Pre väčšinu ľudí čítaní tohto článku, nájsť účinnú diétu, ktorá funguje po väčšinu času musí byť tak zložité, ako jadrovej fyziky. Je to nie, ale existuje zarážajúce počet možností pre diéty vonku. S vysokým obsahom tuku alebo bez tuku? S vysokým obsahom sacharidov, alebo nie sacharidov? Nízke hladiny bielkovín alebo s vysokým obsahom bielkovín? Aby toho nebolo málo, existuje milión variácie a kombinácie z vyššie uvedených scenárov stravy pridať do zmätku. Zdá sa, že nekonečné a spôsobuje mnoho ľudí hádzať rukami vo frustrácii a vzdať sa. V tomto článku sa pokúsim zmeniť všetky that.There sú niektoré všeobecné zásady, preverená pravidlá a spôsoby sledovania diétny program, ktorý vám umožní sa rozhodnúť, raz navždy, keď je to pravé pre vás diéta. Možno nie vždy páči to, čo musím povedať, a vy by ste mali byť v žiadnej ilúzie je to ďalší narýchlo, stratí 100 libier. 20 dní, sprievodca nejakého druhu. Avšak, ak ste chorý a unavený z bytia zmätený, unavený pričom váhu off len aby ju zapnite a unavený z premýšľal, ako urobiť prvé kroky k rozhodovaní o správnej stravy pre vás, že bude mať za následok trvalé chudnutie, potom je to článok, ktorý môže zmeniť váš život ... Budete mať možnosť aplikovať to, čo sa naučíte tu žiadne diéty uvažujete a rozhodnúť, či to má zmysel, raz a navždy! Tento proces však nie je ani ľahké, ani rýchle samo o sebe, ale nikdy som sľúbil, že ťa niektorý z tých vecí ... Tento článok nevyzerá na konkrétny diéty, ale naučí vás vziať logický prístup a použiť trochu zdravého rozumu na výber výživový plán pre celoživotné chudnutie. Ak ste ochotní a schopní urobiť paradigmy, potom nech to proceed.Does vaša strava zložiť test Aký je číslo jeden z dôvodov diéty zlyhania dlhodobom horizonte;? Nadovšetko? Dôvodom číslo jedna je ... vírenie bubnov ... nedostatok dlhodobé dodržiavanie. Čísla don t lie, drvivá väčšina ľudí, ktorí sa budú môcť chudnúť, a často prekračujú to, čo stratil. Vedel si, že už si čo? Ale čo to robíš sa tomu vyhnúť? Tu je ďalšia kontrola reality: prakticky žiadne diéty môžete vybrať, ktorý nadväzuje na základný koncept spaľovanie viac kalórií potom budete konzumovať dobre prijaté kalórie v kalórií z mantra spôsobí, že budete chudnúť. Do určitej miery, všetci pracujú: Atkins štýl, žiadne carb diéty, nízkotučné vysokej carb diet, všetky druhy výstrelok stravy to proste nevadí v krátkodobom term.If je vaším cieľom schudnúť rýchlo, potom vybrať jednu a riadiť. Ja vám zaručiť, schudnete. Štúdia všeobecne nájsť niektorú z komerčných diéty chudnutie dostane približne rovnaké množstvo váhy off po 6 mesiacov až jeden rok. Napríklad nedávna štúdia zistila, Atkinsonova diéta, Slim Fast plán, Weight Watchers čisté bodov programu a Rosemary Conley s Eat Yourself Slim stravu, boli všetci rovnako účinné. (1) Iné štúdie porovnávajúce iné populárne diéty prišli v podstate k rovnakým záverom. Napríklad štúdia, ktorá porovnávala Atkinsonova diéta, diéta Ornish, Weight Watchers, a zóna Diéta, zistil, že sú v podstate rovnaké, ich schopnosti prijímať hmotnosť vypnutie po uplynutí jedného roka. (2) Spomeňte si, čo som povedal o číslo jeden z dôvodov diéty zlyhajú, čo je nedostatok zhody. Vedúci vedecký pracovník tejto nedávnej štúdie uviedol: Naša štúdia zistila, že ADHD skôr než diéta typu bola hlavným prediktorom chudnutie (3) V preklade to nie je diéta, ktorá si vybrali samo o sebe, ale ich schopnosť