Ako cvičiť Qi Gong

Qi gong, starý čínsky systém pomalé, jemné cvičenia, ponúka jemný, celé telesné cvičenie spolu so všetkými výhodami znižovanie stresu meditácie. Pravidelné qi gong prax môže pomôcť budovať pevnosť kostí, zvýšenie kardio fitness, zlepšiť kvalitu života a vyrovnať stav mysle, v závislosti na Medline Plus on-line. Aktivity sú jednoduché, ako zdvíhanie a spúšťanie paže v postavení ešte sa môže stať qi gong, ak sa sústredíte svoju myseľ, relaxovať, zhlboka dýchať a držať chrbticu rovno. Návod
Sťahovanie Qi Gong
1

stojte šírku ramien od seba. Zvyšok ruky pozdĺž tela. Uvoľni ramená dole do svojich kĺbov a narovnať chrbticu.
2

Zdvihnite ruky do strán a hore nad hlavou, takže dlane sú obrátené nahor. Nedvíhajte ramená --- snažiť, aby im spadol do svojich kĺbov.
3

Dolné ruky späť do prvej polohy. To je základný pohyb. Opakujte.
4

hlboko nadýchnuť a tlačiť zo svojich nôh, aby sa ruky rast nad vašou hlavou. Vaším cieľom je pohybovať od základu. Nechajte tlak od nôh k predĺženiu chrbticu ako si rozšíriť.
5

výdych plne, zmluvné chrbticu, a pomaly klesá ruky späť do strán.
6 < p> Zamerajte svoju myseľ na pohyb zdvíhanie a spúšťanie ruky. Uvoľniť svaly úplne, ako sa pohybujete. Relax vo vnútri, čo váš dych sa pohybovať voľne dovnútra a von, ako si aj naďalej vykonávať.
Standing Qi Gong Meditácia
7

Postavte sa s nohami šírku ramien od seba. Narovnajte chrbticu a uvoľniť ramená dole do svojich kĺbov.
8

Držte paže pred seba, ako keby ste obkľučovať strom. Ramená by mala byť zaokrúhlená. Premeňte svoje dlane tak, aby vám čeliť. Uistite sa, že ramená sú ešte nevypadla zdvihol zo svojich kĺbov.
9

sústrediť svoju myseľ na neviditeľnom mieste, asi meter dopredu vašej tváre. Majte oči otvorené. Oddýchnite si a nechajte váš dych sa voľne pohybovať, hlboko a rovnomerne.
10

Držte pozíciu a vaše duševné sústredenie tak dlho, ako ste schopní. Až budete hotoví, spustite ruky.
Fotografie