Žijeme vo vizuálnom svete. Dopravné signály, umenie, naše familys čelia naše oči sú neustále brať do vstupu, ktorý používame žiť a užívať si život. Zrak je nesmierne dôležitá, a rovnako ako všetky ostatné funkcie organizmu, je do značnej miery závislá na správnej výživy. Avšak, to môže tiež byť súčasťou našej výživy, ktorý nemáme aktívne premýšľať o tom, supporting.Healthy zraku môže byť ovplyvnený radom chorôb, vrátane glaukómu, šedého zákalu, a makulárnej degenerácie. Aj keď nie každý z nich je úplne známy, každý z nich je aspoň čiastočne ovplyvnený výživou. Správne spotreba vitamínov môže pomôcť kontrolu alebo zmierniť príznaky týchto spoločných podmienok. Tu budeme diskutovať o štyri kľúčové živiny, ktoré môžu pomôcť posilniť oko health.1. Vitamín AVitamin je prvý a najviac dôležité živiny okamžite vziať do úvahy pri diskusii o oči zdravej výživy. Aj mierny nedostatok vitamínu A môže spôsobiť sacím šerosleposti, ktorá sa prejavuje ako detaily obtiažnosťou vnímanie v zhoršených svetelných podmienkach. Väčšie nedostatky spôsobujú väčšie vizuálne vady v pomerne krátkej dobe. To je zásadné nebezpečenstvo pre každého, kto jazde v noci, takže to vitamín must.Fortunately, vitamín A je tiež veľmi ľahko zaradiť do svojho jedálnička, pretože existuje množstvo potravín bohatých na tejto živiny. Pečeň, mrkva, brokolica list, sladké zemiaky, špenát a dokonca aj maslo majú vysokú koncentráciu vitamínu A. ovocie ako manga, papája, melón a mávajú nižšiu koncentráciu, ale vitamín je stále prítomný takže dont počítať tieto zdroje von. 2.. Vitamín C CVitamin je tiež dôležitá živina, ktorá pomáha udržiavať bodys imunitný systém, a vaše oči môžu byť typické miesto pre získanie neformálne kontaktné infekcie. Okrem toho, niektoré štúdie naznačujú, že vitamín C môže hrať úlohu pri skríningu sa škodlivé UV žiarenie, a oddialenie rozvoja makulárnej degenerácie a glaucoma.The klasickým zdrojom vitamínu C zostáva citrusové ovocie, ako sú pomaranče a citróny, ale prekvapivo sa nejedná o najviac koncentrované zdroje. Paprika, kivi, aceroly a Cacadu slivky môžu mať viac než päťdesiat krát množstvo vitamínu C v priemere oranžovej. Stručne povedané, jeho veľmi jednoduché splniť vami požadované vitamínu C kvótu, a môžete skutočne dostať z niektoré prekvapivé zdrojov, hadnt ešte considered.3. Vitamín EVitamin E je dôležitý, pretože udržiava zdravie membrán slizníc očí. Keď oči vyschnú, začnú trpieť poškodeniu povrchu. Udržiavanie mazané oči, je preto veľmi dôležitá, a vitamín E je prirodzený spôsob, ako sa postarať o to, bez toho by sa uchyľovať k očnej drops.As s ostatnými živinami začiatok pre vás diskutovali, vitamín E je ľahko dostupné prostredníctvom najrôznejších potravín, z ktorých niektoré môže byť už poznáte. Zrná a orechy môžu byť silné zdroje, a to najmä prostredníctvom celozrnné pečivo, lieskové orechy a mandle. Špargľa, avokádo, vajcia a tiež majú tendenciu mať dobré množstvo vitamínu E.4. LutienAn dôležité než vitamín živiny pre zdravé oči, je luteín. Luteín je priamo spojená s množstvom pigmentu v ľudskom oku v niekoľkých dôležitých štúdií. Vysoká úroveň pigmentácie bolo dokázané, že znižuje riziko súvisiacich s vekom podmienenej makulárnej degenerácie, najčastejšou príčinou blindness.For ľudí, ktorí chcú zvýšiť ich príjem Luteín, primárna potraviny, aby zvážila, je zelenina. Kale, listy kvaka, rímsky šalát, kukurica, brokolica a ružičkový kel majú vysoké hladiny luteínu, rovnako ako kiwifruit.The prekrytie FactorObviously, ľudia aréna chystá usporiadať celý svoj jedálniček len využiť výhody týchto živín, ktoré sú na oko zdravie. Kompletné opravy sú nepríjemný a niekedy aj drahé, a tak je lepšie sa pozrieť na miesta, ktoré sa prekrývajú, poskytuje niekoľko výhod živín v once.For Napríklad brokolica je zdrojom luteínu a vitamínu ako A. Jeden jedlo sa stará o oba problémy naraz, čím sa minimalizuje prípadné zmeny. Celozrnné chleby prináša rad výhod ako napríklad vlákna, okrem svojich vitamínu E content.Important ConsiderationsThese prvkov všetko boli pozorované mať nejaký vplyv na zrak a vizuálne zdravie, ale ako vždy mnoho z týchto štúdií sú stále prebiehajú. Dôležitým Luteín Štúdia dospela k záveru, že ďalší výskum bude treba urobiť, aby plne pochopiť všetky jeho účinky, aj keď štúdie sa preukázať súvislosť medzi príjmom Luteín a lepšiu vizuálnu health.Some ľudí, s vedomím, že boj s riadením potraviny, ktoré jete vyberte spoliehať na multivitamíny a vitamínových doplnkov, aby sa rozdiel. Theres nič zlého, ak sa robí správne, ale niektoré vitamíny boli známe vyvinúť toxicitu ak sa vezmú v príliš veľkých dávkach. Vitamín A najmä môže byť veľmi nebezpečné, ak prijaté za odporúčanú limits.In krátke, nezabudnite sa vždy obrátiť na diétne profesionálne ako na výživu alebo dietológom pred vykonaním akejkoľvek zásadné zmeny do svojho jedálnička. Opýtajte sa ich, o výhodách a nevýhodách voľby, ktoré chcete robiť, a požiadať o alternatívach, ktoré sú odporúčané pred vykonaním zmien sami. Zdravá strava môže chrániť váš zrak, a to je dôležité konzultovať s odborníkmi s cieľom získať najlepšie výsledky.