Chýbajúci článok pre dlhodobé hmotnosti lossWe sa, aby naša cesta k ďalšej test vám pomôže vybrať výživový program pre dlhodobé chudnutie, a to nie je v skutočnosti zahŕňa výživy. Chýbajúci článok pre dlhodobé chudnutie je cvičenie. Cvičenie je základnou súčasťou dlhodobej chudnutie. Mnohé diétne programy neobsahujú cvičenia zložka, čo znamená, že sú porazení pre dlhodobé chudnutie od samého začiatku. Každý program, ktorý má svoje zameranie na chudnutie, ale nezahŕňa komplexný cvičebný plán je ako kúpiť si auto bez pneumatík, alebo lietadlo, bez krídel. Ľudia, ktorí úspešne vedené váhu off ohromne zapracovali cvičenia do ich životov, a štúdie, ktoré sa pozriete na ľudí, ktorí úspešne schudol a držal ho vždy nájsť títo ľudia boli v súlade s ich diétneho a cvičebného plánu. (4) Nebudem uvádzať všetky výhody pravidelného cvičenia tu, ale pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na váš metabolizmus, môžete jesť viac kalórií, a pritom mať stále na energetický deficit, a môže pomôcť zachovať svalovej hmoty (LBM ), čo je dôležité pre vaše zdravie a metabolizmus. Mnoho zdravotných výhod pravidelného cvičenia sú dobre známe, takže som vyhral t obťažovať pridanie je tu. Pointa je, že (a), ak máte nejaké úmysly získať čo najviac zo svojho cieľa chudnutie a (b) plán udržať ju dlhodobo, je nutné pravidelné cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou stratégie chudnutie. Takže môžete odstrániť ľubovoľný program, či už je to kniha, e knihy, poradňa, atď, ktoré neponúka vám smer a pomôcť s týmto podstatnú časť dlhodobej bar Hmotnosť loss.Side: Krátka poznámka o cvičenie: Každý pohyb je lepší ako bez cvičenia. Avšak, rovnako ako diétne plány, nie je všetko cvičenie stvorení sebe rovní, a mnoho ľudí často volí zlú formu cvičenia s cieľom maximalizovať svoje úsilie schudnúť. Napríklad budú robiť aerobik výhradne a ignorovať odpor školenia. Odolnosť tréning je nevyhnutnou súčasťou odbúravanie tukov, pretože buduje svaly sú dôležité pre váš metabolizmus, zvyšuje energetický výdaj 24 hodín, a má zdravotné výhody nad rámec aerobics.The čitateľa bude tiež na vedomie, povedal som stratu tuku vyššie nie je chudnutie. Aj keď som používať termín chudnutie v tomto článku som to len preto, že je to známy termín väčšina ľudí chápe. By však pravda, zameranie a cieľ správne nastaviť výživy a cvičebného plánu byť na stratu tuku, nie chudnutie. Zameranie na chudnutie, ktoré môžu zahŕňať stratu svalovej nevyhnutné, vodu a dokonca aj kosti, rovnako ako tuk, je zlý prístup. Strata tuku a udržať všetky dôležité svalovej hmoty (LBM), je cieľ a spôsob dosiahnutia, ktoré možno nájsť v mojom ebook (y) na túto tému, a je nad rámec tohto článku. Zrátané a podčiarknuté: typ cvičenia, intenzita tohto cvičenia, čas robí že cvičenia, atď, sú základné premenné tu pri pokuse o stratiť tuk pri zachovaní (LBM) Psychológia 101 dlhodobých programov hmotnosti lossMany stravy tam nie. t riešiť psychologický aspekt, prečo ľudia nedokážu byť úspešný pri dlhodobom chudnutí. Avšak, pomerne málo štúdií existujú, ktoré sa zaoberalo práve to. V mnohých ohľadoch, psychologický aspekt je najdôležitejšie pre dlhodobé chudnutie, a pravdepodobne najviac nedocenený component.Studies, ktoré porovnávajú psychologické charakteristiky ľudí, ktorí úspešne vedených váhu off ľuďom, ktorí získal váhu, pozri jasné rozdiely medzi týmito dvoma skupinami. Napríklad jedna štúdia, ktorá sa pozrel na 28 obéznych žien, ktorí stratili