Späť Nosítka Pokyny

Priemerný človek nemusí premýšľať o použití techník vytvorených karosérie profesionálov. Každý sa môže pretiahnuť, keď majú pocit nepohodlia, únavu alebo bolesť. Avšak, obnovenie zdravej pružnosť chrbtice a zúčastnených svalových skupín vyžaduje znalosti a pohyb mimo priemerného človeka je myslenie. Pomocou jednoduchých nástrojov a techník, môžete natiahnuť chrbát a cítiť sa pružnejšie a zároveň zmierniť nepohodlie. Veci, ktoré budete potrebovať
Dlhá násada (napr. mopom alebo zmetákom madlá)
Cvičenie bar (voliteľne)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
rozťahovanie Späť bez Nástroje
1. Ak sa nemôžete dostať na zem, pokrčte kolená a potom sa snažia narovnať.

Postavte sa s nohami na šírku ramien, a pokúsiť sa dotýkať podlahy. Nechajte visieť pohodlne a ľahko sa do úseku, a nechajte sa cítiť napätie v chrbtových svalov. Keď je to pohodlné, suché ďalej do úseku. Ak sa nemôžete dostať na zem, pokrčte kolená, kým môžete dotýkať podlahy a podporujú sa. Teraz, keď sú stabilné, narovnať kolená, rovnako ako môžete. Vezmite na vedomie tesnosti nôh a lýtok, ktoré dodáva tlak do chrbta.
2

stojan sa chrbtom proti múru alebo dverí. Vezmite na vedomie oblúku dolnej časti chrbta od steny. Pokúste sa tlačiť dolnej časti chrbta proti múru. Zmluva brušné svaly a ohýbať kolená ak je to potrebné na to, aby spodná časť chrbta sa dotknúť múru. S dolnú časť chrbta sa dotknete steny, práca smerom, že vaše ramená dotknúť steny súčasne.
3

prikrčiť ako baseball catcher. Použite stenu alebo nábytok pre rovnováhu alebo pomôcť, ak potrebujete. Vaše nohy budú prirodzene zvýšiť na gule a prsty. V priebehu doby, práce na zníženie päty na zem.
4

Kľaknite si na zem na ruky a kolená. Znížte hlavu k podlahe a tlačiť svoje zadné nohy smerom. Pomaly, zasadiť lakte na podlahe a umožniť im, aby ho podporili, ako si nakloniť váš zadok k vašim nohám. Rozšírte svoje ruky, dlane na zem, zdvihol lakte tlačiť sa ďalej späť k svojim nohám.
5

ležal na chrbte na podlahe. Zdvihnite kolená k hrudníku do klbka. Objať kolená s rukami, a úlohu na vašej strane, najprv na jednej strane a potom na druhej.
6

Postavte sa s nohami na šírku ramien a zdvihnite obe ruky nad hlavu s vaše dlane smerujú. Zdvihnite ramená hore a dozadu v pomalom úseku. Nižšia jednu ruku a naklonila v tomto smere a zároveň dosiahnuť cez hlavu s zdvihnutou rukou. Opakujte toto cvičenie s druhou rukou.
Preťahovanie Späť použitím nástrojov
7

stojana vo dverách a režijné uchopenie lišty rukami. Pomaly nakloňte dopredu do dverí. Vráťte sa do východiskovej pozície a otočte vaše boky pomaly na pravej strane a potom odišiel, cítila úsek zakaždým. Vráťte sa do východiskovej polohy a pomaly pokrčte kolená, takže vaša telesná hmotnosť natiahnuť kufor.
8

položte ruky za hlavu a položte lakte po stranách dverí. Nakloňte do dverí pomaly, pocit úsek. Ak vaše ruky nie sú dostatočne dlhé, aby na vonkajšej strane dverí, vykonajte tento úsek pomocou jednej ruky naraz.
9

dlhá tyč ako je mop rukoväte na pomoc vaše strečing. Hokejka je možné použiť, ktoré vám pomôžu vyrovnať. Môžete Držte pred sebou a používať ho pomôžu sklonil, ak ste obzvlášť tuhý. Prejdite si rukami hore a dole palicu ohnúť a zdvihnúť hore. Držte oboma rukami na šírku ramien a zdvihnite ho nad hlavu zladiť ramená alebo pomoc s bočnými zákrutách.
10

bezpečnostným pásom, uterák alebo odpor kapely, ktoré vám pomôžu s preťahovanie. Sadnite si na zem a slučky skupina okolo nôh vytiahnuť sa vpred do úseku. Môžete tiež vykonať túto úlohu stál s nohami na uterák alebo páskou. Použite skupinu natiahnuť dať ruky uchopíte oboma rukami a vytiahnite von. Tento odpor napomáha zadarmo napätie v ramenách a ramenách, ktoré vyvíjajú tlak na zadnej strane.
11

Nainštalujte cvičebný bar, ktorý môže podporovať celú svoju telesnú hmotnosť, ak máte prostriedky. Visiace zo cvičenie bare a pomaly uplatnenie vašej telesnej hmotnosti bude poskytovať úsek na medzirebrové svaly medzi rebrami.