Kegel techniky

Robiť Kegel cvičenia pravidelne, je dôležitou súčasťou udržanie fyzického zdravia. Hoci Kegels sú neoceniteľným doplnkom denného režimu pre ženy po pôrode a seniori môžu mať prospech všetci robia Kegel cvičenia. Kegel cvičenia rozvíjať a posilňovať svaly panvového dna, svaly stlačíte zastaviť tok moču. Robiť pravidelné Kegel cvičenie môže pomôcť liečbu alebo prevenciu inkontinencie, posilňovanie slabé svaly po pôrode a zlepšiť sexuálne zdravie. Fitness ples

fitness loptu, často prispôsobené Pilates cvičenie môže byť použitý na vytvorenie správnu techniku ​​pre Kegel cvičenia. Sadnite si na plne nafúknutý fitness loptu s chodidlami na podlahe. Sťahovanie panvu hore a dole, aby sa skákajúci mierny pohyb a získať trochu hybnosti. Ak zistíte, že nie je schopný udržať rovnováhu pri odrážanie, nesnažte toto cvičenie, pretože môžete spadnúť loptu. Keď ste pripravení, spustite integrovať Kegel pohyb do odrazu. Bounce na dvoch bodoch a vytiahnite sa z lopty, ako ste zmluvu vaše brušné a svaly panvového dna. Vytiahnite panvicu úplne mimo loptu, ale nejdú k plnému stoji, aby sa vaše kolená ohnutá a vaše telo naklonené mierne dopredu. Uvoľnite brušné a svaly panvového dna, ako vám sedí vaša panva späť na loptu, skákať dole a opakujte. Do asi 10 opakovaní a skúste stlačiť svaly panvového dna na vlastnú päsť v stoji.
Metafor

Vizualizácia snímka vám môže pomôcť prejavujú fyzické pocit pomôcť vykonať silné kegels. Sedieť na stoličke alebo fitness loptu, cítiť svaly panvového dna pred sedadlom stoličky. Dajte obraz vo vašej hlave, ktorý bude smerovať svoju pozornosť najmä na svaly panvového dna. Napríklad si predstavte, že sa snaží zdvihnúť hrozienkami s vašimi svalmi panvového dna, ktoré sedia na citróna, alebo že ste práve skočil do studenej vody. Nájdite obrázok, ktorý pracuje pre vás a udržiavať ju vo svojej mysli ako proces opakovať po celý deň. Môžete si tiež urobiť to v stoji. Vzhľadom k tomu, pohyby svalov, budú skryté a obrazy existujú len vo vašom mozgu, môžete to urobiť kdekoľvek, kedykoľvek budete chcieť.
Pilates

Hoci poznám predovšetkým pre zázraky to funguje v rozvojových brušnej sily, metódy Pilates rozvíja svaly slúži na vykonávanie kegels. Keď vykonané správne, Pilates pohybmi využívať celé "jadro" tela, ktorá zahŕňa predné brušné svaly, chrbtové svaly, bránica a panvového dna. Ako si plniť svoje kegels, myslím, že všetkých týchto častí jadra zmlúv, ako vydychujete, lisovanie pupka do chrbtice, bránice uzatváranie zmlúv a vypustí vzduch a svaly panvového dna stláčať všetky naraz. Vyškolený profesionálny Pilates Vám pomôže orientovať sa vykonáva cez kegels ako súčasť svojich základných cvikov.