Väčšina ľudí si myslí, že keď don t mať hodinu na tréningu, ako je to jednoducho nestojí za to. To je úplné táraniny. Pozrite sa na to takto, ak sa niekto opýtal, ako sa cítite na 59 minút a 59 sekúnd vo vašom tréningu? Nič magického stalo na 60 minút to urobil? Odpoveď je, samozrejme, že nie. Vec, ktorú musíte pochopiť, o vaše telo je to, že reaguje na konzistenciu. Nemá to t reagovať líp na dlhší pomalší prístup, než to robí na kratšie, vyššej intenzity tréningu. Efektívne cvičenie je možné sa v každom čase, v závislosti na tom, ako zmeniť spôsob, akým workout.How štruktúrovať svoje 30 minútové cvičenie? Predovšetkým pre maximalizáciu výhod, mal by váš 30 minút cvičenia skladajú z odporu a kardiovaskulárne školenia. Rád sa rozísť Moje tréningy s pomerom 1:3. Význam tretiny môjho tréningu je venovaná kardiovaskulárne aktivity a zvyšné dve tretiny sú v podstate vysoko intenzívny odpor training.In, aby pre vaše cvičenie má byť rýchly, efektívny je potrebné zvýšiť intenzitu nutne trvania. Intenzívnejšie cvičenie spáli viac kalórií za minútu, a bude mať oveľa silnejší vývoja po cvičení. Ak pridáte oheň do svojho tréningu, vaše telo prechádza mikro slzami v svaloviny, aby sa rast, zmeniť a optimálne fungovať (ale v dobrom slova zmysle). Mozgové väzby sú vyvolal po celom tele, ktorý vysiela signál hovorí vaše telo, že ste štíhla, spaľovanie tukov stroje! U silového tréningu, vždy na pamäti, že je dôležité, aby ste pokryli celé telo. Ja používam len asi každý svalovú skupinu mám k dispozícii naraz, kombináciou hornej a dolnej časti tela cvičenia. Na konci moje telo kričí o zľutovanie Tu je niektoré z mojich obľúbených 30 minút tuk trhacích Tréningy:! Činka Swings s Woodchops SquatMedicine loptu Plie Riadky SquatsDumbbell s PushupBurpeesLateral tiahne s Reverse LungeOne Press Arm armádu Činka s blízkym Stance SquatV upsWindshield Stierače s činkou PressWith týchto typov zlúčenín sa pohybuje to je dôležité si uvedomiť, že to trvá trochu koordinácia robiť dve veci naraz, ale to je ešte dôležitejšie zamerať sa na dobrej forme a techniky pri vykonávaní týchto prísnej exercises.Do 10 náročných opakovaní každého cvičenia, pohybujúce sa od jedného k druhému v obvode módy. Potom, čo som dokončil každý cvičenia raz, začať cyklus znovu a pokračovať, kým sa nedostanete 20 minutes.Once sa 20 minút uplynulo, je čas prejsť na 10 minút tukových trhacích intervaloch cardio.Use intenzívny počas kardio zasadnutí, pričom asi minútu, aby si od primeranou rýchlosťou vysokú intensity.Whether znovu na schodisko stepper, eliptický trenažér, alebo bežeckým pásom, do: 30 sekúnd najvyššiu rýchlosť môžete tolerate.Then 30 sekúnd normálne speed.Then 30 sekúnd o všetky zuby z drásajúce odporu môžete handle.Then 30 sekúnd normal.Keep prepínanie tam a späť medzi rýchlosťou a odolnosťou, kým som dokončil 10 minutes.And ako často by ste mali robiť cvičenia? Navrhoval by som každý druhý deň, pre začiatočníkov, ale je to OK, aby to dva dni po sebe či to je to, čo vyhovuje. Telo dostane maximálny úžitok z jeden celý deň obnovy tak ísť, ísť tvrdo a ísť domov!