skutočne držať diétu ktorý predpovedal ich chudnutie úspech. Už vidím ruke idúce až teraz, ale musia niektoré diéty byť lepší ako ostatní, že jo? Sú niektoré diéty lepší ako ostatní? Presne tak. Niektoré diéty sú zdravšie ako ostatné, niektoré diéty sú lepšie na zachovanie svalovej hmoty, niektoré diéty sú lepšie na potlačenie chuti do jedla existuje veľa rozdielov medzi stravy. Avšak, zatiaľ čo väčšina z populárnej diéty bude pracovať pre odber váhu off, to, čo je jasné, je to, že dodržiavanie diéty je najdôležitejším aspektom pre udržanie váhy off dlhú term.What je diéta? Diéta je krátkodobá stratégia ako schudnúť. Dlhodobé chudnutie je výsledkom zmeny životného štýlu. Zaoberáme sa celoživotné telesnej hmotnosti, nie narýchlo chudnutie tu. Aj don t ako termíne stravy, pretože predstavuje krátkodobé pokus schudnúť vs zmenou životného štýlu. Nechcem stratiť veľa hmotnosti rýchlo? Sakra, dám vám informácie o tom, ako to urobiť tu a teraz za žiadnu charge.For budúci 90-120 deň zjesť 12 miešaná bielkov, jeden celý grapefruity, a galón vody dvakrát aa deň. Stratíte veľa hmotnosti. Bude to zdravé? Nie. Bude váha zostať mimo akonáhle ste hotoví s týmto diétu a potom sú nútení sa vrátiť do normálneho spôsobu stravovania? Ani náhodou. Bude hmotnosť stratíte pochádza z tukov, alebo to bude sval, voda, kosti a (dúfajme!) nejaký tuk? Ide o to, existuje mnoho diét tam, že sú dokonale schopná dostať váhu z vás, ale pri úvahách o akýchkoľvek stravovací plán navrhnutý schudnúť, je potrebné sa pýtať sami seba: Je to spôsob, ako jesť môžem sledovať dlhodobo? Čo ma privádza k môjmu testu: Nazval som to Môžem jesť tak po zvyšok môjho života? Test. Viem, že to nie je presne zísť svoj jazyk, ale získa bod across.The lekciu je tu: každá nutričný plán môžete vybrať, ako schudnúť, musí byť súčasťou zmeny životného štýlu, budete môcť sledovať v tej či onej podobe navždy. To znamená, že ak to nie je spôsob stravovania si môžete splniť na neurčito, a to aj potom, čo sa dostanete do vašej cieľovej hmotnosti, potom je to s worthless.Thus, veľa výstrelok stravy vidíte tam okamžite odstránené, a don t musieť sa o ne starať. Otázkou nie je, či je strava je efektívna v krátkodobom horizonte, ale v prípade, že strava môže byť nasledovaný neurčito ako celoživotný spôsob stravovania. Prechod z ich spôsobu stravovania späť na váš spôsob stravovania po dosiahnutí cieľovej hmotnosti je receptom na katastrofu a príčina dobre zavedené yo yo diéty syndróm. Zrátané a podčiarknuté: neexistujú žiadne skratky, nie je zadarmo, a to len záväzok k zmene životného štýlu sa bude držať tuk z dlhodobého hľadiska. Uvedomujem si, že to nie je to, čo väčšina ľudí chce počuť, ale je to pravda, to páči alebo not.The štatistiky Don t lži dostať váhu off nie je najťažšie, udržať váhu off je! Ak sa bližšie pozrieť na mnoho známych výstrelok /komerčné diéty tam, a vy ste k sebe úprimní, a použiť môj teste vyššie, zistíte, väčšina z nich už sa páči vám ako kedysi. Tiež ma privádza k príkladu, ktorý pridáva ďalšie jasnosti: Ak máte stravu, ktorá spôsobí, že sa najviac chudnutie v čo najkratšom čase, ale je nevyvážená av podstate nemožné dodržať dlhodobo vs strava B, ktorý bude mať váhu off pomalším tempom, ale je ľahšie sledovať, vyvážené, zdravé a niečo, čo môžete splniť rok čo rok, ktorý je lepší? Ak sa strava dostane 30 libier z vás za 30 dní, ale v budúcom roku ste získali