Väčšina hardgainers zvyčajne myslia, že musí trénovať tvrdšie a častejšie ako ostatní chlapci, ktoré boli obdarení lepší genetiky ... Je to pravdepodobne preto, že z bohatej odborné poradenstvo, ktorá robí si myslíte, že tréning viac je jedinou odpoveďou na vaše overcomming chudá Hardgainer genetics.I vedieť, ako to cíti, že chce veľkú svalnaté telo a byť úspešný s dobre vyzerajúce ženy ... Ale výcvik náročnejší a často nie je odpoveď na vašu frustráciu ... V skutočnosti je to len ide, aby sa veci ešte horšie, pretože tým, že budete s najväčšou pravdepodobnosťou dať svoje telo do pretrénovania zóny. A ako už možno viete, pretrénovania nie je to, čo by sa mala zamerať for.The výzvy Hardgainer musieť čeliť sú zložitejšie, a preto vyžadujú sofistikované odpovede. Bolo by veľmi ťažké dať ich všetky do jedného článku, takže teraz, poďme si pohovoriť o tom, ako sa vysporiadať s pretrénovania ... # 1: Ignorovať tie veľké krysy oznamujúce, rozšíriť svoj tréning, pretože ty si Hardgainer . Nájsť výcvikový program, ktorý odráža a chápe potreby pre typ tela ectomorph. Dobrý Hardgainer práce so systémom by nielen vám vedieť, ako sa vyhnúť pretrénovania, ale tiež povedať, ako vlastne využiť, a získať svaly, aj keď hit plošinu ... # 2: Vaše svaly nerastú, zatiaľ čo vy ste kopírovanie je od seba v miestnej telocvični! A hardgainers sú špeciálne napadla, keď sa príde na obnovu po práci. Môj horúci tip by tu bolo, aby vaše svalového tkaniva dostatok priestoru pre obnovu tým, že im jeden deň voľna medzi prácou von dní # 3:. Od telesných funkcií ectomorph na iných princípoch, ako endomorf robí, budete tiež musieť nastaviť čas strávené v posilňovni. Zatiaľ čo niektorí ľudia by sa poradia, aby sa vaše tréningy kratšie ako 60 minút, hovorím ju udržali pod 45 minút! A tu je dôvod, prečo: Školenia dlhšie než 45 minút spôsobí pokles vo vašom anabolických hormónov odpoveď. Tie začnú strácať svoju energiu a namiesto budovania svalovej hmoty, než začnete vypáliť svalového tkaniva, pretože vaše telo hľadá ďalší zdroj energie, ktorú potrebuje. Takže s cieľom získať maximálne výsledky, ktoré ste, aby vaše tréningy pomerne krátka. Intenzívne 35 minút cvičenia vám poskytne oveľa lepšie zisky a vaše telo bude tiež schopný obnoviť rýchlejšie, čo je zásadné, aby sa zabránilo pretrénovania # 4:! Keď začnete mať pocit, že ste stále veľmi unavená a nemám energiu pri 2 3 cvičenie v rade (v podstate, keď máte pocit, že prejsť vlakom za týždeň), musíte zastaviť váš tréning hneď! Vaše telo vám hovorí, že ste tlačí príliš veľa a že ste prekročil hranicu pretrénovania. Akonáhle ste v zóne pretrénovania tam ae dve veci, ktoré môžete urobiť: Take kompletné týždeň voľna školenie a dať vaše svaly navyše zotavenie, ktoré zúfalo potrebujú. Vaše telo bude používať pre opravu poškodeného svalového tkaniva buduje svaly väčší a silnejší, takže je to vlastne bude robiť viac dobré vziať to voľno! Do čiastkové zlyhania školenie, čo v podstate znamená, že počas tréningu sa znova zastavil dva na tri opakovania krátkych svalové poruchy. Môžete trénovať týmto spôsobom za 2 týždne 3 týždne a potom sa vráťte do normálnej pracovnej out.Andy Mikulka