Tipy svalová relaxácia

Pri strese sa naše telá reagujú napínanie, chystá sa buď pre boj alebo útek. Dlhodobé pôsobenie stresu môže viesť k takmer konštantné napätie v našich svalov, čo môže spôsobiť bolesť a stuhnutosť v najčastejšie postihnutých oblastiach, ako je na krku a chrbta, ak neriešenie. Svalová relaxácia je dôležité preto, aby sa telo a myseľ odpočinúť a uvoľniť strach a napätie, ktoré vybudoval. Atmosféra

Vytvorenie príjemnú atmosféru je dôležité pre dosiahnutie hlbokého meditatívneho stavu počas uvoľnenie svalov. Mäkké osvetlenie, kadidlo a jemná hudba môže pomôcť k relaxácii a cítiť sa pohodlne.
Teplo

Vaše svaly sa uvoľnia ľahšie, ak sú teplé. To možno dosiahnuť tým, že ponorí sa do teplého kúpeľa, alebo tým, že robí nejaké ľahké cvičenie pred uvoľnením svalov.
Masáže

Masáž je efektívny spôsob, ako zlepšuje krvný obeh vo svaloch a vytvára teplo a odpočinok. Použite otepľovanie masážny olej pre zlepšenie úrovne relaxácie a masáže hlboko do napätých oblastiach, ako sú krk a ramená. Masážne nástroje môžu byť použité pre ťažko dostupné miesta, ako sú zadné, môžete tiež presvedčiť partnera alebo priateľa, aby vám
progresívna relaxácia

progresívna svalová. relaxačná technika je populárny spôsob, ako zmierniť svalové napätie, pretože pomáha zvyšovať povedomie o svalového napätia, ako sa to deje, čo umožňuje účinnú liečbu. Ľahnite si do pohodlnej miesto na chrbte a sústrediť sa na svojej ľavej nohe. Pomaly napäté svaly, rovnako ako si môžete na počet 10, potom úplne uvoľniť ich. Presun na pravú nohu a opakujte, potom prácu si cestu až vašom tele, so zameraním svoju pozornosť na každej svalovej skupiny, zatiaľ čo vy idete, kým sa nedostanete na korunu hlavy.
Jóga

jóga kombinuje mnoho techník svalovú relaxáciu, robiť to jeden z najviac ideálne postupy pre uvoľnenie stresu a napätia. Začiatočníkov triedy všeobecne sústrediť na pomalé a plynulé pohyby, ktoré pretiahnuť a uvoľniť svaly, zatiaľ čo vy sa sústredíte na dýchanie zhlboka a rytmicky vyhnať negativitu a stres.