Tvoj kámoš vráti z posilňovne av podstate čerpá. Hes hi fiving cudzincov a kričí v úplnej neviazanosti. Prerušenie ho, ako stanovuje jeho osem surové vajcia proteínový koktail, sa ho spýtať, prečo HES tak vzrušený. Len som vypracoval v šialenej intenzitu tréningu, kričí, hi fiving sám. O čom to hovoríš? Čo by ste mali pochopiť, ze to? Má na mysli zdvihol veľkú váhu, že vypracoval v blízkosti svojich maximálnych tréningových kapacít, že on robil veľa opakovaní, alebo že sa venoval veľmi intenzívne na jeho formu pri každom opakovaní? Čo to znamená intenzitu v tréningu kontexte? Poďme sa pozrieť na prvé pravdepodobný podozrivý, zdvíhanie veľa na váhe. Povedzme, že tvoj kámoš čupol 200 libier. Je to intenzívny? Znamená to, že on pracoval tvrdo? To záleží, nechcel by som to na jeho vlastné limity. Bavíme sa o jeho vlastnej hmotnosti vzhľadom k hmotnosti a zdvihol? 200 libier zdvihol o 140 libier je pôsobivejšie než 200 libier zdvihla o 250 libier muža. Je to tak? Alebo to stále nie je závislá na každú silu mans? Existuje príliš veľa premenných na to nič neznamená, takže nie, intenzita nemôžem povedať, akú veľkú váhu bol lifted.Lets pridať nejaký kontext, a ísť do Proposition numero duo, pracuje sa v blízkosti vášho maximálnej nosnosti. Ak váš kamarát 1 rep max je 200 libier (najviac sa môže zdvihnúť o jedno opakovanie), a on to urobil štyri sady na 100 libier, môžete si povedať, že vypracoval na 50 intenzity, čo je menej intenzívny, ako keby urobil 4 opakovania 150 libier , čo by bolo 75. Teraz robili väčší zmysel. Klady tejto metódy je, že jeho ľahké zistiť intenzity youre pracuje na. Avšak, je tu problém. Nie je všetko v poriadku v Arcadia. Niektorí ľudia budú pracovať na 85, a to osem sád, aj keď v posledných pár opakovaní sú brúsené, a technika je drsný. Olympic vozík, pracovať na forme, môže pracovať na 85, ale len urobiť tri sady, so zameraním na formulári. Čo je intenzívnejšie: 8 opakovaní na 85, alebo 3 opakovania na 85 čo intenzity záťaže? Niektorí ľudia, najmä tí, ktorí milujú HIT (vysoká intenzita školení, radi trénovať do zlyhania. Mohlo opakovanie, kým nemôžete výťah už sa považuje za 100 úsilia. S trochou praxe a zručností si môžete zistiť, koľko opakovaní ste odišiel do zlyhania a zistiť svoje hodnotenie vnímanej námahy (RPE). Tak povedz 10 opakovaní je porucha, to je 100. Ak tak urobíte 9 opakovaní, a sú jedna od neúspechu a Vaša RPE je 90. keď to funguje, musíte trénovať intenzívne a byť oboznámení s vlastnou zlyhania bodov. mnoho ľudí dont trénovať do zlyhania, takže táto metóda je obmedzená utility.Finally, môžete si vybrať trénovať svoje nervový systém, na svalový systém, alebo vaše metabolické systému v závislosti na tom, koľko opakovaní robíte. Intenzita pre každý závisí na tom, koľko vám sústrediť sa na ne. Tiež, niektorí ľudia môžu trénovať neuveriteľne intenzívne s ľahkými váhami so zameraním na ich divoko formte niektoré je to forma intenzívneho tréningu všetko itself.So, pokiaľ ide o intenzívny školenia, čo to hovoríš? Koľko môžete zdvihnúť? Koľko zdvihnete vzhľadom k max Ako blízko ste prišiel k zlyhaniu, alebo ktorý systém sa snažíte zamerať? Každá z týchto metód je platný, podľa toho, čo sa snažíte dosiahnuť. Takže až sa nabudúce tvoj kámoš je revúci do kuchyne, exulting vo svojom poslednom tréningu dont Predpokladám, že viete, čo znamená intenzívnom tréningu. Spýtajte sa ho. Vzhľadom k tomu, že by mohol hovoriť o tom, koľko času strávil preťahovanie pred zrkadlom, a nie o zdvíhanie závažia, alebo čokoľvek iné, čo by mohlo prevziať začať.