Informácia je dôležitou súčasťou každej veľké úsilie, a to vrátane snažia schudnúť. Keď sme presne vedeli, čo je ísť do nášho tela, môžeme robiť informované rozhodnutia o tom, ako prevziať kontrolu, skôr než aby nádejný odhady a slepé leaps.A kľúčovým nástrojom pri získavaní týchto informácií je výživa štítok na obale takmer každého kusu potraviny kupujeme. Tento malý štítok poskytuje základné informácie zhrnuté ktoré vám pomôžu maximalizovať svoje úsilie telesnej hmotnosti. Vedieť, ako čítať tento štítok je zásadný zručnosť, ktorá by mala byť súčasťou každej nakupovania trip.By že jednoducho na chvíľu faktorom v týchto výživovej hodnoty, získate konkrétne a spoľahlivé údaje, ktoré môže trvať dohady z vašej stravy. Tu vám prinášame chudá na to, čo hľadať, takže môžete rýchlo získať informácie, ktoré potrebujete, a získate going.Step jeden pohľad na slúžiacich SizeThis je najdôležitejší údaj na štítku Nutričné. Všetky ďalšie informácie na zozname je založená na jedinom veľkosť porcie, tak s vedomím tejto veľkosti je veľmi dôležité pre pochopenie zvyšok toho, čo bolo reading.Consider kuracie rezancová polievka, napríklad. Štítok hovorí, že polievka je 890 mg sodíka alebo 37 denného odporúčaného príjmu pre 2000 kalórií. To nie je celková celý moci, je to celkom v jednej porcii. Avšak, tam sú 2,5 dávok v jednej plechovky. To znamená, že plechovka je 2225 mg sodíka, alebo 92,5 denných hodnôt. To je rozdiel medzi jeden môže byť tretiny nášho každodenného príspevku a takmer všetky naše každodenné allowance.Step Dvaja Pozrite sa na CategoriesThere rad uvedených prvkov, a to vždy v štandardnom poradí a znovu vždy v členení podľa veľkosti porcie. Nie každá značka má všetky položky. Potraviny vyrobené z ovocia zvyčajne dont zoznam cholesterolu, napríklad. Ako všeobecné pravidlo platí, ak je na štítku neuvádza, potom tento prvok nie je k dispozícii (alebo aspoň nie v štatisticky významnom množstve). Tieto oddiely majú zvyčajne pevný počet porcií za, ale tiež môže obsahovať čiastkové časti, ktoré vysvetľujú vo viacerých detail.For Napríklad kategória na našej vzorkovej polievky patria: Kalórie: Naše kuracie rezancová polievka má 60 kalórií v jednej porcii, s 20 z nich sa blíži z tuku. Celkom Tuky: To môže má dva gramy tuku v jednej porcii, 0,5 z ktorých nasýtené tuky. Môže obsahovať nula gramov obzvlášť znepokojujúca transfats.Step tri Pozrite sa na NumbersThere niekoľko dôležitých skupín čísel na každom štítku Nutričné. Každá sada čísel má svoj vlastný význam, a môže poskytnúť veľké množstvo information.The prvom rade zvážiť, je zvyčajne označený DV, čo je skratka pre percent dennej hodnoty. Porcie kuracie rezancová polievka má 15 mg cholesterolu, čo je 5 dennej doporučenej value.Notice, že táto percentá, avšak sú založené na 2000 kalórií denne strava. Everyones diétne potreby sú odlišné, takže nutričné označenie musí strieľať v priemere. Ak ste boli športovec školenie na 2400 kalórií denne strava, 5 vašej každodennej cholesterolu by 18mg, nie 15mg.This znamená, že zatiaľ čo percentá sú užitočným vodítkom, môžu slúžiť len ako to. Oveľa dôležitejšie sú tvrdé počty týchto zložiek, v gramoch a miligramov. Poraďte sa so svojím lekárom alebo výživu a zistiť, aké sú vaše ciele denná dávka kalórií, tukov a ako bude, a potom použiť túto informáciu zistiť, aké sú vaše percento are.Step Štyri Make Info CountOf samozrejmé, že potrebujeme viac ako zoznam surové dáta, pokiaľ ide o prevzatie kontroly našich stravovacích návykov. Ako bolo uvedené vyššie, pamätajte, že musíte hovoriť s profesionálne a identifikovať svoje špecifické výživové potreby, než budete môcť skutočne využiť túto information.For napríklad diabetik má odlišné požiadavky na výživu ako niekoho, kto je proste pár kíl nadváhu. U diabetikov sa sacharidy úsek asi najdôležitejšie, pretože zahŕňa obsah cukru v danej potraviny. Pre niekoho jednoducho chcú zhodiť pár kíl, pretože vedel obsahu kalórií je pravdepodobne bude zameranie, aby mohli porovnať ich výkon ich diétnym príjmu. Sodík bude samozrejme dôležité pre osoby s vysokým krvným tlakom, a tak forth.The dôležité mať na pamäti, že toto označenie je nástroj pre prevzatie kontroly, a to varovný zoznam, aby ste sa cítili previnilo jesť. Áno, naša plechovka polievky má veľa sodíka v nej niečo, čo by nám malo dať pauzu. To neznamená, že musíme preskočiť, to jednoducho znamená, že musíme zvážiť zníženie príjmu soli v našich ďalších potravín pre zvyšok dňa, alebo snáď majú len polovicu môže v dobe, s kusom ovocia ako stranu. nutričné označenie je skvelá príležitosť pre osobné rozhodovanie, pretože to nám dáva toľko informácií, ktoré potrebujú, na jednom mieste. Zvážte napríklad organizovanie každodenné potraviny časopisu rovnakým spôsobom výživy štítok stanovené. Urobte si čas skúmať štítky v komore, a nájsť spôsob, ako môžete použiť tieto informácie, ktoré vám pomôžu získať kontrolu.