Väčšina ľudí si uvedomuje, že živiny načasovanie je rovnako dôležité ako zloženie živín. Inými slovami, to nie je len to, čo jete, ale keď budete jesť, že umožňuje dosiahnutie optimálnych výsledkov. Keď muž hovorí, načasovanie je všetko. Konzumácia správne potraviny v správny čas môže mať pozitívny vplyv na zloženie tela: čo znamená viac svalov a menej telesného fat.Health vedomie ľudí je povedané, aby sa zabránilo jednoduché sacharidy a z dobrých dôvodov. To nie je pravda, po celú dobu a v každej situácii, však. Po ťažkom tréningu, tam je metabolický okno, aby som tak povedal, kde je telo prednostne raketoplány glukózy do pečene a svalov nahradiť stratené glykogénu cez obe inzulínu závislých a bez inzulínu závislých dopravných mechanizmov. V preklade to znamená, že vaše telo bude kyvadlová sacharidov a bielkovín do tkanív, ktoré chcete (sval) namiesto ich ukladanie vo forme tuku po workout.To vykonať analógiu ďalej metabolické okno Nemá t zostať otvorený na dobu neurčitú, takže budete musieť využiť tejto príležitosti, zatiaľ čo lasts.A rad štúdií ukázali, že po cvičení nápoj s obsahom jednoduchých sacharidov s vysokým GI, a bielkovín zvyšuje syntézu bielkovín dramaticky. Dve práce synergicky k vytvoreniu anabolického prostredia, ktoré s lepšou buď živiny sám. Navyše, niektoré nedávne práce naznačujú, že pre cvičenie nápoj môže byť lepšie ako po tréningu nápoj, a to ako náročné môže byť najlepší zo všetkých! Výskum pri pohľade na problém sa dostali veľkú pozornosť vo svete športovej výživy. Jeden obzvlášť zaujímavá štúdia, načasovanie amino kyseliny požití sacharidov mení anabolické reakcie svalu na cvičenie s odporom. (Am J fyziológie Endocrinol Metabo 2001 august, 281 (2): E197 206), v porovnaní anabolické reakcie na sacharidy a aminokyseliny doplnok prijatých pred alebo po cvičení s odporom. Je to neintuitívne uvažovať pričom v týchto živín, ako cvičenie je lepšie, aby ste mohli písať cvičenia, ale podľa tejto malej štúdie: ... Výsledky ukazujú, že reakcia čistej syntéze svalových bielkovín spotrebe EAC riešenie [carb /aminokyselina nápojov ] bezprostredne pred vzpieranie je väčšia, než je pri riešení spotrebuje po cvičení, a to najmä z dôvodu zvýšenia syntézy svalových bielkovín ... Pretože táto štúdia bola zverejnená niekoľko výskumníci navrhovali, že poskytnutie aminokyselín /bielkovín a sacharidov pred aj po tréningu odporu predstavuje to najlepšie z oboch svetov. To je predpoklad knihy živín Timing John Ivy a Robert Portman. Predstavujú presvedčivý dôkaz, že právo zmes živín, ktoré bolo prijaté na kľúčových miestach v cykle rastu svalov bude optimalizovať zlepšenie svalovej hmoty, sily a energie, rovnako ako zlepšenie zotavenie z exercise.Overall, tam sa pevný vedeckých dôkazov podporiť pomocou zmesi rýchla sacharidov a aminokyselín /bielkovín ako pred a po tréningu výživy. Je to určite horúcim témou medzi športovými vedcami. Je to tiež téma, ktoré sa zdá vytvárať nekonečné špekulácie a rozhovor s non vedcami, ktorí chcú získať čo najviac zo svojho času v posilňovni. Každý, kto chce počuť najnovšie slovo, to seems.So čo je posledné slovo? Miesto k objavovaniu špičkových výskumných projektov na tému je k účasti na konferenciách, kde vedci predstaví