Každý chce veľkú zadné, zadok, ktorý sa zastaví prevádzku a prinútiť ľudí, aby pád svoje bicykle, pretože sledovať vás pri jazde minulosť. Chcú bum to je dobre vyvinuté a pevné, ale nie príliš veľké, zadok to je dobre definované a hladké a vyplniť džínsy ako poryv vetra vyplní plachtu. Ku týmto účelom ľudia investujú svoj čas v mnohých cvičeniach pochybnej účinnosti, ktorá sa snaží tón a sprísniť ich zadky, bez toho, aby vždy presne vedeli, čo theyre robí. Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, čo je najlepší spôsob, ako spevniť zadok, že je, aby sa bližšie pozrieť na zadok anatómie, aby pochopili, čo svaly sú v hre, a ako najlepšie je zamerať sa exercises.The hlavné sval, ktorý definuje tvar zadok je Gluteus Maximus. Jeho veľký sval, ktorý tvorí tupý tvár, pripojenie k zadnej časti panvy kolísky a jeho pripojenie k hornej, vonkajšej časti stehnovej kosti (stehennej kosti). Jeho funkcia je zmluva, a aby vaše nohy dole tak, aby ich vertikálne s kmeňom, tak to sa aktivuje vždy, keď vstane z drepu alebo zatlačte na niečo, čo sa svojím foot.Try týchto troch kľúčových cvičenia, aby si lahodný zadok horieť : SquatThis je vynikajúce cvičenie, ktoré funguje oveľa viac, než len svoje zadku, ale zameriava sa predovšetkým na ne. Trik je v tom byť opatrní s tým, akú veľkú váhu youre podrepe, pozor, štart svetlo. Späť do drepu klietky, aby sa činka leží cez ramená, a položte nohy na šírku ramien, prsty mierne pootvorený. Uchopte lištu na šírku ramien, a potom pokrčiť ho a na ramenách. Vedenie vystretým chrbtom (to môže pomôcť pozrieť sa, ako si ísť dole), pokrčte kolená a znížiť sa, kým vaše stehná rovnobežná s podlahou, čo zaisťuje, že vaše kolená nikdy plávať ďalej dopredu ako vaše prsty. Nadýchnite sa as you go dole a výdych ako vzostup do stoja raz more.LungesStart tým, že stojí vertikálne, váhy držanie v každej ruke, a potom veľký krok vpred a potopiť až vaša holeň je rovnobežná so zemou. Udržať chrbát rovno a hlavu hore a uistite sa, že vaše koleno nemá presahovať vaše prsty zatlačte späť do východiskovej polohy do práce na druhý leg.Leg PressPosition sa pohodlne na stroji leg press. Dajte si nohy na tlačnej doske, uchopenie a bary bočná rukoväť s rukami. Kľúčom k tomuto cvičeniu nie je umožniť spustenie závažia prísť blízko k vašej bodynever aby vaše nohy ohýbať viac než na deväťdesiat stupňov. Chrbát musí byť rovná, hlava uvoľnená a používať vaše päty namiesto bruškách chodidiel tlačiť váhu späť.