Každý chce mať šesť balenia. Či už s relaxačný deň pri bazéne alebo youre prechádzky po pláži na slnečné popoludnie, nič hovorí sexi ako pevnej strednej časti. Ak chcete získať tesné, sexy abs, existujú tri hlavné oblasti, ktoré musia byť v jednej osi. Tieto oblasti sú správnej výživy, kardio tréning a brušnej workout.The po brušnej cvičenie zasiahne vaše abs z rôznych uhlov pohľadu, vrátane vašich obliques a serratus. Tu je to, čo sa do.1. Drví na švajčiarskych ples robí drví na švajčiarsky loptu podopiera Váš chrbát tam a pomôže vám získať oveľa lepší úsek vo vašich brušných muscles.Do 100 príspevkov opakovanie. Ak sa nemôžete dostať všetky 100 opakovaní naraz, pauza a ďalej, až kým sa nedostanete 100,2. Závesné nôh zvyšuje Toto môžete vykonať s pásom alebo tým, že drží sami, ak vaše grip je dostatočne silný. Jedná sa naozaj sústrediť na dolných opakovanie abdominals.Do 50 s rovnakým predpokladom ako drví. Pokračujte, kým sa dostanete 50 reps.3. Šikmé Twist Môžete buď stáť alebo sedieť na nich vykonávať. Použitie na metle alebo malý činku, vložte ju za krkom, ako keby ste robili drep. Otočte trup vpravo, ako ďaleko, ako môžete ísť, aby vaša spodná časť tela stabilný. Twist späť doľava. To je jeden rep.Do 100 opakovaní these.After robiť tieto brušné cvičenia, ležal na bruchu na podlahe. S predlaktia ploché na zem, stlačte trup nahor. To pomôže vystri žalúdočnú stenu a brušné svaly. Ak prístav bol trénovať brušné svaly, bude to zásadný krok pri znižovaní soreness.Doing všetky drťou alebo brušné cvičenia na svete nepomôže predviesť svoje pevné strednej časti, ak vaša výživa je z vyrovnania. Tieto cvičenia samy o sebe nebudú stačiť, ako sa zbaviť tvrdohlavý brušný tuk. Spolu s vyššie uvedenými brušné cvičenia, musíte mať rozumné stravovanie a kardio plan.For kardio, dont musieť stráviť hodiny na hodiny na bežiacom páse. Skúste robiť len 20 minút denne miernym tempom. Môžete tiež zmiešať veci dosť, pokiaľ ide o kardio tréning. Take kickboxing triedy alebo Zumba. Spinningu alebo plávanie sú tiež skvelé kardio možnosti, ako začleniť sa brušné cvičenia. Váš posilňovňa pravdepodobne ponúka širokú škálu tried pomôcť rozbiť jednotvárnosť kardio výživu training.Proper by mala byť vaša nadácia pre stratu žalúdka tuku. Nízkym obsahom sacharidov diéta plán vám môže pomôcť stratiť brušný tuk rýchlejšie, ale to by malo byť zaradené do. Až príliš často, nízka carb diéta prinúti ľudí, aby sa stala nešťastná, pretože sa okamžite prestať jesť sacharidy. To sabotáže pokrok, pretože to je taký šok do tela. Postupne prestať jesť sladkosti, rýchle občerstvenie a vyprážané jedlá a uvidíte výsledky prídu oveľa jednoduchšie. Dont zabudnúť na nepreberné množstvo tuku stratu doplnkov tam na pomoc vám ďalší impulz pozdĺž way.Incorporating kardio tréningu a rozumné stravovacie návyky s brušnej cvičenia je trojcestný útok na žalúdka tuku. Vďaka prísnym dodržiavaním týchto troch pravidiel, bude šesť balenia abs už nebude fantasy fitness.