svoje najnovšie poznatky. To je oveľa rýchlejší spôsob, ako aktuálne informácie, ako čítať vedecké časopisy, pretože to môže trvať mnoho mesiacov i rokov (!) Zverejniť pracovné vedci predložiť na posúdenie a publication.Each rok, navštevujem rôzne vedecké konferencie, ktoré sa vzťahujú k mojim záujmom , výskumu a podnikania. V tomto roku som sa zúčastnil Medzinárodná spoločnosť športová výživa (ISSN) konferencii v Las Vegas. ISSN je relatívne nová organizácia, a to bolo ich tretie konferencie k dnešnému dňu. * Relácia o úlohe výživy v cvičení a zotavenie bolo obzvlášť zaujímavé. Jeden ** standout štúdie, Vplyv bielkovín a sacharidov na anabolických reakcií na silového tréningu sa zamerali na účinky sacharidov, kreatínu a srvátky už sama o sebe a v rôznych kombináciách na LBM a /alebo sily. Záver bol, že kombinácia všetkých troch (srvátka, sacharidy, kreatín a) bolo čo najefektívnejšie a aby sa zdalo, že pravda synergia medzi týmito živinami. Táto štúdia tiež potvrdila, že tieto živiny, ktoré bolo prijaté pred i po tréningu, majú väčší vplyv na svalovej hmoty a sily, než pri užívaní v iných časoch. Aj don t si myslím, že príde ako veľké prekvapenie pre väčšinu ľudí, ktorí vedia o týchto veciach, ale to je dobré vidieť, sa potvrdilo, pod kontrolovanou podmienok.Pri vziať domov lekcie je toto: ak chcete optimalizovať výživu získať svalovú hmotu a sila, to je dôležité konzumovať kombináciu rýchla sacharidov a bielkovín počas tréningu okna. Tu je to, čo odporúčam: zmiešajte 30 50 g vysoko kvalitného srvátky s 75 100g sacharidov s vysokým GI (napr. glukózu, maltodextrín, atď) a 3 5 g kreatín monohydrátu a piť polovice bezprostredne pred cvičiť a druhý polovice bezprostredne po svojej workout.To aby to navyše jednoduchý, ja používam predom vyrobené carb nápoje (napr. Twinlab Ultra paliva atď) a pridajte srvátku a kreatín k tomu a miešať to. Môžete si vytvoriť vlastné samozrejme nákupom rôznych sacharidov prášky vo veľkom. Len som rád pohodlie pred rokom z myself.As carb zmesi môžete vidieť, Aj don t použiť zložitý vzorec pre obsah bielkovín, sacharidov a kreatínu, aby sa pred a po cvičení. Prečo? Vzhľadom k tomu, so zameraním na také maličkosti by ma vyzerať elegantne to asi nebude to mať žiadny vplyv na vás. Po K.I.S.S. (Keep It Simple, Stupid) systém funguje najlepšie tu. Vyššie uvedený vzorec je viac než dostačujúca dodávať živiny potrebné využiť metabolického okná. Niektorí ľudia si to ešte o krok ďalej vydelením vzorec do troch častí, ktoré majú byť spotrebované pred, počas a po tréningu, ale don t vidieť, že je potrebné, aby jeden. Pochybujem, že existujú skutočné výhody, ale je potrebný ďalší výskum there.This nie je tá zázračná zmes, samozrejme. Ak váš tréning a /alebo nutričné cez zvyšok dňa jo t až na šnupavý tabak, to pred a po tréningu nápoj vyhrali t vynahradiť tie nedostatky. V spojení s dobrou vzdelávacieho programu a strava však bude kombinovať pred a po tréningu výživy jednoznačne pridať k vášmu úspechu. A pamätajte si, že to nie je žiadna veľká veda, takže don t, že o nič zložitejšie, potom to musí byť. * Odporúčam všetkým záujemcom o problematiku športovej výživy laickej osoby alebo vedec by sa mali pripojiť číslo ISSN. *** Uvádza Dr . Paul Cribb