Každý chce robiť. Každý má milión predstavy o tom, ako jeho práca. Ale každá úspešná diéta sa bude točiť okolo niekoľkých základných, hlavných myšlienok, a keď oni sú tam nebol zvyknutý diéta fungovať. Samozrejme, že nikto strava je ideálny pre každého. Ľudia prichádzajú príliš veľké palete, takže v závislosti na zložení tela, svoje aktivity na úrovni, vaše konkrétne zdravotné problémy alebo citlivosť, mal by byť strava byť upravený tak, aby odrážal jedinečný stav bytia. Však, že povedal, že by mali byť všetky odrážať základy popisované v tomto článku. Čo je dôvod, prečo môžu byť základy spaľovanie tukov možno zhrnúť na jednej strane, a to aj v prípade, že údaje musia byť prispôsobený každej konkrétnej situácii. Zvedavý, čo sú zač? Read on.The prvá je nastavenie kalorický deficit. Vaše telo potrebuje spáliť viac kalórií, než idú dovnútra Je to tak jednoduché. Najprv musíte zistiť, čo vaše telo potrebuje na udržanie svojej váhy danej svoj životný štýl, a potom nastaviť, že sa schodok asi 80 z toho. Či už si to tým, že jednoducho jesť menej jedla, alebo jesť menej kalórií, potraviny bohaté, alebo spojenie na novú diétu s cvičením nezáleží. Všetko, čo musíte urobiť, je zabezpečiť, aby menej kalórií prichádzajú ako sú needed.Second, musíte nastaviť príjem bielkovín. Existuje mnoho dôvodov, že to je druhý najdôležitejší aspekt odbúravanie tukov diéty, z ktorých jeden je znepokojenie nad stratou svalovej hmoty miesto tuku, ak budete chudnúť. Keď sa doslova hladovať, vaše telo upratuje kľúčové aminokyseliny z bielkovín vo svaloch, rozobrať je, takže môžete prežiť. Diéta je forma hladujúce telo, v ktorom ste ju zbavilo výživy. Ak chcete zabrániť vaše telo pred zapnutím svalovej hmoty, je potrebné zabezpečiť, youre dostatok bielkovín, aby ju udržali šťastný. Aj, proteín je najviac plnenie troch makro (tuk, sacharidy, bielkoviny). Tým, že jej viac, budete cítiť plná, menšie hlad, jesť less.Next, sme si stanovili váš celkový príjem tukov. Po prvé, zabudnúť na všetky tie táraniny, že všetky tuky sú zlé pre vás. Áno, trans mastné kyseliny sú zlí, a áno, nasýtené tuky zvýšiť hladinu cholesterolu, ak ste už obézny a aktívny, ale stále je možné jesť s mierou. Len málo vecí vo výžive sú tak jednoduché, ako dobrý /zlý, a to vrátane tuku. Premýšľajte o tom, itomega 3s a omega 6s, zásadné časti každej diéty, sú formy polynenasýtených tukov. Ale dôvod, prečo musíte tuku vo vašej strave je jednoduchý: musíte držať sa ho, a tuk robí jedlo chutné. Každá diéta založená na chuti, hrozné jedlo bez chuti nebude možné držať. Buďte realistickí. Ak máte radi to, čo youre jesť, budete aj naďalej jesť. Konečne mierne množstvo tuku majú tendenciu k oslabeniu hlad medzi jedlami. To udržuje hladiny glukózy stabilný, a to vám bráni lámanie vzor. Takže mierne množstvo tuku je rozhodujúca pre množstvo dobrého reasons.From tam, budete musieť prísť na to svoje vlastné údaje. Množstvo činnosti, ktorou sa bude v čase zistiť, koľko kalórií, ktoré by mali byť zažívanie, rovnako ako to, koľko sacharidov by ste mali jesť. Vaša citlivosť na inzulín bude tiež zistiť, ako dobre ste reagovať na vyššie úrovne sacharidov a tukov, a musia byť vyúčtované. Neexistuje jediný ideálna strava pre všetkých, čo je dôvod, prečo po tých prvých troch požiadaviek, ktoré musíte vypočítať svoje vlastné údaje. Ako aktívny ste? Koľko cvičenie? Myslíte si, chodiť celý deň, alebo sedieť pri počítači? Ste obézny, s nadváhou, alebo štíhla a len chcú znížiť ďalej? Pomer sacharidov na tuk na bielkoviny sú prirodzene tak affected.In zhrnutie. Každá úspešná diéta bude pracovať podľa týchto zásad: najprv nastaviť kalorický deficit. Potom môžete nastaviť príjem bielkovín, a pravdepodobne nastaviť vysoké. Tretia nastaviť príjem tukov moderovať, a odtiaľ si zistiť, zvyšok v závislosti na svoje vlastné jedinečné veci. Každá diéta, ktorá sa odchyľuje od týchto základných pravidiel nebude fungovať, a to je podľa týchto kritérií, ktoré by ste mali súdiť.