Cvičenie na podporu, Hand Mobility

Ak trpíte artritídou alebo ste v poslednom čase prekonal operáciu na ruky, možno zistíte, že máte zníženú pohyblivosť ruky. Fyzikálne terapeuti na Mayo Clinic a Web MD vytvorili celý rad cvičení, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu schopnosť používať svoje ruky pohodlne a presne. Po dokončení cvičenia, ísť vlastným tempom. Ak cvičenie spôsobuje bolesť, to, ako najlepšie to dokážeš, alebo prejsť na iný. Prst Bend

Relax svoju pravú ruku. Narovnať prsty a umiestniť ich blízko pri sebe. Ohnite hornej a strednej kĺby prstov a zároveň zachovať vaše zápästia a kĺby rovno. Narovnajte prsty pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte toto cvičenie pre toľko opakovaní, ako ste spokojní s, a potom prejsť na druhú stranu.
Fist Cvičenie

Začnite s prstami na pravej ruke rovno ale ďaleko od seba. Prineste si prsty do voľnej päste. Zabaľte svoj palec okolo vonkajšej päsť. Vyhnite sa príliš pevne stisla. Roztiahnite prsty do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie druhou rukou.
Palm Stretch

Relax svoju pravú ruku. Roztiahnite prsty smerom von, ako ďaleko od seba, ako je pohodlné. Držte pozíciu jedného počtu a potom si oddýchnuť prsty a priviesť ich späť dohromady pri zachovaní rovno. Otvorte prsty znova. Opakujte cvičenie s vašou ľavou rukou.
Prstov Dotykový

Vyrovnajte prsty a palec pravej ruky. Pokrčte palec a roztiahnite ho do dlane, kým sa dotknúť podložky na dlani pod prsty malíček. Ak nemôžete robiť to tak ďaleko, pretiahnuť tak ďaleko, ako môžete. Vráťte sa do východiskovej polohy. Pre zmenu stlačte palcom špičke každého prsta tak, že tvoria Opakovať O. druhou rukou.
Spoločné Bend

Toto cvičenie pomáha zlepšiť mobility jednotlivých spojov v prstoch. S vašou pravej ruky v uvoľnenej polohe, použite ľavou rukou opatrne ich ohnite každý prst smerom nadol od kĺbu. Začnite tým, že zatlačíte zľahka na kĺb najbližšie k dlani tak, že sa ohýba. Opakujte znovu, tentoraz ohýbanie prostredný kĺb prsta. Opakovať raz, ohýbanie koniec každého prsta. Opakujte cvičenie s ľavou rukou
Finger Šírenie a Päsť

Toto cvičenie kombinuje dve predchádzajúce cvičenia:. Opierku pretiahnuť a voľnou päsťou cvičenia. Začnite s prstami na pravej ruke rovno. Roztiahnite prsty od seba tak ďaleko, ako môžete. Prineste si prsty dohromady, ktoré ich tvoria v päsť. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Opakujte s ľavou rukou.