabuľka sa používa v liečbe chronickej bolesti chrbta. Funkcia rady je využiť gravitačné sily s cieľom vytvoriť priestor medzi stavcami. Konštrukcia, a to buď natiahnuté tkanina alebo odpružená doska podporuje rámom, umožňuje užívateľovi, aby otáčanie do radu šikmých polôh. Niektorí praktici veria každodenné použitie inverzie rada môže zmierniť bolesti chrbta, znižuje gravitačné kompresiu na chrbtici, bez použitia liekov proti bolesti a invazívnej chirurgie. To, čo budete potrebovať
šnurovacie topánky
inverzie palube
pokynmi výrobcu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 Nastavte si výšku inverzie tabuľky.

Prečítajte si pokyny výrobcu pred pokračovaním. Nastavte dosku tak, aby zodpovedal vašej výške pred jeho použitím. Ak váš inverzie doska má nastavenie uhla, nastavte požadovaný uhol. Vzhľadom k používaniu tohto zariadenia v liečbe chronickej bolesti nie je všeobecne podporovaný zdravotníci, uistite sa, že diskutovať o svoju voľbu používať inverzné dosku so svojím lekárom. A čo je najdôležitejšie, použite inverzie dosku iba vtedy, ak je niekto v okolí, aby poskytli pomoc.
2. Používajte šnurovacie topánky alebo čižmy.

Noste pohodlné, ale podporné šnurovacie topánky. Vzhľadom k tomu, popruhy na nohy ortézy členku alebo vankúšiky môžu vyvíjať tlak na nohách a členkov, môžete podporné šnurovacie topánky alebo vysoké topánky zmierniť nepohodlie počas inverzie. Niektorí používatelia preferujú použitie inverzie alebo "gravitácia" topánky, ktoré sú určené na podporu chodidlá a členky, zatiaľ čo visí v prevrátenej polohe. Topánky, predtým vytvorenej s háčikmi tak, aby užívateľ mohol visieť z baru namontovaného vo dverách, boli upravené pre použitie s inverznou tabuľky.
3

Kultivačné inverzie dosku a sedieť vo zvislej polohe. Zvyšok ruky na riadidlách umiestnených na oboch stranách dosky. Váš dole by mala byť zameraná na doske tak, zostatok stupnica spočíva priamo na otočný bod. Položte obe nohy do chodidiel rovnátka alebo v členku popruhy umiestnenými na konci dosky pevne na zemi.
4 Lie vo vodorovnej polohe.

Ľahnite si na stôl a držte riadidlá pevne. S rukami, tlačí na riadidlá. Inverzia rada by mala začať na čape. Pomaly, presunúť svoje telo do vodorovnej polohy, rovnobežne s podlahou. Udržujte svoje ruky spočívajúci na riadidlách a zostane v tejto polohe po dobu jednej minúty alebo dvoch.
5 prvýkrát užívatelia by mali obrátiť na nie viac ako 20 až 30 stupňov.

Zatlačte ruky proti riadidlá a pomaly čapu na palube do 20 stupňov od vodorovnej polohy. Vaša hlava bude mierne obrátene, nohy, zvýšená. Prvýkrát, užívatelia by mali byť konzervatívne, len pohybujúce sa na maximálne 20 až 30 stupňov počas prvých pár týždňov. Po tomto bode, ak sa cítite dobre, môžete zväčšiť veľkosť uhla až 45 stupňov, čo zvyšuje o niekoľko stupňov každých pár dní. Mali by ste cítiť váhu a tlak viac rovnomerne rozložené v chrbte a telo celkovo. Budete sa cítiť krv sa presunie do hlavy. Natiahnite ruky nad hlavu zvýšiť dekompresie v chrbtici. Sťahovanie doske 90 ° od horizontálnej polohy sa neodporúča.
6

Zostaňte v prevrátenej polohe na pár minút. Ak ste začiatočník, zostať v obrátenej polohe len pár minút v čase, aspoň na začiatku. Môžete zvýšiť dobu, po ktorú zostávajú v obrátenej polohe, týždeň po týždni, kým môžete tolerovať 15minut obdobie.
7 riadidlá

uchopiť a otočný stôl späť do bodu nula, alebo horizontálne pozície rovnobežne so zemou. Ľahnite si na tabuli v tejto polohe 30 až 40 sekúnd. Zostávajúce horizontálne umožňuje pohybovať krv z mozgu späť do orgánov a končatín.
8

Pivot do východiskovej polohy. Hornej časti tela a hlavy musí byť vo vzpriamenej polohe. Späť na členku a nohy popruhy a opatrne odstráňte nohy z strojčeka. Vyliezť z hracej plochy.