na váhe, ale získal váhu, ktorá sa stratila, v porovnaní s 28 predtým obéznych žien, ktorí stratili váhu a zachovať ich hmotnosť po dobu najmenej jedného roka a 20 žien sa stabilný hmotnosťou v zdravom rozsahu, zistil, že ženy, ktoré získal hmotnosť: mala tendenciu hodnotiť sebavedomie, pokiaľ ide o hmotnosti a tvare Keby nedostatok obozretnosti so zreteľom na reguláciu hmotnosti sa dichotomickej (čierna a biela) myslenie štýl mal tendenciu k používať jesť regulovať mood.The Vedci došli k záveru: Výsledky naznačujú, že psychologické faktory môžu poskytnúť nejaké vysvetlenie, prečo mnoho ľudí s obezitou získať váhu po úspešnom chudnutí. Tento konkrétny štúdia bola vykonaná na ženy, tak to odráža niektoré špecifické psychické problémy majú ženy, ale nenechajme sa mýliť tu aj muži majú svoje psychické problémy, ktoré môžu sabotovať ich dlhodobé úsilie chudnutie. (6) Doplnkové štúdie o muža a ženy nájsť psychologické charakteristiky, ako majú nerealistické ciele hmotnosť, zlé zvládanie a zručnosti pre riešenie problémov a nízkej vlastnej účinnosti často predvídať zlyhania s dlhodobým chudnutie. (7) Na druhú stranu, psychologické črty spoločné s ľuďmi, ktorí zažili úspešné dlhodobé chudnutie patrí ... vnútornú motiváciu, ako schudnúť, sociálnu podporu, lepší stratégií zvládania záťaže a schopnosť zvládať životné stres, užitočnosť, samostatnosť, za predpokladu, že zodpovednosť v živote a celkovo skôr psychologické silu a stabilitu. (8) Hlavným bodom tejto časti je ilustrovať, že psychológia hrá hlavnú úlohu pri určovaní, či ľudia sú úspešní pri dlhodobom chudnutí. Ak to nie je riešená ako súčasť celkového plánu, môže byť faktorom, ktorý robí alebo prerušenia váš úspech. To však nie je, ktorá najviac programy výživy môžu zodpovedajúcim spôsobom riešiť, a nemožno očakávať, že. Avšak, lepšie programy sa zvyčajne pokúsi sa mu pomôcť s motiváciou, stanovovania cieľov a podporu. Ak vidíte vo vyššie uvedených zoznamoch od skupín, ktoré sa nepodarilo udržať svoju hmotnosť dlhodobo, potom viete, že budete musieť riešiť tieto problémy prostredníctvom poradenstvo, podporné skupiny, atď Don t očakávať žiadne chudnutie program na pokrytie tejto témy, ale dostatočne sa pozrieť na programy, ktoré sa pokúšajú ponúknuť podporu, stanovovanie cieľov a prostriedkov, ktoré vás udržia na správnej ceste. Tam sa zelenáč narodil každú minútu Tak prečo nie t vidieť tento typ pravdivé informácie o realite dlhodobé chudnutie častejšie? Poďme byť úprimní, hovoriť pravdu nie je najlepší spôsob, ako predávať bary, koktaily, knihy, doplnky, a programy. Sakra, či nejakým zázrakom každého, kto si tento článok vlastne po nej, a poslal ju na milióny ďalších ľudí, ktorí skutočne nasledovali, výrobca uvedené výrobky môžu byť vo finančných ťažkostiach rýchlo. Avšak, oni tiež vedieť, ako ten človek povedal, že sa zelenáč narodil každú minútu, takže pochybujem, že budú udržiavané v noci obáv z prípadných dopadov, ktoré som, ani tento článok, bude mať na svojej business.So poďme zhrnúť to, čo bolo tu naučili: The Big Picture reality trvalé chudnutie a ako sa môžete pozrieť na programe chudnutia a sami rozhodnúť, či je to pre vás na základe toho, čo bolo o ktorých sa vyššie: Trvalé chudnutie nie je o hľadaní narýchlo diétu, ale aby záväzok na zmeny životného štýlu, ktoré zahŕňajú výživu a cvičenie Akékoľvek chudnutie program si vyberiete, musí prejsť Môžem jesť tak po zvyšok môjho života? Test by mal chudnutie program si