naspäť všetky 30 libier, ale strava B dostane 20 libier z vás v najbližších 3 mesiacoch ďalších 20 libier 3 mesiacov po tom a hmotnosť zostane vypnutý do konca tohto roka, čo je lepšie strava? Ak ste don t poznať odpoveď na tieto otázky, ste úplne vynechal bod tohto článku a poučenie to je snaží naučiť vás, a sú stanovené pre zlyhanie. Vráťte sa a prečítajte túto časť znova ... V predvolenom nastavení je strava B je superior.Teach muža, ryby ... dobre známa čínska príslovie Dajte človeku rybu a nakŕmite ho na jeden deň. Naučte človeka loviť a kŕmiť ho na lifetime.This vyjadrenie sa dokonale zhoduje s ďalší zásadný krok v tom, ako sa rozhodnúť, aké stravovacie plán, mali by ste sledovať, ako schudnúť natrvalo. Bude diétny plán uvažujete vás naučí, ako jesť dlhodobo, alebo to lyžice kŕmenie vám informácie? Strava bude spoliehať na špeciálny bary, kokteily, doplnky alebo pre vyrobené potraviny dodávajú? Poďme urobiť ďalšiu diétu vs diéta B porovnanie. Diéta sa chystá poskytnúť vám s ich potraviny, rovnako ako ich špeciálny nápoj alebo tyče k jedlu, a poviem vám presne, kedy jesť. Stratíte povedať, 30 libier za dva mesiace. Diéta B sa bude pokúšať vám pomôže dozvedieť sa, ktoré potraviny by ste mali jesť, koľko kalórií potrebujete jesť, prečo je potrebné jesť, a všeobecne pokúša pomôcť vás naučí, ako jesť ako súčasť celkovej zmeny životného štýlu, ktoré budú vám umožní robiť informované rozhodnutia o svojej výžive. Diéta B spôsobuje pomalý trvalý úbytok hmotnosti 8 10 libier za mesiac pre najbližších šesť mesiacov a hmotnosť zostane vypnutý, pretože teraz už viete, ako jesť properly.Recall čínske príslovie. Obe diéty vám pomôže schudnúť. Iba jeden diéta, ale naučí vás, ako byť sám závislý po svojej skúsenosti je u konca. Diéta je jednoduchšie, to je pravda, a spôsobí rýchlejší chudnutie diéta ako B a B diéta trvá dlhšie a vyžaduje určité myslenie a učenie na vašej strane. Avšak, keď diéta skončí, máte pravdu tam, kde ste začali a dostali žiadne zručnosti pre ryby. Diéta spoločnosti don t, aby svoje zisky tým, že učí vás na ryby, ale aby ich peniaze tým, že podá vám ryby, takže je nutné sa na ne spoľahnúť na dobu neurčitú, alebo vrátiť sa k nim potom, čo ste získali všetky váhové back.Thus, strava B je lepšie pre umožnenie môžete uspieť tam, kde ostatní diéty zlyhala, s poznatkami, ktoré môžete použiť dlhodobo. Diétne programy, ktoré sa snažia lyžice kŕmiť stravou bez akéhokoľvek pokusu o vás naučí, ako jesť bez ich pomoci a /alebo sa spoľahnúť na svoje koktaily, bary, cookies, alebo vopred vyrobených potravín, je ďalší diéta môžete odstrániť zo zoznamu možností diéta. plány, ktoré ponúkajú chudnutie tým, že pije ich produkt pre niekoľko jedál nasleduje rozumnú večera, diéty, ktoré vám umožní jesť ich zvláštne cookies pre väčšinu jedál spolu s ich pre plánovanej ponuke alebo diéty, ktoré sa pokúšajú ste jedli ich bary, piť, alebo vopred hotové jedlá, sú stravy odrody uvedené vyššie. Oni re ľahko sledovať, ale odsúdený na neúspech, dlhodobo. Všetci zlyhanie Môžem jesť tak po zvyšok môjho života? test, ak si naozaj myslíte, že môžete jesť sušienky a koktaily po celý zvyšok svojho života ... Sčítané a podčiarknuté, je tu, v prípade, že nutričné prístup použiť, ako schudnúť, či už je to z knihy, triedy, kliniky, alebo e kniha, nie je vás naučí, ako jesť, mal by sa porazený pre dlhodobé chudnutie, a to avoided.Cont. V časti 2!