Pokiaľ ide o vybudovanie efektívne cvičenie, to môže byť veľmi mätúce pre väčšinu ľudí. Zvlášť, keď budete čítať časopisy alebo zošity, môžete získať toľko rôznych nápadov, že to môže byť úplne mätúce pre čitateľa. Ako osobný tréner Perth, spýtal som sa mnohokrát o tom, ako druh cvičenia je najlepší pre spaľovanie tukov. Moja rada je, aby to jednoduché a naučiť sa niekoľko základných hnutie založené cvičenia a cvičia je dobre pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Pri cvičení jednoduchšie, môžete problém sami tým, že zvyšuje úroveň obtiažnosti tým, že robí ťažkú variant cvičenia. Nižšie je zoznam cvikov, ktoré každý nováčik by sa mali naučiť, zatiaľ čo začínajúce na fitness programs.PushupsIt je základná a vynikajúce cvičenie pre spevnenie a posilnenie hornej časti tela. Nielen, že sa zameriavajú na prednej časti ramien, hrudníka a triceps, ale tiež vyžaduje vysokú úroveň pevnosťou v jadre z brušných svalov. Tam je tiež veľa variácií tohto cvičenia, ktoré sa pohybujú od najjednoduchších, ako je koleno kľučky na najťažšie ako celého tela kľučky. Iné variácie zahŕňajú diamant push up a potácal rameno polohy, zatlačte up.Pull up /Chin Upson o najťažšej základnej hnutia založené cvičenia sú tu uvedené. Je to určite jeden z musí cvičiť rovnako. Je to fantastický výkon v budove hornej časti chrbta, rukoväť a rameno sily. Je zameraný na latissimus Dorsi, biceps brachii a predlaktia svaly. Pre začiatočníkov je najlepšie vykonávať v polohe na chrbte riadok, keď osoba, dostať sa pod bezpečnú baru asi vo výške pásu a uchytenie baru so zbraňami shoulderwidth seba. Odtiaľ bude udržiavať priamy zarovnanie tela od hlavy až k pat a vytiahnite svoje telo k baru. Ďalším krokom je urobiť bradu na vytiahnuť bar.SquatsFor najlepšej kondícii výsledkov a vývoja postavy, je dôležité, aby sa nohy cvičenie, ako drepy sa. Je zameraný na takmer každú časť nohy, ktorá zahŕňa štvorhlavý sval, hamstringy a gluteus skupiny. Rozdiely sú takmer neobmedzené na drepy. Môžete to urobiť telesnej hmotnosti drepy, drepy zadnej alebo dokonca jeden nohami drepy, ak máte pár veľmi silných nohách. Ak chcete získať najlepšie výsledky z drepy, uistite sa, že squat na takú úroveň, že vaše stehná budú rovnobežne s výpade ground.LungesA je ďalšia skvelá cvičenie pre spevnenie nohy a BUM svaly. Je to nielen vlaky rovnaké svaly ako drepy, ale aj vlakov nohy k vyrovnaniu telesnej hmotnosti. Variácie zahŕňa činka výpady, chôdzu a skákanie výpady lunges.PlankPlank je skvelý hlavná sila budova cvičenie. Rozvíja základné stabilitu a zameriava brušných svalov bez namáhania dolnej časti chrbta, ktoré môžete získať z nadmernej sit ups. Variácie dosky sú bočné doska a stabilita lopta plank.In záver, nie ste obmedzená vyššie uvedenú uvedených cvičení. Účelom tohto článku je zjednodušiť veci pre plánovanie tréningu.