vyberiete nakoniec vás naučí, ako jesť a byť samostatne závislé, takže môžete robiť informované dlhodobé rozhodovať o svojej výžive. Chudnutie program si vyberiete nemali nechať závislé na obchodných bary, kokteily, doplnky, alebo vopred vyrobené potraviny, pre dlhodobý úspech. Programu chudnutie, ktoré si vyberiete, musí mať účinné cvičenie zložku. Programu chudnutie, ktoré si vyberiete by mal pokúsiť pomôcť s motiváciou, stanovovania cieľov a podporu, ale môže to byť náhrada za psychologické poradenstvo, pokiaľ needed.ConclusionI chcieť vziať túto záverečnú časť pridať ďalšie body a jasnosť. Napríklad preto, že vyššie uvedené odporúčania nie je pre každého. To nie je určený pre tých, ktorí naozaj majú svoje výživy volaných v, ako konkurenčné kulturistov a ostatných športovcov, ktorí využívajú pomerne dramatické zmeny v ich výživu, ako sú mimo sezónu a pred súťaži a tak on.The článok je taktiež určená pre tých, ktorí sa zdravotné problémy, ktoré môžu byť na konkrétnu diétu pre liečbu alebo správu konkrétny zdravotný stav. Tento článok je určený pre priemerného človeka, ktorý chce vystúpiť Yo Yo diéta veselé obchádzať raz a navždy. Ako, že to asi 99 obyvateľov, bude pokrývať milióny people.People by tiež nemali byť vystrašený môj musíte jesť takhle navždy radu. To neznamená, že budete diéty po celý zvyšok svojho života a nemajú nič, ale hladovanie na čo tešiť. Čo to znamená, je však budete musieť naučiť správne jesť aj po dosiahnutí cieľovej hmotnosti a že spôsob stravovania by nemal byť veľký odklon od toho, ako ste jedli stratiť váhu na prvom mieste. Akonáhle sa dostanete do vašej cieľovej hmotnosti a alebo vašich cieľových úrovní telesného tuku pôjdete do udržiavacej fázy, ktorá zvyčajne má viac kalórií a voľby potravín, a to aj vzácna, ako pizzu alebo whatever.Maintenance diéty sú logickým rozšírením diéta, ktorú ste použili stratiť váhu, ale nie sú založené na diétu ste postupovali, že dal váhu na prvom mieste! Bez ohľadu na to, ktorý program si vyberiete, použiť vyššie uvedené veľký obrázok prístupu, ktorý vás udrží na ceste k dlho pojem chudnutie. Uvidíme sa v telocvični! Reference (1) trúb H, et al. Randomizovanej kontrolovanej štúdie štyroch komerčných programov chudnutia vo Veľkej Británii: Prvotné zistenia z BBC stravy skúšok BMJ 2006; 332:1309 1314 (3. júna), (2) Michael D., et al, Porovnanie Atkins, Ornish, hmotnosť vrátnikov a Zone Diéty na chudnutie a srdcové choroby znižovanie rizika. Randomizovanej štúdii. JAMA. 2005;. 293:43 53 (3) Porovnanie Diéty na chudnutie a riziko ochorenia srdca redukcie odpoveď. Michael Dansinger. JAMA. 2005, 293:1590 1591 (4) Kruger J. et al .. Diétne a fyzickej aktivity medzi dospelými úspešné pri údržbe chudnutí. International Journal of Behavioral výživu a fyzickú aktivitu, 2006 3:17 doi: 10.1186/1479 5868 3 17 (5) Byrne S, et al. Udržiavanie hmotnosti a recidíve obezity: kvalitatívne štúdie. Int J obesí relat Metabo Disord. 2003 august, 27 (8):. 955 62 (6), Borg P, et al. Výberu potravín a stravovacie návyky počas zásahu udržiavanie hmotnosti a 2 y nadväzujúceho u obéznych men.Int J obesí relatívne Metabo Disord. 2004 december, 28 (12): 1548 54 (7) Byrne SM .. Psychologické aspekty udržiavanie hmotnosti a recidíve obezity. J Psychosom Res. 2002 november, 53 (5): 1029 36 (8) Elfhag K, et al .. Kto uspeje v udržanie chudnutie? Koncepčný prehľad faktorov spojených s údržbou chudnutie a znova. Obesí Rev 2005, február, 6 (1): 67 85