Bolesť svalov môže byť očakávanou súčasťou zdravej cvičebného programu. Avšak, môže vážne boľavé svaly byť príznakom rozsiahlejšie svalovému zraneniu, ktoré by mohli vyžadovať lekársku treatment.Let sa pozrieť na hlavných dôvodov pre bolesti svalov a ako to ovplyvňuje vaše body.Lactic Acid BurnYou mať pravdepodobne skúsený časov počas cvičenia, ktoré vaše svaly sa zdalo horieť. Kyselina mliečna je tvorený, keď je k dispozícii dostatočné kyslík vykonať proces premeny energie (metabolizmus). Vaša krv, prúdiacu vašich svalových buniek odstraňuje kyselinu mliečnu a odpadkov a dodáva svoje bunky kyslíkom a živinami. Je-li svaly sú vykonávaná intenzívne dosť, prietok krvi nie je dostatočné na odstránenie kyseliny mliečnej vo výške rovnajúcej sa jeho výrobe. Z tohto dôvodu sa hromadí kyselina mliečna a dráždi vaše svaly a produkuje spaľovanie. Znamená zbaviť kyseliny mliečnej horieť, je spomaliť alebo pokoj, kým dostatočné množstvo kyslíka môže dostať do svalov a môže byť kyselina removed.Delayed Onset bolesti svalov (DOMS) deň po intenzívnom tréningu alebo energické vaše svaly môže byť bolesť . To bolo spôsobené, keď si výkonom vaše svaly mimo ich komfortnej zóny. To vytvára mikro slzy a krvácanie okolo kapely vlákien z drží vaše svaly spolu, zatiaľ čo cvičíte. Keď sa zranil dosť svalov a vlákien týmto spôsobom vaše svaly budú cítiť sore.The proces opravy rozbehne aj satelitné bunky sú priťahované k svalovým vláknam. Okrem toho, biele krvinky a iné tekutiny a živiny sa hromadia u poškodených vlákien. V dôsledku toho je oblasť, priľahlé k poškodeniu zväčší. Niektoré satelitné bunky zlúčiť do svalových vlákien, ich posilnenie. Svalové bunky rastú na hrúbku a počet. Opuch spôsobuje bolesti svalov. Trvá 8 až 24 hodín u tohto procesu plne ísť. Výsledkom je oneskoreným nástupom bolesti svalov alebo zámorských departementov. Ale to bolesť je známkou toho, že svaly sú opravené a sú stále stronger.Some ľudia hovoria, že svetlo masáže, budú ľadom alebo teplé obklady pomáhajú znižovať bolesť. Niektoré štúdie preukázali určitú úľavu týchto úprav, zatiaľ čo iné štúdie ukazujú len málo, ak akákoľvek úľava. Ale opuch je aspektom procesu opravy a budú za posledné dva tri dni, kedy sú opravy completed.Vigorous cvičenie alebo cvičenie so záťažou môže viesť k svaly spaľovať, pretože zvýšenie kyseliny mliečnej. Športovci školenie pre zlepšenie často celý rad sád cvičení sa snaží o horieť v každej sade. Po niekoľkých sád tak intenzívne a namáhavá cvičenia svaly začnú cítiť tuhý. Ak k tomu dôjde, je potrebné prerušiť cvičenie. Športovci potom vykonajte miernejšie alebo doplnkové cvičenie pre niekoľko dní, zatiaľ čo DOMS bolesť zmizne. Napríklad, môžu bežci beží rýchlo iba dvakrát týždenne. Väčšina vzpierači plne sa venujú iba raz za dva týždne. Po DOMS bolesť je preč, že vlak násilím opäť na jeden deň pokračovať v zlepšovaní svojich StrainsSometimes svalových structure.Muscle pri cvičení pocítite bolesť rýchlo do svalu. Bolesť bude pokračovať aj pri odpočinku. Pri pokuse o použitie alebo natiahnuť sval bude bolesť. Všimnite si určitú slabosť svalov, či môžete používať vôbec. Tieto príznaky sú známkou závažnejšieho natrhnutie svalu. Ak je bolesť je sprevádzaná praskanie zvuku alebo bolesť je ťažké, mali by ste ísť na núdzové treatment.Moderate nehy možno často riešiť doma. Zníženie bolestivosti doma zahŕňa CENA techniku. Tu Chráňte svaly z pridanej zranenia a odpočinúť svaly. Použiť ľad na bolestivú oblasť. Primeraným kompresia elastickými obväzmi. A Zdvihnite bolesť v oblasti, aby pomohli zabrániť zbytočnej opuch. Ak je táto domáca liečba neznižuje bolesť za pár dní by ste mali ísť vidieť vaše doctor.The najlepší spôsob, ako sa vyhnúť svalové napätie je výkon v reálnych medziach a začať s easygoing cvičenia a strečing, aby sa vaše svaly pripravené pre náročnejších cvičenia. Mali by ste tiež vziať na vedomie, že ak sa prechádza z jedného športu do druhého môžete používať iné svaly, ktoré potrebujete na vybudovanie týchto svalov sa na rozumnom tempe, aby správne fungovali bez injury.Overall, menšie sval bolesť je váš priateľ. To označuje, že sa zvýšenie svalovej štruktúry a zostávajú zdravé. Ako tréner plávania raz povedal, Plavci milovať bolesť. Takže, budete milovať bolesť rovnako, pretože si uvedomil, že je produkovať zdravé telo.